Zdravá výživa v práci a počas prestávok IKK Südwest
Zdravá strava je obzvlášť dôležitá v každodennej práci. Pretože siahnuť po nesprávnom jedle je rýchlo viditeľné.
Zdravé stravovanie v práci
Doprajte si zdravú prestávku
Najmä v každodennej práci rýchlo vyjde najavo, ako dobre sa stravujeme. Každý, kto spadne z jednej výkonnostnej medzery do druhej, nie je sústredený alebo má jednoducho zlú náladu, sa často uchýlil k nesprávnym potravinám. Tomu sa však dá vyhnúť, ak budete dodržiavať niekoľko jednoduchých základných pravidiel pre stravu založenú na potrebách. S prípravou Meal-Prep máte úplnú kontrolu nad svojím stravovacím režimom. Aj keď idete do jedálne, existuje veľa možností, ako sa rozhodnúť pre zdravé jedlo.
Začnite deň zdravým jedlom
Bohaté raňajky nie sú dôležité iba v remeselných remeslách, pri ktorých si začiatok práce v skorú hodinu vyžaduje plný výkon. Duševná práca stojí tiež veľa energie. Je dobré, keď sú zariadenia na ukladanie energie čerstvo nabité.
Celozrnný chlieb alebo rožky sú na to ideálne a na dlho vás zasýtia. Ak dávate prednosť müsli, vyhýbajte sa vysoko sladkým hotovým zmesiam. Vaša vlastná kombinácia ovsených vločiek, orechov a hrozienok chutí minimálne rovnako dobre.
Ak doma nechcete alebo nemôžete jesť nič, mali by ste si raňajky vziať so sebou do práce. Pretože hlad niekedy príde. Každý, kto potom počká do obeda, riskuje minimálny výkon a tiež má tendenciu sa cez obed prejedať. Zdravá výživa, ktorá zvyšuje výkon, je tiež otázkou načasovania.
Manažment zdravia spoločnosti IKK Südwest
Zdraví zamestnanci, zdravá spoločnosť. Objavte rozsiahlu BGM IKK Südwest pre vašu spoločnosť.
Vitamíny na raňajkovú prestávku
Keď sa v práci veci naozaj dajú do poriadku, batérie sa nakoniec minú. Koncentrácia zmizne, svalové zásoby už nemajú žiadnu energiu. Teraz môže pomôcť malé občerstvenie. Cukrovinky ako čokoláda, koláč alebo sušienky spôsobujú, že hladina cukru v krvi krátko stúpa, ale potom klesá tak rýchlo, že sa cítime unavení a vyčerpaní.
Lepšie je použiť čerstvé ovocie a prírodný jogurt. Chutí lahodne, zasýti a dodá vám dôležité vitamíny. Ak fyzicky pracujete a potrebujete viac sacharidov, siahnite len po sendviči. Ideálne s celozrnným výrobkom. Nie vždy musí byť na vrchole klobása. Tvaroh, syr, uhorka a paradajky ponúkajú rozmanitosť a obsahujú veľa cenných živín.
Tip na výživu IKK Southwest
Voda zvyšuje schopnosť sústrediť sa, a preto je najčistejšou potravou pre mozog. Počas práce si dajte malé dúšky, skôr ako pocítite skutočný smäd.
Zdravá výživa s prípravou jedla
Hlad prichádza okolo poludnia - a čo potom? Cesta často vedie k snack baru, ale potom sú mnohí viac ako plní a cítia sa vyčerpaní. Prinášanie zdravých jedál z domova je lepšia cesta - tento trend v oblasti stravovania sa teraz nazýva príprava jedál. Stačí deň vopred pripraviť ďalšiu porciu a naplniť ňou obedovú krabicu. Cenné zvyšky nekončia v odpadkovom koši.
Alebo si na obed kúpte konkrétne ovocie, zeleninu a orechy. Paradajka s mozzarellou, melón so šunkou - rozmanitosť je kľúčová a prispieva k zdravej výžive. Tiež presne viete, čo je v práci na obede.
Tip na výživu IKK Southwest
Zemiaky obsahujú okrem vitamínov aj veľa škrobu. Keď po uvarení vychladnú, opäť sa zvýši podiel odolného škrobu - ideálny výkon na prípravu jedla. Prečo nevyskúšať vynikajúcu panvicu Saarland Lyoner so zemiakmi z našej kolekcie receptov. Okrem toho vás tam čaká veľa ďalších chutných receptov, ktoré vám osladia obednú prestávku.
