Zdravé chudnutie Digitálna váha na chudnutie s LowCarb, športovým tréningom a počítaním kalórií
Vlastný experiment.
Skutočný príbeh niekoho, kto to chcel vedieť.
Veslovanie bez veľkého množstva vody.
Iba 500 kCal dolu za 40 minút!
Takto je to zábavné.
Cvičenie so srdcom !
Počas tréningu sa vyhýbajte nadmernému srdcovému rytmu!
Meranie srdcového rytmu priamo na zápästí bez nepríjemného hrudného pásu.
Turbo pre spaľovanie tukov a budovanie svalov
Inteligentné zariadenie EMS/TENS dokáže viac!
Podporujú vás optimálne koordinované programy.
Sledujte vývoj.
Úspechy dokumentu !
Škála inteligentnej analýzy tela je neoceniteľným spoločníkom
na ceste k zdravšiemu ja.
Trochu low-carb.
Jedzte to, čo chutí, pretože tuky a bielkoviny sú povolené!
Východiskový bod
Muž, výška 1,83 m, hmotnosť 73,6 kg, vek 55, BMI 21,8 - percento telesného tuku 21%:
Priemerná postava
Žiadne z údajov naznačujúcich problém s hmotnosťou.
Naopak, pre mnohých je to pravdepodobne skôr vysnívaná destinácia ako dôvod na obavy.
Ale pre niekoho, kto bol počas svojho dospelého života v pohybe s 66 - 68 kg a kto musel za posledných 10 rokov zažiť, že tu pre neho pravdepodobne existuje iba jeden smer, a to smerom hore, je trochu otázne.
Stalo sa to takmer presne pred desiatimi rokmi ... zmena kariéry zahŕňala 10 - 12 hodín sedavej práce v kancelárii.
10-12 hodín? ... Áno, väčšinou to tak je v živote podnikateľa, najmä ak máte radi to, čo robíte.
Čas niečo zmeniť ...
Najskôr som vyskúšal jogging ... ale po pár mesiacoch som sa dosť nudil a vysvitlo, že nie som joggingový typ.
Cvičenia s videonávodom alebo členstvom vo fitnes klube ... nie, ďakujem.
Chcel som niečo robiť bez ohľadu na počasie a pokiaľ je to možné, vo vlastnom dome, na terase alebo na záhrade.
Mali by z toho ťažiť predovšetkým ruky, plecia, krk, hrudník, brucho, nohy, chrbát a zadok.
Pretože okrem brucha, ktoré muselo zmiznúť, by ruky a plecia mali stratiť aj svoj mizerný vzhľad kancelárskeho zamestnanca.
Riešenie - vodár
Od začiatku februára je v našej obývacej izbe takzvaný vodár. Veslovací trenažér, ktorý simuluje veslovací čln pomocou vodnej nádrže a vodných sánok. Voda v nádrži ponúka veľmi realistickú odolnosť proti vode, zatiaľ čo kolieskové sane vám dodajú pocit závodného člna.
Malý palubný počítač tiež poskytuje informácie o trvaní, (virtuálnej) prejdenej vzdialenosti, spotrebovaných kalóriách, počte a priemere zdvihov radu a oveľa viac.
Ponúka tiež rádiové rozhranie ANT +, aby som mohol pripojiť aj svoj pulzný náramok Mio Fuse - ale o tom neskôr.
Pretože je Waterrower vyrobený predovšetkým z vysoko kvalitného dreva, harmonicky zapadá do našej obývacej izby. Valčeky na veslárskom trenažéri tiež umožňujú premiestnenie stroja do inej miestnosti alebo von na terasu.
Od februára každé ráno pred prácou a pred sprchovaním platí heslo: veslovanie 30 minút!
30 minút pri rýchlosti kormidla 4,2 m/s a približne 18 l obsahu vody v nádrži (zodpovedá ťažšej lodi), takže 400 kalórií je už spálených!
Neskôr večer je tu druhá relácia, 40 minút, tentokrát však miernejšou rýchlosťou 4,0 m/s.
Za nepriaznivého počasia v interiéri v obývacej izbe, keď sledujete televíziu alebo sa rozprávate so svojimi blízkymi alebo sa jednoducho oddávate rytmickému prívalu vody, čas plynie bleskovo - a ďalších 500 kCal je preč!
Viac o vodárni.
