Zdravé stravovanie - 10 návykov na udržanie zdravia
Zdravé stravovanie znamená jesť rôzne jedlá, ktoré vám dodajú živiny potrebné na to, aby ste boli zdraví, cítili sa dobre a mali energiu.
Medzi tieto živiny patria bielkoviny, sacharidy, tuky, voda, vitamíny a minerály.
Výživa je veľmi dôležitá.
Zistite 10 návykov, ktoré po implementácii môžu ľahko zabezpečiť zdravé stravovanie.
1. Kombinácia potravín - zdravá strava
Toto je vlastne hlavný problém zdravého stravovania:
- naučiť sa správne kombinovať potraviny, pomáhať nášmu telu ľahšie ich tráviť a udržiavať dobrý stav energie.
Môžeme kombinovať mäso, obilniny, zeleninu, cestoviny atď. nejako? Ak nie, prečo nie? Aké sú základné pravidlá? V tomto ohľade existujú určité celkom jednoduché pravidlá.
2. Raňajky každý deň - zdravá strava
Tí, ktorí nie sú zvyknutí raňajkovať, majú väčšie riziko priberania. A v histórii väčšiny obéznych ľudí je nedostatok raňajok po dobu niekoľkých rokov.
Aj keď sú niektorí ľudia zvyknutí začať svoj deň iba kávou, ideálne je vychutnať si ich po raňajkách.
Šálka kávy stimuluje metabolizmus a spôsobuje intenzívnejšiu duševnú činnosť počas dňa.
Príklady raňajok:
- Ovsené vločky, odstredené mlieko, čerstvé alebo mrazené červené ovocie, mandle.
- Celozrnné sušienky, čerstvý kravský syr, údený losos.
- Kukuričné lupienky, odstredený jogurt, lúpané, surové slnečnicové semiačka.
- Celozrnné toasty, morčacie pastrami, papriky, šalát.
3. Pozor na hranolky - zdravá strava
Vyprážanie je jedným z najväčších nepriateľov vašej postavy a zdravia, pretože obsahuje veľa tuku, ktorý skutočne nepotrebujete. Ale napriek tomu si ho predstavíte v tele.
Vzdajte smaženie a rozhodnite sa pre pečenie v rúre. Je to jednoduchšie, ako to vyzerá. A je to chutné!
Masové guľky, zemiaková kaša a mnoho ďalších jedál, na ktoré ste možno zvyknutí a radi, sa dajú ľahko piecť v rúre a získate podobnú chuť a obrovské zdravotné plus.
Povedzme, že v domácnosti nebudete cítiť ani nepríjemné smaženie!?
4. Začleňte ľahko asimilovanú zeleninu do svojej každodennej stravy
V racionálnej výžive a so zdravou výživou sa odporúča
- čo najviac tepelne neupravenej zeleniny,
- ľahko prispôsobiteľné mrkvové šaláty (ktoré zabraňujú starnutiu pokožky a tvorbe vrások),
- šalát,
- špenát, zeler, reďkovka, kapusta, karfiol, kôpor, petržlenová vňať,
- fazuľa pod, hrášok, sója,
- paradajky, uhorky, cibuľa, cesnak, pór, paprika, šampiňóny.
5. Nájdite si čas na presun
Každý vie, že pre zdravý život musíme cvičiť aspoň 30 minút denne. A zdravá strava.
Ale mnohokrát je náš rozvrh taký zaneprázdnený, že sa zdá byť takmer nemožné dať si túto pohybovú oddychovku.
Všetko sa začína prioritou:
- v okamihu, keď pochopíme, že pohyb nie je voliteľnou súčasťou našich životov, ale je nevyhnutne potrebný, určite si nájdeme čas.
Pohyb môže znamenať čokoľvek po ruke: chôdza, lezenie po schodoch, práce v záhrade, fyzická práca.
Dôležitejšie ako to je urobiť ďalší krok a venovať sa športu.
Čo znamená fyzickú aktivitu strednej alebo vysokej intenzity, čo je skutočná šanca na udržanie kondície a predchádzanie mnohým zdravotným stavom.
6. Počas jedla to nepreháňajte s vodou
Príliš veľa tekutín počas jedla vedie k zriedeniu tráviacich enzýmov, ktoré automaticky sťažujú trávenie - vydrží dlhšie, spotrebuje viac energie.
Odporúčaním nie je preháňať s jedlom všeobecne pitnú vodu, džúsy a tekutiny.
Je lepšie piť vodu 20 - 30 minút pred jedlom/po jedle (to neznamená čakať na smäd, ale nepreháňať to s vodou).
7. Vápnik
Vápnik je dôležitý pre organizmus, najmä pre zdravie kostného systému.
Okrem toho už viete, aké dôležité sú mliečne výrobky pre optimálny príjem vápnika v tele.
V zdravej výžive sú mlieko a syry základnými potravinami, ale tiež klasickými zdrojmi vápnika a vitamín D., živiny, ktoré pracujú ruka v ruke pre silný kostný systém.
Takže si urobte zásobu pitia jogurtov, kefíru, gréckeho jogurtu.
Alebo si na pracovný obed vezmite lososa (konzervovaného alebo údeného) - obsahuje vápnik aj vitamín D.
8. Vzdajte sa nealkoholických nápojov
Veľký pohár pomarančového džúsu má 120 kalórií, ale ak budete jesť pomaranč, jeho konzumácia bude trvať dlhšie, bude svieži a nespracovaný a dávka vitamínu C. bude to dvojnásobné.
Čerstvý pomaranč je viac sýty, aj keď má iba polovičný počet kalórií, ktoré poskytuje pohár džúsu.
9. Vyberte si celé výrobky - zdravá strava
Celé zrná obsahujú viac výživných látok ako škrobové produkty.
Tiež trávenie celých jedál je pomalšie, čo vám pomáha cítiť sa dlhšie, dlhšie.
Celé potraviny pozostávajú z: - celozrnná múka, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny a hnedá ryža - celozrnné.
10. Znížte obsah cukru
Cukor sa vzťahuje iba na sacharózu, disacharid pozostávajúci z dvoch navzájom spojených cukrov (glukózy a fruktózy), ktorá sa prirodzene nachádza vo všetkých zelených rastlinách.
Cukor, ktorý sa nachádza v potravinách, sa získava z cukrovej repy a cukrovej trstiny.
Cukor je sacharid. A mali by sme sa snažiť jesť menej potravín, ktoré obsahujú cukor.
Napríklad sa vzdajte sladkostí, koláčov, sušienok a sladkých nealkoholických nápojov.
Ak tieto výrobky konzumujeme príliš často, môžu sa vyskytnúť závažné vedľajšie účinky, ako sú zubný kaz, priberanie na váhe, cukrovka.
Mnoho z potravín, ktoré obsahujú cukor, môže mať vysoký obsah kalórií.
Ak sa teda zbavíte cukru, môžete pomôcť pri regulácii hmotnosti.
