ZDRAVÉ BÝVANIE - Myslite na svoje srdce
"Ahoj, som Alex. Naučím ťa, ako si vylepšiť stravu. Si pripravený?"
"Dobrý deň, volám sa Mark. Môžem vám ukázať niekoľko cvičení, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie. Poďme!"
"Dobrý deň, volám sa Lisa. Relaxácia pomáha znižovať váš krvný tlak. Pozrime sa, ako si môžete oddýchnuť!"
ZMEŇ SVOJ ŽIVOT
Bez ohľadu na to, aké máte srdcové choroby, so zdravým životným štýlom môžete urobiť veľa pre to, aby ste sa cítili lepšie a vaša liečba bola úspešná.
Začnite pravidelne cvičiť
Fyzická aktivita je prospešná pre vaše srdce a kardiovaskulárny systém v mnohých ohľadoch. Pravidelné cvičenie alebo cvičenie má pozitívny vplyv na váš krvný tlak. Cvičenie pomáha pri chudnutí a zvyšuje účinky inzulínu. To vás môže ochrániť pred zvýšením hladiny cukru v krvi, ak máte cukrovku 2. typu.
V ideálnom prípade by ste mali byť fyzicky aktívni 30 minút štyri až päť dní v týždni. Okrem športových aktivít, ako je beh, plávanie alebo cyklistika, sa môžete venovať aj rýchlej prechádzke v prírode. Alebo môžete ísť po schodoch namiesto eskalátora alebo výťahu a namiesto auta alebo autobusu použiť bicykel. Čokoľvek urobíte: malo by vás to baviť, pretože potom pre vás bude jednoduchšie držať sa toho.
Dôležité:
Pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity sa poraďte so svojím lekárom. Môže vám povedať, ktorý šport je pre vás vhodný. Tu sú jednoduché cviky, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie a ktoré vám pomôžu posilniť kardiovaskulárny systém.
Snažte sa schudnúť
Nadváha škodí vášmu srdcu, kardiovaskulárnemu systému, hladinám cholesterolu a cukru v krvi. Ak máte nadváhu, mali by ste sa určite pokúsiť schudnúť. Toto vám nielen poskytne lepšiu kontrolu nad vašim krvným tlakom a uľaví vášmu srdcu, ale pomôže vám to tiež znížiť príliš vysoké hladiny cholesterolu a mať lepšiu kontrolu hladiny cukru v krvi pri cukrovke 2. typu.
Takzvaný index telesnej hmotnosti (BMI) vám ukáže, či je vaša váha v poriadku. Aby ste to dosiahli, musíte svoju váhu (v kilogramoch) vydeliť druhou výškou (v metroch). V ideálnom prípade by BMI malo byť medzi 18,5 a 25 kg/m². Ak je príliš vysoká, máte nadváhu a zvýšené kardiovaskulárne riziko.
| Vaša hodnota BMI je 0 | |
| BMI pod 18.5 | Podváha |
| BMI medzi 18.5 a 25 | Normálna (zdravá) váha |
| BMI medzi 25 a 30 | Obezita |
| BMI medzi 30 a 35 | Mierna obezita * (1. stupeň) |
| BMI medzi 35 a 40 | Ťažká obezita * (2. stupeň) |
| BMI o 40 | Masívna obezita * (3. stupeň) |
Dávajte pozor na svoje jedlo
Vyvážená strava je ďalším kľúčom k prevencii a úspešnej liečbe kardiovaskulárnych chorôb. V súčasnosti odborníci na srdce odporúčajú takzvanú „ľahkú“ kuchyňu s množstvom zeleniny, rýb, korenia a čerstvých bylín namiesto soli a s malým obsahom živočíšneho tuku. Spoločne tieto komponenty vyústia do klasickej stredomorskej kuchyne, takzvanej stredomorskej kuchyne. Rôzne štúdie v skutočnosti preukázali, že počet srdcových chorôb v stredomorských krajinách je oveľa nižší ako v severnej Európe.
Dôležité tipy pre zdravú výživu:
1 - Jedzte najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne (300 - 400 g)
2 - Znížte obsah tukov a kuchynských olejov (najmä živočíšnych tukov a palmového oleja)
3 - Znížte spotrebu soli
4 - Jedzte viac rýb dvakrát až trikrát týždenne (napr. Losos, makrela)
Vždy nezabudnite na dostatok pohybu. Zdravá strava spolu s fyzickou aktivitou sú rozhodujúcimi faktormi, ktoré sú vo vašich vlastných rukách.
Mnoho jedál sa pripravuje veľmi ľahko. Tu nájdete návrhy na zdravú výživu pre srdce.
V našej brožúre pre pacientov „Vysoký krvný tlak, hypercholesterolémia *, cukrovka“ nájdete ďalšie užitočné informácie a tipy na zdravý životný štýl.
* Hypercholesterolémia = abnormálne vysoké hladiny cholesterolu
Uvoľnite sa
Naše telo reaguje na stres okrem iného zvýšením srdcovej frekvencie a krvného tlaku. Je to úplne bežné a bezpečné, pokiaľ je to iba dočasné. Neustály stres (napr. V práci) však zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Stresovaní ľudia majú tiež tendenciu zvykať si na zlé správanie: nesprávne stravovacie návyky, málo pohybu, fajčenie a pitie alkoholu. Relaxačné cvičenia s jogou, tai chi alebo meditáciou vám môžu pomôcť znížiť stres a chrániť vaše srdce.
Dôležitý je aj zdravý spánok. Počas spánku klesá srdcová frekvencia a krvný tlak a kardiovaskulárny systém sa môže zotaviť. Teraz vieme, že poruchy spánku dlhodobo poškodzujú kardiovaskulárny systém a podporujú rozvoj vysokého krvného tlaku a ďalších kardiovaskulárnych chorôb.
Nájdete tu cenné tipy a cviky na relaxáciu.
Prestať fajčiť
Dramatické obrazy na cigaretových balíčkoch so zdravotnými dôsledkami fajčenia hovoria jasnou rečou. Vedeli ste však tiež, že obsah nikotínu v jednej cigarete je dostatočný na to, aby vám zvýšil pulz až o 30 úderov za minútu? Zvyšuje sa potreba kyslíka v srdci a sťahujú sa cievy. Výsledkom je zvýšenie krvného tlaku. Srdce potrebuje viac sily na distribúciu kyslíka a živín do celého tela. Táto situácia môže byť obzvlášť riziková pre pacientov s ochorením koronárnych artérií. Fajčenie dlhodobo podporuje tvorbu usadenín v cievach až po chronickú vaskulárnu kalcifikáciu, artériosklerózu. Fajčenie tiež zvyšuje zrážanlivosť krvi. Zvyšuje sa riziko tvorby krvnej zrazeniny.
Riziko infarktu alebo mozgovej príhody je u fajčiarov mnohonásobne vyššie.