Zdravie Populárne diéty sú často neúspešné
Väčšina štúdií, ktoré skúmali úspešnosť diét, boli hodnotenia zamerané na relatívne krátke časové obdobie. Len málo štúdií sa zaoberalo dlhodobými účinkami populárnych diét. Kanadský tím zložený z kardiológov a epidemiológov skúmal dlhodobé účinky rôznych diét a porovnával ich medzi sebou. Spočiatku boli vybrané štyri populárne diéty zo Severnej Ameriky. Išlo o Weight Watchers, Atkins, Zone a South Beach Diets. Vyšetrovaní ľudia boli náhodne rozdelení do dvoch skupín. Jedna skupina pozostávala z ľudí, ktorí dodržiavali príslušné diéty, druhá skupina slúžila ako kontrolná skupina, aby bolo možné zmysluplné porovnanie.
Výsledky sú vytriezvené
Po preskúmaní jednotlivých stravovacích programov vedci okolo Dr. Renée Atallah z Montrealskej univerzity poznamenala, že všetky diéty priniesli krátkodobý úspech. Z dlhodobého hľadiska si však iba tí, ktorí využili Weight Watchers, dokázali udržať svoju váhu po dlhšiu dobu a ešte ju znížiť. Vedci zdôrazňujú, že čím dlhšie štúdie trvali, tým nižšie boli dlhodobé účinky. To platilo aj pre pôvodne sľubnú diétu Weight Watchers. Väčšina testovaných osôb sa po dvoch rokoch vrátila na pôvodnú hmotnosť. Napokon ani tá najprominentnejšia strava v dlhodobom porovnaní s ostatnými diétami nedopadla oveľa lepšie. Subjekty priemerne stratili 3 až 5 kg ročne pri diéte Weight Watchers. Kontrolná skupina naopak schudla 2,5 kg.
Opakovania zďaleka nie sú pre vaše telo dobré
Pretože krátkodobý účinok sa dá potvrdiť iba pri mnohých diétach, je takmer zrejmé, že rôzne diéty kombinujete navzájom alebo ich prevádzate jednu za druhou. Samozrejme s príslušnými prestávkami medzi tým. A podľa vedcov je to pre telo dosť nezdravá vec. Odborníkmi boli z dlhodobého hľadiska viac stresujúce pre telo a kardiovaskulárny systém opakované diéty, ktoré vždy prinesú slávny jojo efekt. Napríklad muž, ktorý váži 100 kg a stravou zníži váhu o 15 kg, ale o niečo neskôr sa vyšplhá späť na 102 kg a opakuje to častejšie, viac zaťaží metabolizmus a kardiovaskulárny systém, ako keby udržiaval stálych 100 kg by.
Neexistuje nič také ako jedna diéta
Nové diéty sú propagované v pravidelných intervaloch a propagované ako non plus ultra. Samotná skutočnosť, že stále existujú nové diéty, však naznačuje, že jediná správna strava ešte neexistuje. Zlyhanie v stravovaní sa vždy vracia k vývoju ľudstva. Ľudské telo napokon stále nie je úplne prispôsobené modernému životu, ktorý poskytuje dostatok potravy. Strava predstavuje jednoduchý a hrozivý nedostatok potravy pre telo. Aby sa bolo možné čo najviac vyhnúť budúcim úzkym miestam, tukové zásoby v tele sa najskôr doplnia po ukončení diéty. Pri následnej strave sa tukové bunky opäť vyprázdňujú, ale samotné bunky zostávajú. Iba keď sa tukové bunky dlhšie nepoužívajú, telo ich úplne odbúra. Spaľovanie tukov pomocou činnosti je tu čarovným slovom. Všetko a zdravá je zdravá a rozmanitá strava v kombinácii so športom a cvičením, aby ste si dokázali trvale udržať požadovanú váhu.
Cvičenie, zdravé stravovanie a pohyb
Ak chcete zhodiť kilá po dlhšiu dobu a ukázať jojo efektu červenú kartu, mali by ste zmeniť stravu a viac sa zamerať na zdravé jedlá. Okrem toho je v tomto prípade tiež dôležité športovať. Nie je bezpodmienečne nutné rovno vkĺznuť do bežeckej obuvi a potrápiť sa. Na začiatok stačí jazda na bicykli, aby sa prvé kalórie roztopili. Postupne sa zvyšuje úroveň kondície, aby bolo možné absolvovať aj menšie bežecké jednotky. V ďalšom priebehu programu sa odporúča uviesť svaly do formy a začať s celotelovým tréningom, aby ste si zvykli. Cvičením celého tela sa posilnia základné svaly, čo v konečnom dôsledku zabezpečí aj stabilitu. Celkovo by sa však redukcia hmotnosti nemala vynútiť z ruky. Samotné viac pohybu v každodennom živote robí zázraky. Vyhýbajte sa eskalátorom a výťahom, používajte schody a choďte tak či onak namiesto toho, aby ste nasadli do pohodlného auta.
Pretiahnutá čiapka v dôsledku rýchleho poklesu
Ak chcete natrvalo znížiť svoju váhu, mali by ste byť tiež trpezliví a neponáhľať sa s celou vecou. Najmä muži sú schopní za pomerne krátke obdobie výrazne schudnúť. Výsledok však nie je veľmi žiaduci. Preťažená pokožka často po zhodení kilogramov visí na tele. Úspešnosť rýchlejšej redukcie hmotnosti potom zakrýva tieň znechutenia. Koža je celkom schopná formovať sa späť, ale to si vyžaduje čas. Aj tu je dôležitá cielená dávka pohybu. Športové aktivity nielen spaľujú kalórie, ale aj posilňujú kožné tkanivo. Je vhodné zvoliť si šport, ktorý precvičí a spevní celé telo. Kombinácia silového tréningu alebo gymnastiky s vytrvalostnými športmi je takmer dokonalá. Masáže okrem pohybu a zdravej výživy podporujú aj posilnenie spojivového tkaniva.