Vezmite si to najlepšie z jedálne
Ani návšteva jedálne nevylučuje zdravé stravovanie. Ak sa pozriete pozorne, spoznáte lapače tukov a vyhnete sa im. Pretože teplý obed ideálne pozostáva z veľkej porcie čerstvej zeleniny plus zemiakov, ryže alebo cestovín. Toto jedlo dokonale završuje malá bielkovinová porcia v podobe kúska ryby alebo mäsa, syra alebo vajíčka (praženica alebo praženica).
Takto sa udržíte sýti, ale nebudete leniví - a váš kalorický účet zostane zelený. Ak vo svojej práci nemusíte neustále robiť ťažkú fyzickú prácu, zaobídete sa bez predjedál a dezertov.
Zdravé stravovanie aj v teréne
Pomocou niekoľkých jednoduchých pravidiel môžete jesť aj zdravo, keď pracujete na zmeny, alebo keď ste neustále v pohybe. Najmä obchodní zástupcovia majú malý vplyv na to, kde a čo jedia. Dobrou voľbou je tu tiež príprava jedla: jednoducho si naplánujte stravu na deň vopred. Do obedára si pribaľte zdravé a sýte raňajky a pohotovostnú rezervu na obed. Takže je po celý deň dobre postarané.
V supermarkete tiež nájdete všetko, čo potrebujete pre vyvážené jedlo. Vhodným občerstvením, ktoré sa nedrolí a netesní, sú napríklad sezamové praclíkové tyčinky, balené celozrnné krajce chleba, trail mix alebo ovocné tyčinky. Vždy sa však uistite, že neobsahuje žiadny cukor. A čerstvé ovocie je aj tak najlepším jedlom na prste.
Tip na výživu IKK Southwest
Tí, ktorí nedodržiavajú diétu s nízkym obsahom sacharidov, nájdu v celozrnných výrobkoch ideálnu energiu na celý deň. Obsahujú plné množstvo výživných látok v zrne a udržia vás sýty na dlhú dobu.
Správna výživa pri pracovných zmenách
Špeciálne pravidlá platia aj pre pracovníkov na zmeny. Ak pracujete na rannú zmenu medzi 4. a 14. hodinou, najlepšie je dať si v pracovnej dobe dve jedlá: ranné občerstvenie a teplý obed.
V neskorej zmene medzi 14. a 23. hodinou by malo byť občerstvenie popoludní a studená večera v obvyklom čase večere. S prispôsobenou stravou sa dá lepšie zvládnuť aj nočná zmena. Pretože organizmus má v noci ťažkosti s metabolizáciou tukov, je potrebné sa vyhnúť nadmernému stravovaniu.
Napriek tomu sa odporúča teplé jedlo medzi polnocou a 1 hodinou rannou: Keď teplota tela v noci klesá, vytvára to pocit opätovného zahriatia. Dobrá je polievka, ale aj cestoviny a zelenina. Dve hodiny pred koncom práce je dobré občerstvenie ako jogurt a banánový alebo syrový sendvič. Na raňajky to môže byť teplá, mierne osladená ovsená polievka, ktorá dodáva príjemný pocit a pripravuje vás na spánok.
Zdravá výživa v práci mimochodom neovplyvňuje iba váš výkon. Vďaka tomu sa môžu znížiť aj riziká mnohých chorôb, ako je cukrovka alebo vysoký krvný tlak.
Výživové mýty IKK
Vždy ste chceli vedieť, či vás orechy zbavia tuku, korenené jedlo predlžuje život alebo šťastné kravy produkujú lepšie mlieko? Potom si prelistujte výživové mýty a objavte nové veci o zdravom stravovaní.
Sýtená voda je lepšou voľbou
Na rozdiel od súčasných mýtov sú sýtené vody pre väčšinu ľudí lepšou voľbou. V priemere obsahujú viac minerálov, ktoré sa tiež dajú lepšie vstrebať. A sú tiež vpredu, pokiaľ ide o hygienické aspekty.
Špargľa vás núti
Naozaj špargľa zvyšuje libido? Alebo je tento mýtus založený iba na skutočnosti, že niektorí ľudia interpretujú tvar špargľových oštepov ako falický? V každom prípade je to správne: Špargľa obsahuje vitamín E, o ktorom sa hovorí, že má účinok zvyšujúci túžbu.
Najzdravšia je červená paprika
Aj keď tri populárne farby papriky nie sú rozdielne druhy, ale iba stupeň zrelosti toho istého ovocia, stále existuje zreteľný rozdiel v chuti a množstve vitamínov.
