Zdravé občerstvenie, ktoré môžete jesť večer! Jedlo Impish Ink
Chuť večer pozná každý. Riešením je zdravé občerstvenie! A čo tak jeden z týchto zdravých variantov namiesto čipsov alebo čokolády?
Každodenný život je stresujúci a večer by pri odpočinku nemalo chýbať občerstvenie. Aby potešenie okamžite nezasiahlo vaše boky a váhy, existujú lepšie možnosti ako čipsy a čokoláda. Predstavujeme vám zdravé alternatívy občerstvenia, ktoré chutia lepšie ako nudné zelerové tyčinky a ktoré si môžete večer bez zahmlievania zahryznúť.!
Zdravé občerstvenie: olivy
Farebné olivy sú dobrou voľbou, ak si večer doprajete slané občerstvenie. Namiesto mastných zemiakových lupienkov alebo nachos s dipom poskytujú správne korenie olivy. Plody olivovníka nielenže chutia mimoriadne aromaticky, ale prekypujú hodnotnými prísadami. Zelené olivy sú nedozreté plody, čierne olivy sú úplne zrelé. Obidva varianty obsahujú veľa mononenasýtených mastných kyselín, ktoré majú ochranný účinok na kardiovaskulárny systém. Nakladané dobroty tiež obsahujú vitamíny ako vitamín A a kyselina listová a minerály ako železo, vápnik, sodík a fosfor. Čierny variant chutí silnejšie a má o niečo lepšie skóre z hľadiska obsahu živín, ale má aj niekoľko ďalších kalórií (185 na 100 gramov, zelené olivy majú pri rovnakom množstve 140 kalórií). Večer si doprajte misku s miešanými olivami a vyskúšajte niektoré odrody nakladané do byliniek alebo cesnaku.
Zdravé občerstvenie: Pečený cícer
Cícer je skutočná veľmoc s vysokým obsahom bielkovín, ktorú mnoho ľudí pozná iba ako prílohu. Vo svojej praženej podobe sú to naozaj zdravé občerstvenie na večer. Pretože samotné strukoviny majú iba jemnú chuť, môžu byť okorenené početnými koreninami. Do 30 minút v rúre sa z nich stane sladké alebo slané občerstvenie, podľa vašej preferencie. Ak máte radi sladké občerstvenie, cícer by ste mali dochutiť škoricou. S korenistým variantom je obzvlášť dobrá paprika alebo kari. Chrumkavý cícer sa pripravuje rýchlo, je tiež mimoriadne chutný a zdravý. Pretože obsahujú veľa vlákniny, zasýtia vás a stimulujú trávenie. V cíceri je tiež veľa vitamínov (A, B, C a E) a minerálov (železo, horčík, zinok).
Zdravé občerstvenie: bobule
Či už maliny, jahody, černice, čučoriedky, egreše alebo ríbezle všetkých farieb, povolené sú všetky druhy bobúľ a absolútne zdravé občerstvenie. Pretože v maličkostiach je veľa zdravých prísad, veľa vody a veľmi málo kalórií. V závislosti od druhu bobúľ je to neprekonateľných 15 až 30 kalórií na 100 gramov ovocia! Jeho večernú časť si tak môžete dopriať bezstarostne večernou chuťou. Pretože bobule nerobia neporiadok a dajú sa s chuťou po kúskoch zasunúť do úst, malé ovocie je ideálne, ak máte radi večerné občerstvenie. To, čo večer nestíhate, jednoducho ide nasledujúce ráno do müsli alebo sa z neho urobí lahodné smoothie.
Zdravé občerstvenie: popcorn
Klasický film je zdravší, ako si mnohí myslia, a nie je iba potešením pri filmovej noci s priateľmi. Či už je sladký alebo slaný, kukuričné občerstvenie sa dá pripraviť doma úplne rýchlo. Popcorn obsahuje okrem antioxidantov tiež veľa vlákniny a jedna porcia už pokrýva dve tretiny vašej dennej celozrnnej potreby. Nebojte sa experimentovať s rôznymi koreninami, ako je citrónová kôra, tymián alebo škorica, ktoré dodajú kukuričnému občerstveniu osobitý nádych.