Cvičenie so srdcom
So všetkou atletickou ambíciou, a najmä ak chcete dokázať veľa za zvládnuteľné množstvo času, nemali by ste preťažovať srdce.
Fitness a športový náramok ako Mio Fuse je ideálnym spoločníkom, ako tomu zabrániť.
Páska Mio meria srdcovú frekvenciu priamo na zápästí - bez nepríjemného hrudného pásu - a môže tiež prenášať namerané údaje pomocou rádia (ANT + a Bluetooth) do ďalších zariadení, ako je palubný počítač Waterrower.
Je to nielen praktické, ale aj veľmi ergonomické, pretože palubný počítač máte počas veslovania v zornom poli. Zatiaľ čo čítanie na zápästí by bolo možné iba pri prerušení veslovacieho pohybu.
Viac o poistke Mio.
Použiť sa dá samozrejme aj hrudný pás ako napríklad Wahoo TiCKR X.
Takže ak už máte jeden z dômyselných Wahoo ELEMNT alebo ELEMNT Bolt ako zväzok so senzorom rýchlosti, kadencie a srdca a tiež používate hrudný pás pri bicyklovaní, môžete si opäť vychutnať bezproblémové pripojenie.
Viac o cyklistike Wahoo.
Turbo
Pokiaľ ide o spaľovanie tukov, samotný Waterrower už prináša podstatne viac ako bežné jogging - v priemere 3 - 4 krát viac.
Okrem toho je adresovaných podstatne viac svalových skupín - takmer celého tela - čo tiež prispieva k určitej pohode tela.
Pretože ak nechcete dostať lýtka cyklistu alebo joggera, musíte zabezpečiť, aby vaše telo bolo cvičené rovnomerne.
Ale jedno turbo, pre ktoré ťažko musíte urobiť čokoľvek, je EMS/TENS .
Pri tejto metóde sú jemné kontrakcie svalov spúšťané elektródami umiestnenými na koži.
Spočiatku to znie trochu strašidelne a v skutočnosti je väčšina zariadení na trhu buď nepoužiteľná a neúčinná, alebo má iba základné ovládacie prvky a zle cielené možnosti nastavenia.
BlueTENS je úplne iný .
BlueTENS je inteligentné a inteligentné zariadenie EMS/TENS s ovládaním aplikácií. Aplikácia ponúka celý rad rôznych „programov“.
Programy sú špeciálne časovo ohraničené sedenia s elektrickými sledmi impulzov rôznych frekvencií.
K dispozícii sú programy na rôzne použitie: tlmenie bolesti a relaxáciu, budovanie a trénovanie svalov, ako aj spaľovanie tukov a napínanie pokožky.
Okrem toho je možné presne nastaviť, ktorá oblasť tela sa má ošetrovať. Toto siaha od rúk, cez ruky a nohy, krk, plecia, brucho, zadok atď.
Viditeľný efekt
Takže tiež nie som lenivý, a tak som si vybral dva špeciálne programy, pretože som chcel dostať žalúdok späť do formy:
„Spaľovanie tukov“ a „Perfect Abs“ ... áno, v skutočnosti sa tak programy volajú.
Elektródy vyrobené z kombinácie adhezívneho gélu a textilného nosiča sa dajú ľahko nosiť pod odevom a možno ich opakovane použiť opakovane.
Samotné zariadenie EMS/TENS nie je väčšie ako zápalková škatuľa a je vybavené nabíjateľnou batériou. Je zaručená absolútna sloboda pohybu počas relácie.
3 relácie „Spaľovanie tukov“ a 3 relácie „Perfect Abs“ rozložené na celý deň - každá relácia má približne 35 minút (podľa požiadaviek aplikácie BlueTENS) - teraz je to len koniec marca! - Zobrazený efekt.
Tam, kde sa predtým objavil prístup mastnej gule, je teraz opäť možné vidieť definované brušné svaly.
Viac o BlueTENS.
Pocit úspechu
Samozrejme, okrem vizuálne viditeľných, kvalitatívnych zmien, chcete dokumentovať aj kvantitatívne, merateľné zmeny.
Už niekoľko rokov na to používam inteligentnú a inteligentnú škálu na analýzu tela, ako je QardioBASE .
QardioBASE má tiež rádiové pripojenie a zhromažďuje údaje o mojom tele v aplikácii.
