Zdravo späť do nového roka - tri dobré predsavzatia
Stres, nedostatok pohybu alebo nadváha: zoznam možných spúšťačov bolesti chrbta je dlhý. Takmer každý človek sa musí aspoň raz v živote vyrovnať s bolestivým napätím v krížoch. Pre dotknuté osoby sú takéto sťažnosti v každodennom živote často veľmi nepríjemné a sú spojené s obmedzeniami. Ale je tu dobrá správa: každý môže urobiť veľa, aby zabránil bolestiam chrbta. Tri dobré rozlíšenia pre zdravý chrbát.
Aj keď to znie jednoducho, nedostatok pohybu je najväčším nepriateľom nášho zdravia. Tí, ktorí cvičia príliš málo, riskujú nielen choroby kardiovaskulárneho systému a cukrovku typu 2, ale aj choroby kĺbov, ako je artróza a bolesti chrbta. Nekomplikovaným spôsobom, ako integrovať viac pohybu do každodenného života, je použitie krokomiera alebo príslušnej aplikácie pre smartphone. Odporúčanie je okolo 10 000 krokov denne. Ak nemáte psa alebo ste vášnivým chodcom, toto číslo pre vás nie je zvládnuteľné bez zmeny vlastných návykov, ale tiež to nie je nemožné.
"Najlepšou možnosťou viac pohybu je vzdať sa každodenného jazdenia do práce. Každý, kto prekoná aspoň krátke vzdialenosti na bicykli alebo použije verejnú dopravu, si automaticky zabezpečí viac pohybu v každodennom živote. Každý, kto vystúpi z autobusu alebo vlaku o jednu zastávku skôr, urobí svoju prácu Vďaka obedňajšej prestávke na prechádzku a po schodoch namiesto výťahu sa jeho krokový účet znateľne naplní, “hovorí Detlef Detjen z Aktion Gesunderback e. V.
Dobré rozlíšenie 2: Menej stresu
Okrem nedostatku pohybu je na zozname príčin problémov s chrbticou tiež vysoký stres. Neustály časový tlak, schôdzky a rovnováha medzi prácou a rodinou môžu z dlhodobého hľadiska viesť k napätiu v ramenách a krku, čo zase vedie k bolestiam hlavy a chrbtice. Aby bolo možné tieto záťaže kompenzovať vo fázach stresu, sú dôležité relaxačné prestávky. Aj tu pomáha pohyb, najmä na čerstvom vzduchu. Cvičenie vonku zvyšuje náladu, zmierňuje stres a doplňuje zásoby vitamínu D.
Ďalšou možnosťou väčšieho uvoľnenia v každodennom živote je zníženie digitálneho stresu. Tí, ktorí sa zámerne vyhýbajú používaniu inteligentných telefónov a tabletov v každodennom živote, môžu nielen zabrániť napätiu na krku a ramenách, ako aj bolestiam hlavy, ale tiež spomaliť.
Dobré rozlíšenie 3: vyvážená strava
Obezitou netrpí iba srdce a cievy, ale aj chrbát. Príliš veľká váha môže z dlhodobého hľadiska veľmi zaťažiť medzistavcové platničky. Už sa nemôžete dostatočne regenerovať a zvyšuje sa riziko známok opotrebenia a vytrhnutia disku. Ak však chcete znížiť svoju váhu, nemali by ste sa spoliehať na radikálne diéty, ale skôr na dlhodobú zmenu stravovania vyváženou stravou. Základom je veľa čerstvého ovocia a zeleniny, rýb a celozrnných výrobkov, ako aj strukovín. V ponuke by malo byť pravidelne aj mlieko a mliečne výrobky.
Vo všeobecnosti platí toto: rozhodujúca je rozmanitosť jedál, jedlá by mali byť koncipované čo najrôznejšie. Dôležité tiež: prísne odriekanie je zvyčajne kontraproduktívne. Malé hriechy sú povolené, mali by však zostať výnimkou a mali by sa jesť s potešením. Medzistavcové platničky tiež profitujú z primeraného prísunu tekutín. Pretože sa skladajú prevažne z vody a zostávajú elastické, ak pijeme dostatok.