Zdravé tepny Ako posilniť svoje cievy!

Ateroskleróza, teda kalcifikácia ciev, je vlastne normálny proces starnutia, ktorý sa dá urýchliť nezdravým životným štýlom. Preto je dôležité včas posilniť svoje cievy. Zistite tu, ktoré faktory môžu prispieť k rozvoju artériosklerózy a čo môžete urobiť sami pre zdravé a elastické cievy.

cievy

Cievne problémy sú bežné

Problémy s plavidlami nie sú nezvyčajné:

  • Každý tretí Nemec starší ako štyridsať rokov má „zvápenatené“ plavidlá.
  • 80 percent má vysoké hladiny cholesterolu.
  • Po 50 percent trpí vysokým krvným tlakom a nadváhou.

Ak sa spojí viac faktorov, riziko pre kardiovaskulárny systém dramaticky stúpa. Pretože: Rizikové faktory sa nezvyšujú, množia sa.

Aj keď sa všetko na vonkajšej strane plavidla javí ako úplne pokojné - vo vnútri je nečinná sopka, ktorá môže kedykoľvek vybuchnúť. Dôvod: ateroskleróza sa vyvíja veľmi dlho, približne 20 až 30 rokov, a spočiatku nespôsobuje žiadne príznaky.

Rizikové faktory aterosklerózy

Ktoré rizikové faktory vedú k kalcifikácii krvných ciev? Sú to:

  • vysoký krvný tlak
  • Ochorenie krvného cukru - diabetes mellitus
  • zvýšené hladiny tukov (cholesterolu) v krvi
  • Sedavý životný štýl a obezita
  • Dym
  • dedičná záťaž

Ateroskleróza je multifaktoriálny proces: interakcia rôznych druhov správania a rizikových faktorov, najmä ak sa vyskytujú spoločne a navzájom sa posilňujú, spôsobuje poškodenie ciev. V prvom rade je tu málo pohybu, nesprávna strava a genetické predispozície.

Len čo sa proces uvedie do pohybu a neprijmú sa žiadne protiopatrenia, je len otázkou času, kedy plavidlá takpovediac „zapečatia“.

Vďaka čomu je poškodenie ciev také nebezpečné?

V zásade môže byť každá cieva v tele postihnutá artériosklerózou. Najčastejšie sú však postihnuté koronárne tepny, hlavná tepna a mozgové tepny - vitálne cievy.

Ďalšie nebezpečenstvo, ktoré predstavujú artériosklerotické cievy: Časti kalcifikovanej cievnej steny sa môžu oddeliť, transportovať krvou a následne úplne zablokovať menšie cievy.

Cievna kalcifikácia môže mať rôzne následky, napríklad:

Čo sa stane, keď sú cievy zúžené?

Zdravé tepny sú bez usadenín (plakov), pružné a elastické. Vďaka tukovým usadeninám na endoteli, ktorý je najvnútornejšou cievnou stenou ciev, sa stávajú pevnejšie a tvrdšie, stena cievy zhrubne. Potom sa hovorí o artérioskleróze. Postupne tepny strácajú svoje pružnosť a už nemôže optimálne regulovať prietok krvi.

Srdce musí silnejšie pumpovať, aby prietok krvi mohol dosiahnuť a dodať všetky bunky tela aj napriek „zúženiu jazdnej dráhy“. Zvyšuje sa „tlak“ - poškodenie steny cievy nadobúda čoraz masívnejšie podoby.

Posilnite steny ciev - takto to funguje!

Dobrá správa je: Môžete s tým niečo urobiť - so zdravším životným štýlom, t. J. Viac pohybu a dostatočný prísun bioaktívnych, t. J. Zdraviu prospešných živín. V počiatočných štádiách môže byť „jednosmerka“ artériosklerotického procesu často obrátená. Čo je však dobré pre plavidlá?

