Zdravé a kalorické jedlá a občerstvenie! Získajte zdravé zárobky; fórum vzdelávacích programov
Členom od 8.9.2020
4 príspevky (ø 0,04/deň)
Ahojte všetci,
Priberanie je ťažšie ako chudnutie a mnohí ani len netušia, aké to je v skutočnosti ťažké.
Existuje niekoľko spôsobov a metód, ako túto podváhu napraviť, musíte však zvýšiť príjem kalórií a ak si ju vygooglujete, nájdete iba niekoľko stránok a receptov, ktoré boli špeciálne vyhľadávané pre danú tému.
A čo tak dať dohromady najzdravšie, najvyváženejšie a kalorickejšie recepty (najlepšie s kcal na porciu), aby sme uľahčili jednému alebo druhému?
Vynechávame tiež klasické občerstvenie, ako sú orechy, ovocie, sušené ovocie ako individuálne občerstvenie.:)
Prineste si teda raňajky, obed, večeru a tiež dezert a občerstvenie (zdravé kalorické sušienky/koláče alebo müsli tyčinky)
Mojím najobľúbenejším „občerstvením“ všetkých čias a rád ho nazývam občerstvením je môj paradajkový a avokádový šalát.
1 porcia = 651 kcal
Na jednu porciu potrebujete:
2 veľké paradajky
1/2 avokáda
100g Morzarella
1/2 hrste rakety
2 lyžice olivového oleja
2 lyžice balzamikového octu
+ Soľ korenie
(Aj s cesnakom a cibuľou)
Nakrájajte paradajky, avokádo a morzerelu a vložte do misy. Pridajte olivový olej a balzamikový ocot. Trochu soli a korenia. Pridajte raketu. Všetko dobre premiešajte. DOKONČENÉ.
Ste tiež vítaní
1 polievková lyžica slnečnicových semien (1 polievková lyžica asi 20 g = 114 kcal) alebo
Nakrájajte 20 (kusov) lieskových orechov (20 orechov asi 30 g = 188 kcal) alebo
Pridajte ďalšie orechy podľa vášho výberu a urobte svoj ľahký šalát ešte kalorickejším
Je to pre vás veľmi pohodlné a ľahké, najmä v teplých dňoch.
Členom od 6.6.2017
293 príspevkov (ø 0,26/deň)
Členom od 8.9.2020
4 príspevky (ø 0,04/deň)
Člen od 24. 7. 2012
2 474 príspevkov (ø 0,81/deň)
| trik, ktorý už pravdepodobne viete, je kúpať všetko v arašidovom masle, našťastie je to veľmi chutné a navyše má super výživné látky. a hodí sa do sladkých aj slaných receptov. toto je najjednoduchší, aký poznám: https://www.chefkoch.de/rezepte/1545731260977516/Erdnuss-Kokos-Sauce.html Vždy to zriedim, pretože sa mi nechce priberať a aby to poriadne nezasiahlo |
| Citát a odpovede |
Člen od 26. decembra 2015
1 202 príspevkov (ø 0,67/deň)
Členom od 8.9.2020
4 príspevky (ø 0,04/deň)
| Už to viem a je fajn, že to znova spomínate - ale pre mňa je to naozaj o RECEPTOCH na raňajky alebo na obed. Takže mám jednoducho viac inšpirácie na varenie. Samozrejme existuje veľa sladkostí, ktoré by som mohol zjesť, a tiež veľmi pekné ovocie, ale každý deň jablko a banán alebo jablkový závinový koláč s orechmi. Nechcem jesť každý deň to isté, preto hľadám recepty na raňajky a na obed. Niečo, čo má veľa kalórií, ale najlepšie nie tony cukru: D |
| Citát a odpovede |
Člen od 30. 8. 2015
10 598 príspevkov (ø 5,52/deň)
| Raňajky ani obed nemusia byť kalorické. stačí sa pozrieť do databázy. lg |
| Citát a odpovede |
Člen od 17. 8. 2018
97 príspevkov (ø 0,12/deň)
| Raňajky: čerstvá zrná kaša s množstvom orechov a smotany. |
| Citát a odpovede |
Členka od 22. januára 2013
6 815 príspevkov (priemer 2,37/deň)
čo tak normálna zdravá a vyvážená strava plus pár kalorických bômb ako pizza, hranolky, croissanty, sladkosti? Prepáčte, ak je to hlúpy návrh, ale nikdy som nebol v pozícii, že by som chcel alebo potreboval pribrať.
Člen od 25. januára 2014
4 029 príspevkov (1,61/deň)
Sú výrobky ako syr, smotana, maslo atď. Nezdravé samy osebe alebo iba ak chcete schudnúť?
