Zdravie; Vedecké tipy na stravu pri endometrióze
Novinky zo zdravotníctva a medicíny pre záujemcov z radov laikov i odborníkov
Stránky - ponuka
Nedeľa 27. septembra 2020
Tipy na stravu pre endometriózu
U žien s endometriózou je spánok často narušený. Čo pomáha a ktoré jedlo je najlepšie? Tipy na spánok a výživu pri endometrióze.
Čo je to endometrióza?
Endometrióza je chronické ochorenie, pri ktorom tkanivá z výstelky maternice vyrastajú mimo maternicu. Tieto ložiská endometria sa zvyčajne vyskytujú v oblasti brucha na vaječníkoch, v črevách alebo v močovom mechúre. Pretože sa toto tkanivo správa rovnako ako výstelka maternice, ložiská endometria rastú v prvej polovici menštruačného cyklu a na konci cyklu sú odmietnuté. To môže viesť k silnej bolesti, lepeniu a zápalu. Ak sú ovplyvnené vaječníky, plodnosť je často narušená. Ak sú postihnuté črevá alebo močový mechúr, môžu sa vyskytnúť problémy s vyprázdňovaním alebo močením. Postihnuté ženy pociťujú vyčerpanie, depresie, podráždenosť, nespavosť, bolesti krížov a brucha.
Riziká pre endometriózu
Riziko endometriózy zvyšuje množstvo faktorov:
Nepravidelná a silná menštruácia
Endometrióza u príbuzných
Zlý spánok
Endometrióza je častá u zlých spať pripojený. Zaspávanie aj zaspávanie predstavuje problém pre postihnuté ženy.
Vedeli ste, že ženy, ktoré sú fyzicky aktívne viac ako tri hodiny týždenne a ktoré jedia veľa mliečnych výrobkov, majú menšiu pravdepodobnosť endometriózy?
Je veľmi nepríjemné, že choroba ovplyvňuje aj zvyšok noci. Spánok je koniec koncov nepostrádateľný proces, ktorý podporuje aj liečenie. Štúdie jasne preukázali vzťah medzi endometriózou, spánkom a bolesťou. Z tohto dôvodu majú postihnutí častejšie depresívne nálady.
To je taký dôležitý melatonín
Svoju úlohu samozrejme zohráva spánkový hormón melatonín. Zmeny hladiny melatonínu ovplyvňujú nielen cyklus spánok-bdenie, a teda spánok, ale aj plodnosť. Melatonín je navyše dôležitým liekom proti bolesti, má antioxidačný účinok a reguluje imunitný systém.
V jednej štúdii účastníci s endometriózou konzumovali potraviny, ktoré stimulujú produkciu melatonínu. Patria sem potraviny bohaté na tryptofán, ako sú mliečne výrobky, ovos, mandle, arašidy, vlašské orechy, kešu orechy, sójové bôby, banány, čerešne, losos a tuniak. A koreniny ako koriander a kardamón sú bohaté na tryptofán a majú účinok podporujúci spánok.
Tryptofán podporuje dobrý spánok
V štúdiách bola spotreba potravín bohatých na tryptofán nižšia u žien s endometriózou. A to jednoznačne súviselo so všetkými sťažnosťami. Na ochorenie mali zjavný vplyv aj faktory životného štýlu, ako je fajčenie a cvičenie.
Menej príznakov sa vyskytlo pri konzumácii nasledujúcich potravín:
Ovos a celé zrná
Kel a zelená listová zelenina
Sacharidy a vápnik podporujú spánok
Sacharidy ako ryža, chlieb a zemiaky priaznivo ovplyvňujú tvorbu tryptofánu v tele a zlepšujú ho Kvalita spánku. Hlasná je aj kombinácia sacharidov alebo tryptofánu so zdravými tukmi Štúdie spať. Jedlá s vysokým glykemickým indexom bohaté na sacharidy, ako je jazmínová ryža, poskytované v jednom štúdium pre rýchlejšie zaspanie.
Dostatok vápniku je nahlas Štúdie dôležité pre normálny spánok REM. Ak je táto fáza spánku narušená, výsledkom je nedostatok zotavenia a znížený výkon. Vitamín B6 a horčík sú tiež dôležité pre dobrý spánok. Trápil sa aj mierny nedostatok horčíka Štúdie kvalita spánku. Celkovo podporuje zdravie Spôsob života v každom prípade aj príznaky endometriózy.