Možnosti udržania zdravia srdca a krvných ciev sú v zásade veľmi jednoduché a tvoria základ zdravého životného štýlu. Najdôležitejšie opatrenia sú:

  1. Prestaň fajčiť
  2. dajte pozor na krvný tlak
  3. pravidelné cvičenie
  4. Zdravé stravovanie

1. Prestaňte fajčiť pre zdravé cievy

Dnes už nemožno pochybovať o škodlivých účinkoch fajčenia tabaku. Spolu s vysokým krvným tlakom a cholesterolom je fajčenie cigariet jedným z najdôležitejších rizikových faktorov pre srdcové a obehové choroby. Fajčenie cigariet niekoľkokrát zvyšuje riziko úmrtia na srdcový infarkt, rovnako ako riziko mŕtvice a obehových porúch v nohách.

Čím vyššia je spotreba cigariet, tým väčšie je riziko. Ale fajčenie „iba“ troch až piatich cigariet denne výrazne zvyšuje riziko srdcového infarktu - podľa výsledku dánskej štúdie jasnejšie u žien ako u mužov.

2. Skontrolujte krvný tlak

Spravidla nemáte vysoký krvný tlak, takže vám ani nie je zle. Naopak, ľudia s vysokým krvným tlakom sa často cítia obzvlášť dobre.

Nesmie sa však prehliadnuť vysoký krvný tlak nebezpečné ochorenie ktorý z dlhodobého hľadiska ničí cievy a významne zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Dodatočný problém: vysoký krvný tlak na jednej strane môže prispieť k rozvoju artériosklerózy poškodením steny ciev a na druhej strane môže zhoršiť existujúci vysoký krvný tlak, pretože cievy strácajú svoju pružnosť.

Z tohto dôvodu je dôležité pravidelne kontrolovať krvný tlak, pretože čím skôr je vysoký krvný tlak zistený a liečený, tým je väčšia šanca, že sa mu dá vyhnúť dlhodobému poškodeniu. Ľudia, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, musia zvyčajne po celý život brať tabletky. Odporúča sa tiež zakúpiť si tlakomer, aby ste mohli robiť pravidelnú kontrolu.

3. Pravidelná fyzická aktivita

Dôležitým opatrením je aj cvičenie. Platí tu pravidlo: lepšia polhodina trikrát týždenne ako 3 hodiny raz týždenne.

Ďalšia výhoda: pravidelné cvičenie zabraňuje kilám navyše. Obezita môže zase viesť k množstvu ďalších komplikácií: výsledkom je vysoký krvný tlak, diabetes mellitus alebo vysoká hladina cholesterolu. Aj mierna fyzická námaha významne znižuje riziko neskorších vaskulárnych alebo srdcových ochorení.

Dobré vytrvalostné športy sú napríklad jazda na bicykli, plávanie alebo beh. Starší ľudia, ktorí predtým neboli aktívni, by mali denne začať s ľahkým cvičením, ako je chôdza a bicyklovanie.

4. Zdravá výživa predchádza cievnym chorobám

V stredomorských krajinách, kde sa používa veľa rastlinného oleja, sa ryby konzumujú častejšie a každodenný pohár červeného vína je neoddeliteľnou súčasťou potravinovej kultúry, artérioskleróza sa vyskytuje menej často ako u nás. Odporúčame stravu s:

  • veľa ovocia, zeleniny a šalátu
  • menej ako 300 mg celkového cholesterolu denne
  • čo najviac vlákniny (> 30 g denne)
  • málo cukru

Je lepšie používať bylinky alebo korenie namiesto soli a rastlinné tuky namiesto živočíšnych.

Obzvlášť pozitívne pôsobia Polynenasýtené mastné kyseliny na hladinu lipidov v krvi a znižujú „zlý“ LDL cholesterol. Omega-3 mastné kyseliny Pomáhajú tiež zlepšovať prietokové vlastnosti krvi, takže tepny zostávajú elastické a majú tiež protizápalový účinok. Rastlinné omega-3 mastné kyseliny a fenoly z červeného vína ako ochranné faktory pre zdravé cievy sa už dlho osvedčili individuálne.

Obe tieto kombinácie sú dostupné aj ako doplnková vyvážená strava na diétnu liečbu artériosklerózy (napríklad vo forme kapsúl, napríklad TUIM® arteria z lekárne).