Nemá zmysel zaznamenávať si zo dňa na deň údaje o tele, ako je hmotnosť, percento tuku a percento svalov, a potom na ne zabudnúť.
Naopak, zmysel má iba uchovávanie nameraných údajov v dlhšom časovom období a ich prezentácia ako grafiky (krivky) v časovom kontexte. A to je presne veľká výhoda inteligentnej stupnice analýzy tela, akou je QardioBASE.
Chcel som tiež presne pochopiť, či sa redukcia telesnej hmotnosti skutočne dosahuje nižším percentom tuku alebo či sa svalová hmota stratí - pretože to by sa nemalo stať!
Viac o QardioBASE.
Trochu s nízkym obsahom sacharidov ... plné tuku, vynikajúce!
Na tomto mieste by sa malo stručne spomenúť aj téma výživy ...
S manželkou sme už dávno mali chuť na stredomorskú kuchyňu.
Neznášame nízkotučné výrobky, pretože povedzme si pravdu, 95% z týchto vecí jednoducho nechutí.
Hojný a dobrý olivový olej, taliansky balzamikový ocot a veľa zeleniny sú základom našej kuchyne.
Napriek tomu cestoviny, zemiaky, ryža a sladkosti odviedli v posledných rokoch skvelú prácu.
A tak sa spolu s Waterrower a všetkými ostatnými inteligentnými pomocníkmi začal ďalší experiment: LowCarb
Implementácia pre nás bola a je neočakávane ľahká:
Namiesto potravín s vysokým obsahom sacharidov ich teraz nahrádzajú potraviny od nuly do nuly.
Takže viac rýb, viac mäsa, väčšinou vo forme hydiny, viac vajec a vaječných jedál, ako aj plnotučné tvaroh a jogurt.
Tam, kde nedeľné raňajky zdobili predtým rožky, rôzne džemy a iné, dnes sú to praženica, chrumkavá pečená šunka, rôzne druhy syrov a ovocie - všetko chutí, aj bez chleba.
Pretože s týmto typom stravovania nie je problém, tuk zostane chutný a chutný.
Má to veľmi pozitívny aspekt:
Už žiadne chute!
Sacharidy, najmä tie z cukru, sladkostí a bielej múky, umožňujú, aby naša hladina cukru v krvi (hladina inzulínu) rástla rýchlosťou blesku.
Avšak len krátko po konzumácii takýchto potravín táto hladina opäť klesá rovnako rýchlo.
Je to presne ten okamih, keď dostaneme hlad a znova požiadame o viac a zvyčajne to dostaneme.
Niekoľko sacharidov (menej ako 100 g denne, ale nie NULOVÉ!) Umožní nám prejsť celý deň iba s 2 jedlami.
Z nášho pohľadu je najlepšou metódou jesť chutné a plné tukov a chudnúť.
Výsledok
Muž, výška 1,83 m, hmotnosť 67,6 kg, vek 55 + 9 týždňov, BMI 20,2 - percento telesného tuku 17%:
Atletická postava
(Hmotnosť -6 kg, BMI -1,6, tuk -4%)
PS.:
Vedeli ste, že jednotkové kalórie popisujú množstvo energie?
A vedeli ste, že v tuku je rovnaké množstvo energie - vrátane telesného?
Na doplnenie 1 kg telesného tuku je potrebných asi 7 000 kcal a naopak 1 kg telesného tuku môže pri jeho odbúraní uvoľniť 7 000 kcal energie.
Napríklad, ak každý deň skonzumujete asi o 100 kcal viac, ako vaše telo skutočne potrebuje, po 70 dňoch budete o kilo ťažší - alebo v pravom slova zmysle 1 kg tuku.!
To je už prípad jedného pohára Kölsch (200 ml, približne 106 kcal) príliš veľa za deň.
To isté samozrejme platí aj v opačnom smere.
Ak si každý deň len vystačíte s týmto jedným pohárom alebo niečím podobným, budete mať po 70 dňoch na rebrách o kilo menej.
Na to nie je potrebná žiadna diéta, pôst ani iné výživové vúdú !
Je teraz jún - ďalšie tri mesiace pre Waterrower, Blutens & Co a malý LowCarb.
Ako sa veci vyvíjali a aké sú teraz výsledky, sa dozviete koncom júna - tu v tomto bode!
Nezabudnite sa na to pozrieť znova!