Kapusta je typická zimná zelenina
Mnohí považujú kapustu za zimnú zeleninu, ktorá sa v skutočnosti neje dobrovoľne. Ale iba preto, že v chladnej sezóne nie je žiadna iná čerstvá zelenina. V skutočnosti existuje toľko druhov kapusty, ktoré sú k dispozícii po celý rok a sú ideálne pre zdravú výživu.
čokoláda robí radosť
Je nesporné, že konzumácia príliš veľkého množstva čokolády vás ochudobní. Rovnako jeme príliš veľa už od malička. Ale aspoň ju to teší, že? Poďme sa v pohode pozrieť na najsladší mýtus o jedle od narodenia čokolády.
Avokádo vám urobí dobrú náladu
Avokádo si stále láme hlavu mnohých ľudí. Vykrmuje alebo má diéty? Robí vás radosť konzumáciou avokáda alebo je to všetko iba moja predstava? V každom prípade, ovocie, s ktorým sa obchoduje ako s superpotravinou, sa výborne hodí k zdravej výžive.
Banány sú potraviny na výkrm
Banány sú vlastne kalorickou bombou medzi ovocím. Na to, aby ste pribrali, by ste však museli jesť veľa banánov. Banány tiež obsahujú veľa výživných látok, ktoré sú dôležité pre zdravé stravovanie.
Na každom obr je najmenej jeden mŕtvy vosa
Figy sú nielen úžasne aromatické a sladké, ale aj veľmi zdravé. Malé osy hrajú dôležitú úlohu pri ich množení, ale po opelení v kvete zahynú.
Korenené jedlo predlžuje život
Pre niektorých ľudí nemôže byť jedlo dostatočne korenené. Ale rozšírený predpoklad, že spoločnosť chilli & Co. predlžuje životnosť, sa dodnes nedokázal. Napriek tomu sa korenené jedlá hodia k veľmi zdravej výžive a zaisťujú tiež šťastné chvíle.
Rebarbora je v surovom stave jedovatá.
Z rebarbory možno pripraviť koláče, sirupy, kompóty a džemy, ale nemali by sa jesť surové.
Zelené časti paradajky sú jedovaté
Zdravé a nízkokalorické - to je to, čo odlišuje paradajky. Ale nedozreté ovocie je lepšie nejesť.
Šťastné kravy dávajú lepšie mlieko?
Znie to logicky, že krava sa cíti pohodlnejšie na pastvinách, kde môže dosýta jesť čerstvú trávu, ako keď je v úzkom stánku pribalená vopred pripraveným a vopred porciovaným špeciálnym krmivom - a je určite druhovo vhodnejšia. Ale výživový mýtus je pravda, že to má vplyv aj na kvalitu mlieka?
Čerstvá zelenina je lepšia ako mrazená zelenina
Tí, ktorí si vážia zdravú výživu a chcú prijímať dostatok vitamínov, by mali jesť veľa čerstvej zeleniny - hovorilo sa. Ale čím viac času uplynie po zbere, tým menej vitamínov čerstvé jedlo obsahuje.
Orechy vás zbavia tuku
Orechy sú v skutočnosti veľmi tučné. Nie sú však napriek tomu, ale skôr kvôli svojmu obsahu tuku, zdravé po celom tele. Pretože orechové tuky patria medzi nenasýtené mastné kyseliny, ktoré majú veľa pozitívnych účinkov na náš organizmus. Orechy dokonca ovplyvňujú našu myseľ.
Chia semienka - všeliek na zdravú výživu
Chia semiačka sú vďaka svojim zdravým zložkám a svojej bobtnavosti súčasťou „zdravého jedla“. Existujú však regionálne alternatívy.
Je pravda, že tmavý chlieb je vždy zdravší ako svetlý chlieb?
Celozrnný chlieb hrá dôležitú úlohu, pokiaľ ide o zdravé stravovanie, ale nemusí to mať nevyhnutne nič spoločné s farbou.
Ďalšie témy zamerania
Vaše osobné výživové poradenstvo
Individuálna vyvážená strava je dôležitá pre každého. Bezplatné výživové poradenstvo od odborníkov z IKK Südwest vám ponúka všetky príležitosti na vytvorenie vlastnej osobnej a zdravej výživy.
Vaša individuálna pripomienková služba
Využite bezplatnú službu pripomienkovania IKK, ktorá vám ponúka aktuálne témy týkajúce sa vášho zdravia a včas vás informuje o nadchádzajúcich preventívnych prehliadkach. Jednoducho sa zaregistrujte priamo, aj keď nie ste poistení v IKK Südwest.