Zdravie Zdravé a dôležité so správnou stravou - výživou
Ako dosiahnete skutočnú fyzickú kondíciu? Mnoho ľudí si kladie túto otázku. Recept na úspech pre väčšiu vitalitu v živote je holistický prístup k životu. Fitness a výživa idú ruka v ruke. Samotný kondičný tréning preto nevedie k želaným výsledkom. Okrem toho je potrebné zmeniť stravu a presne ju prispôsobiť osobným potrebám.
Fyzicky môže byť fit každý. Ak to niektorým stále nefunguje, je to len kvôli nesprávnemu prístupu. Kľúčom k fitnes je holistický koncept. Tréningový plán aj strava musia zodpovedať individuálnym potrebám a musia byť navzájom koordinované. Najmä pokiaľ ide o výživu, je potrebné najskôr rozlišovať medzi amatérskymi a súťaživými športovcami. Hobby športovci sa môžu v zásade orientovať podľa pokynov Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Podľa toho by mala strava pozostávať zo 45 percent sacharidov, 25 percent bielkovín a 30 percent tukov (po 10 percentách z nasýtených, mononenasýtených a polynenasýtených tukov). Okrem vyváženej stravy odporúčajú odborníci aj užívanie certifikovaných doplnkov výživy. DR. Napríklad Hittich Gesundheitsmittel je jedným z takých výrobcov zdravotníckych výrobkov, ktorý je možné veľmi dobre využiť na podporu zdravej výživy. Špeciálna vec na produktoch od Dr. Hittich je, že pozostávajú výlučne z prírodných zložiek.
Výživa pre tréning
Pred tréningom by sa malo jesť ťažko stráviteľné jedlo. Ak je to možné, posledné veľké jedlo by malo byť pred dvoma hodinami. Toto uľahčuje trénovanie tela, pretože žalúdok produkuje menej kyselín. V prípade ranného tréningu sa predtým môžete zaobísť bez raňajok. Týmto spôsobom sa trénuje aj metabolizmus tukov. Potom by ste sa však nemali príliš namáhať, aby ste sa vyhli problémom s krvným obehom. Do dvoch hodín po tréningu je strava s vysokým obsahom sacharidov dobrý spôsob, ako doplniť energetické zásoby tela. Zemiaky, ryža, ovocie a cestoviny sú obzvlášť dobré jedlá po cvičení.
Pre športovcov, ktorí sa pripravujú na súťaž, platia mierne odlišné pokyny. Pre silových športovcov sa tu zvyšuje potreba bielkovín, maratónci potrebujú viac sacharidov. Vaša strava môže pozostávať zo 65 percent sacharidov. Sacharidy sú dôležité, pretože sú primárnym zdrojom energie. Športovci, ktorí rýchlo nekonzumujú dostatok sacharidov, trpia poklesom výkonnosti.
Pri chudnutí sa vyhýbajte sacharidom
Projekt fitnesu často sprevádza túžba schudnúť súčasne. V prvej fáze fitness plánu je preto príjem sacharidov často znížený alebo dokonca úplne vynechaný. Pokiaľ to nie je prehnané, je to úplne v poriadku a neškodné. Telo väčšinou konzumuje viac sacharidov, ako skutočne potrebuje. Svaly a mozog však získavajú väčšinu svojej energie zo sacharidov. Ak sa tréning zintenzívni alebo sa prejavia príznaky slabosti akýmkoľvek spôsobom, mal by sa príjem sacharidov opäť zvýšiť.
Používajte správne jedlá
Pri vytváraní výživových plánov je tiež potrebné dbať na to, aby boli na stole správne potraviny. Nemali by sa konzumovať napríklad energetické nápoje a limonády. Obsahujú enormné množstvo cukru, ale telu dodávajú iba veľmi krátky príval energie. Zvýšená hladina cukru v krvi navyše rovnako rýchlo klesá, čo vedie k pocitu hladu. Opatrnosť sa odporúča aj pri jedlých olejoch. Namiesto kukuričného oleja by sa mal použiť repkový alebo sójový olej, olivový alebo kokosový olej. Biela múka tiež nie je ideálna na fyzickú zdatnosť. Vhodnejšie sú druhy múky s vyšším podielom mikroživín. Patrí sem ražná múka alebo špaldová múka.
Orechy sú skvelým občerstvením medzi jedlami. Obsahujú veľké množstvo rastlinných bielkovín a polynenasýtených mastných kyselín, ktoré podporujú odbúravanie tukov. Banány je tiež možné veľmi dobre začleniť do stravy. Sú najmä bohaté na sacharidy a mikroživinu draslík, ktoré pomáhajú zaplniť zásobu energie. Orechy aj ovocie môžete kombinovať s nízkotučným tvarohom. Lean quark je skutočný fitness zázrak. Obsahuje veľmi málo tuku, ale veľa bielkovín. To je pre silových a vytrvalostných športovcov veľmi dôležité. Quark je dokonca vhodný na vonkajšie použitie na pokožku, pretože zmierňuje opuchy a podráždenie.