Zbohom bastard - v 10 krokoch k športovej motivácii Nová podlaha

krokoch

Vždy túto vec motivujte: príliš studená vonku na behanie, posilňovňa príliš ďaleko a hodina jogy príliš drahá. Je ľahšie si prečítať noviny pred prácou, zabudnúť si doma športovú tašku a po práci si ľahnúť na pohovku, pohár červeného vína hneď vedľa bonboniéry - koniec koncov, bol to stresujúci deň.

Tí, ktorí sa opakovane nemôžu venovať športu, bojujú proti vnútornému konfliktu, ktorý má dokonca aj svoje meno: slabšie ja.

Pre mnohých z nás má v spálni aj košík vhodný pre prasiatka, osobnú deku na gauči a vlastnú stoličku pri jedálenskom stole. Mal by sa cítiť ako doma, však?

Presne v tom spočíva podstata veci: Ako vyhodím nevítaného hosťa znova, keď sa uzdraví?

Uisťujem vás: nie je to vôbec ťažké. To najhoršie už je za nami: Uvedomili ste si, že chcete znova nájsť svoju motiváciu. Perfektné, teraz sa to začína betónovať.

1. Stanovte si ciele

Potrebujete jasný cieľ. Prečo? Aby ste mohli začať ľahko a necítili sa ohromení. Nemusíte robiť všetko naraz! Váš cieľ teda môže byť: Do Veľkej noci schudnem tri kilá. To je merateľný, aktívne formulovaný cieľ.

2. Čo ťa baví?

Podarilo sa vám stanoviť si cieľ - teraz nezaháľajte svoju motiváciu tým, že sa budete nútiť dvíhať činky v posilňovni, ak to považujete za absolútne nudné.

Tu sú moje nápady, ktoré môžete použiť ako sprievodcu:

  • Športovať sám alebo v skupine?
  • zúčastniť sa súťaže?
  • prejsť na hudbu?
  • byť aktívny v interiéri alebo exteriéri?
  • byť vo vode, v piesku alebo v hale?
  • trénujte s loptou, prístrojom alebo len telom?

3. Vypracujte plán

Keď viete, čo vás baví, napíšte si, ako dosiahnete svoj cieľ. Váš plán môže byť: Chodím na volejbal každú stredu o 18:00. Alebo: Každú nedeľu idem behať 30 minút vonku. Alebo: pondelok, stredu a piatok idem po práci na kúpalisko.

4. Vytvorte si zvyky z plánov

Každý deň si pozrite svoj nový plán: vložte si poznámku do denníka. Vytlačte si ho a položte na stôl. Vytvorte si pre svoj telefón šetrič obrazovky alebo nastavte budík, ktorý vám pripomenie cieľ. Športovú tašku majte vždy zabalenú pred vchodovými dverami, v aute alebo v práci. Čím dlhšie sa toho budete držať, tým bude váš plán rutinnejší.

5. Nájdite si partnera

Nájdite si priateľa, manželku, dcéru, kolegyňu. Nemusíte spolu športovať, každý môže mať svoj vlastný cieľ. Vymieňajte si každý týždeň iba to, čo ste dosiahli. Môžete napríklad každú nedeľu telefonovať a navzájom si hovoriť, že ste šli trikrát na basketbal. Takto si navzájom dávate najavo, že sa jej držíte. A je hlúpe, ak nemáte čo povedať nasledujúcu nedeľu, že?

6. Odpúšťaj rýchlo

Ak sa nebudete držať svojho plánu, rýchlo si odpustite. Nemusíte hádzať svoj cieľ cez palubu, ak si po práci dáte pivo alebo ak v piatok nestíhate cvičiť, pretože sa má konať rodinná večera. Je dôležité, aby ste sa potom držali svojho plánu a nevzdávali sa.

7. Pravidlo 80/20

Ak sa budete držať svojho plánu 80% času, budete v cieľovej čiare. Ak teda siahnete po tom kúsku čokolády alebo croissantu, nie je to svätokrádež, ak ste sa uistili, že budete 80% týždňa jesť hlavne zeleninu a ovocie. To isté platí pre šport: plánujete behávať päť dní v týždni, ale boli ste vonku iba štyrikrát? Všetko je v poriadku - zostaňte naladení a príliš sa nebojte.

Motivuje ma to k tomu, že pri športe počúvam hudbu alebo zvukové knihy. Pokiaľ ide o hudbu, dbám na to, aby som mal veľa basov a hlasný rytmus, ktoré môžem poslúžiť ako sprievodca napríklad pri behu. Ak máte radi zvukové knihy, odporúčam vám, aby ste nepočúvali trilery alebo vzrušujúce kriminálne romány, ale radšej si vybrali plytký príbeh, aby ste ho mohli vypnúť a nemuseli sa na príbeh sústrediť. Najradšej mám počúvať Harryho Pottera.

9. Pozor na motivačné pasce

Ak dnes behám, zajtra môžem zjesť čokoládovú tyčinku ... ak dnes budem robiť Zumbu, v nedeľu si môžem dať minimálne tri kúsky koláča ... Upozornenie: S touto motiváciou sa môžete rýchlo dostať do nebezpečnej myšlienkovej pasce. Prosím, nikdy nepoužívajte cez víkend tabuľku čokolády, krčma sa plazte s kolegami alebo kúsok koláča pred televízorom ako motivácia pre váš šport. Nie som zástancom používania jedla ako odmeny, pretože v určitom okamihu vám tieto myšlienky odoberú zábavu pri cvičení.

10. Dajte tomu meno!

A na záver zábavný trik, na ktorý som narazil: dajte svojmu slabšiemu ja hlúpe meno a urobte ho, aby vyzeral smiešne, ak vás opäť naštve. Funguje to lepšie, ako si myslíte. Len skús!

Júlia

Som 23-ročná Julia, študentka a odmalička žijem v Kieli. Čas trávim so svojimi tromi najväčšími vášňami: písaním, knihami a cestovaním. Svet to urobil so mnou - takže ak ma nedosiahnete, môžete predpokladať, že som vyzbrojený batohom, notebookom a fotoaparátom, stojím na hore v Grécku, žasnem nad Empire State Building alebo sa len vrhám do Indického oceánu. Moja chyba v cestovaní je určite jedným z dôvodov, prečo by som ju chcel mať pokojnú a štruktúrovanú vo svojich vlastných štyroch stenách: Mojím relaxom je čistý pracovný priestor, zoznamy úloh, čerstvo vyčistená podlaha a skrinky bez množstva ozdôb. V kuchyni najradšej stojím pred sporákom a testujem nové recepty, keď si po cvičení musím doplniť kalorický rozpočet. V skratke: Rád tiež žijem ako cestovateľ a skutočný domov je dôvod, aby som sa znova a znova vracal.