Zdravé občerstvenie: mrazené hrozno
Mrazené hrozno je chutným osviežením, najmä v lete. Nízkokalorické ovocie určite patrí do kategórie „zdravé občerstvenie“, ale občerstvenie v mrazenej podobe je dvakrát zábavnejšie. Pretože plody naberajú v mrazničke inú konzistenciu. Zatiaľ čo vnútro zostáva mäkké, vonkajšia vrstva pevne zamrzne a stane sa mimoriadne chrumkavou. Takže každé sústo sa stane potešením. Okrem toho nemôžete iba pohltiť mrazené hrozno, ale jemnú pochúťku jesť pomalšie a svedomitejšie. Červené hrozno prirodzene obsahuje viac antioxidantov ako ľahké hrozno. Oba varianty ponúkajú veľa vitamínu B6 a kyseliny listovej. 100 gramov červeného hrozna obsahuje iba 70 kalórií. Je zaujímavé, že veľa zdraviu prospešných látok sa nachádza v semenách, preto si na poličke s ovocím uchmatnite namiesto odrôd bez semien hrozno so semenami.
Zdravé občerstvenie: Zmiešané orechy
Orechy sú skutočne zdravé a vo vyváženej strave by nemali chýbať. Ale aj keď ide o zdravé občerstvenie, pri orechoch je treba zvážiť niekoľko vecí. Orechy obsahujú veľa tuku a majú vysoký obsah energie, preto by ste mali venovať pozornosť veľkosti porcie. Postačuje jedna až maximálne dve hrste orechov denne. Orechy by sa navyše nemali pražiť ani soliť na oleji, pretože to takmer vylučuje ich zdraviu prospešný účinok. Či už kešu, mandle, pistácie alebo vlašské orechy, orechy obsahujú veľa nenasýtených mastných kyselín, takmer žiadne sacharidy, veľkú časť bielkovín a veľa minerálov, ako je draslík, meď a horčík.
Zdravé občerstvenie: Nakladaná zelenina
Nakladané uhorky a cibuľa sú pikantnou zmenou a všestranným zdravým občerstvením, ktoré si môžete dať bez previnenia svedomia. Nakladaná zelenina obsahuje iba 15 až 70 kalórií na 100 gramov, v závislosti od druhu zeleniny a spôsobu prípravy. Najmä nakladaná zelenina má pozitívny vplyv na zdravie, pretože baktérie mliečneho kvasenia, ktoré obsahujú, posilňujú črevnú flóru a imunitný systém.
Zdravé občerstvenie: papája
Čerstvé ovocie je zdravé a rovnako málo kalorické. To platí aj pre papáju, ktorá obsahuje iba 43 kalórií na 100 gramov. Exotické tropické ovocie má navyše rozhodujúcu výhodu: obsahuje obzvlášť veľké množstvo tráviacich enzýmov. Ak sa papája konzumuje večer, trávenie pracuje na plné obrátky a telo spaľuje kalórie cez noc.
Zdravé občerstvenie: tmavá čokoláda
Ak sa nemôžete spriateliť s inými alternatívami občerstvenia a nevyhnutne potrebujete čokoládu, mali by ste si určite zvoliť tmavú verziu s najmenej 65 percentami kakaa. Pretože na rozdiel od mliečnej čokolády obsahuje tmavá čokoláda menej cukru a tuku. Pretože obsahuje veľa kakaa, dá sa tmavá čokoláda dokonca započítať do kategórie „zdravé občerstvenie“. Pretože kakao obsahuje veľa cenných antioxidantov, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie srdca. Pokiaľ však ide o čokoládu, vždy platí nasledovné: Jedzte iba s mierou!