Potom by som to nespravil také komplikované, ale iba okoreniť bežné jedlá. Nemusí to byť arašidové maslo, ktoré sa vždy spomína.
Čo však hovorí proti množstvu masla na dusenej zelenine? Alebo na ňom povestná omrvinka z hnedého masla? Nastrúhané mäso na smotanovej omáčke. Vysokokalorická zálievka na šalát? Nastrúhajte na ňom veľa tučného syra?
Alebo len dobrý celozrnný chlieb s hustým maslom a syrom, paradajkami alebo reďkovkami na ňom?
Rovnako ako môžete zjednodušiť väčšinu receptov, môžete ich aj okoreniť bez toho, aby ste museli všetko vymýšľať znova.
Člen od 23. mája 2007
30 103 príspevkov (ø6,09/deň)
Členom od 4.9.2015
8 675 príspevkov (ø 4,21/deň)
Ak sa chcete vyhnúť jedlu s veľkým obsahom cukru, ale napriek tomu chcete pribrať, mali by ste do svojej stravy začleniť viac tukov, najlepšie prirodzene zdravé tuky, ako napríklad olivový olej, orechy, losos. Môžete napríklad posypať nasekanými orechmi všetkého druhu šaláty. Vlašské orechy sú obzvlášť bohaté na tuky. Makadamové orechy majú ešte viac tuku, chutia vynikajúco, ale sú bohužiaľ aj drahé.
Inak: Nekupujte ľahkú verziu všetkých mliečnych výrobkov a syrov, vždy si kúpte plnotučnú verziu. Takže jedzte smotanový jogurt, 40% tvarohu, dvojitý krémový syr, namiesto 10% kyslej smotany (24%) použite kyslú smotanu, namiesto nízkotučného mlieka si kúpte plnotučné mlieko, pridajte do kávy 10 alebo 12% kávový krém (ak ho máte) Nepite čierny), natrite namiesto Lätty pravým maslom chlieb atď. A tiež chlebom pečeňovú klobásu, čajovú klobásu, údeného lososa alebo mäkký syr s vysokým obsahom tuku (camembert, brie, niva atď.).
Prírastok na váhe je ťažší ako chudnutie - ó drahý, bol by som rád, keby som to mohol povedať aj ja! U mňa je to, bohužiaľ, presne naopak.
Člen od 14. 8. 2006
2 671 príspevkov (ø 0,51/deň)
Nemôžeme toľko pomôcť plošne.
Ak máte podváhu, záleží aj na spodnom riadku. Ak existuje zvýšená potreba kalórií, z akýchkoľvek dôvodov sa vyžaduje iná strava ako pri predchádzajúcom ochorení. A napríklad pri problémoch so štítnou žľazou by sa hmotnosť mala vyrovnať, ak je liek správny.
Navyše, pri chudnutí môže byť celkom užitočné, ak vám diétny plán spôsobí stratu chuti jesť, ale ak priberáte, bolo by to kontraproduktívne. Napríklad syr má dosť tuku a bielkovín - ale ak vám nechutí, nemá to zmysel.
Keď som kvôli chorobe mala podváhu, jedla som normálne to, čo som chcela. Ďalšie kalórie boli vo forme chvenia medzi jedlami. Najradšej som mala pomaranč z kokosového mlieka. To ma pri jedle stiahlo z tlaku. A keď bolo teplo a ja som chcel na obed len šalát a melón, mohol som ich s pokojným svedomím zjesť. Otrasy boli tiež dôležité, pretože mi pomohli lepšie rozložiť kalórie po celý deň. Jednoduché plnenie výživných látok do vrchnej časti tela nestačí - telo musí byť schopné absorbovať ich. Napríklad veľmi rýchlo dostanem hnačku z príliš veľkého množstva tuku naraz - to je tiež kontraproduktívne pri priberaní.
A v závislosti od toho, ako dlho ste mali podváhu a prečo, môže mať zmysel aj cielené budovanie svalov. Telo v určitom okamihu vezme chýbajúcu energiu zo svalov a odbúra ju. To si potom vyžaduje dostatočný prísun bielkovín. Okrem tréningu samozrejme. A dostatočný prísun vitamínu C na obnovu spojivového tkaniva.
Prepáčte, viem, že ste chceli iba „iba“ recepty. Ale bohužiaľ to nie je také jednoduché.
@ Hobby pekár: Priberanie je zložitejšie v zmysle zložitejšieho, pretože dôvody sú rozmanitejšie ako nadváha.;)