Zbavte sa kilogramov po tehotenstve

U väčšiny tehotných žien počas tehotenstva dochádza k významnému hromadeniu kilogramov na zadku, bokoch, bruchu atď. V procese pôrodu alebo ihneď po narodení sa časť týchto kilogramov rýchlo stratí, ale niektoré z nich tvrdohlavo odmietajú odlúčiť sa od čerstvej matky. Niektoré ženy môžu mať dokonca depresiu, keď vidia, že tieto kilogramy stále existujú, najmä uprostred stresu z výchovy dieťaťa v prvých mesiacoch života a prispôsobenia sa novému stavu matky.

Prečo nemôžem schudnúť po pôrode?

Čo sťažuje stratu týchto kilogramov od prvého trimestra po narodení? Progesterón a laktačný hormón stále dominujú v hormonálnom profile čerstvej matky a zistilo sa, že existuje úzka súvislosť medzi týmito hormónmi a zvýšenou chuťou do jedla. Preto sú vaše bruško a boky stále problémom, keď má dieťa tri mesiace. Nedostatok spánku alebo nezdravé spánkové vzorce špecifické pre dojčenie sú tiež príčinou neschopnosti schudnúť.

Chudnutie počas prvých mesiacov po tehotenstve

Ako schudnúť po narodení? Dojčenie nezastaví vaše úsilie pri chudnutí, ale môže dokonca pomôcť, časť tukových usadenín v tkanivách, práve počas obdobia dojčenia, ktoré vaše telo nazhromaždilo. Bez komplikácií pri pôrode a zdravej laktácii budete chudnúť prirodzene, pretože tuk v tkanivách sa využíva na výrobu mlieka. Vaše telo priemerne spotrebuje medzi 30 a 40 g tuku denne. Nemal by sa zanedbávať ani príjem tekutín.

Nápady na chudnutie po narodení

zbavte
Platí tu železné pravidlo, ktoré je však pre vás jednoduché - nikdy sa neskúšajte po narodení začať s prísnou diétou. Dajte pozor, aby ste nejedli viac ako obvykle a viac, ako je potrebné. Snažte sa ustanoviť jasný harmonogram stravovania, aj keď je to ťažké, pretože sa dieťa vždy prebudí. Táto chyba je častá u dojčiacich matiek, ktoré sa snažia jesť viac tukových jedál, aby bolo mlieko výživnejšie., aby ste mali cez noc dostatok mlieka. V skutočnosti množstvo materského mlieka nemá nič spoločné s matkiným stravovaním. Je dôležité mať zdravú stravu čo najprirodzenejšiu, vyhýbať sa ťažkým drobkom, aby bola kvalita materského mlieka dobrá a aby nepriberali zbytočné kilá.

Môžete nosiť postnatálny pás, ktorý sa nosí prvé týždne po narodení, pomôže vám rýchlejšie sa zotaviť a zmenšiť bruško.

Čo stimuluje laktáciu?

Vylučovanie hormónu laktácie je ovplyvňované inými ženskými hormónmi - najmä estrogénom, a nie dôslednejším alebo bohatším jedlom. Dojčenie tiež závisí od toho, ako dobre prebieha proces dojčenia, ako aj od vášho psycho-emocionálneho stavu. Pre matku i jej dieťa je emocionálny stav a zdravý spánok oveľa dôležitejšie ako výdatné jedlo.