Zdravý obed napriek stresujúcemu každodennému životu - Yokebe
Bezpochyby je obed jedným z hlavných jedál a pre mnohých ľudí je dokonca najdôležitejším jedlom dňa. O to dôležitejšie je, aby sme mali zdravý obed. Moderný a rýchly život znamená, že jedlo príliš často pozostáva z niečoho viac ako rýchleho občerstvenia z vedľajšej reštaurácie s rýchlym občerstvením.
Hamburger, currywurst a hranolky, donáškový kebab alebo pečivo sľubujú potešenie a sýtosť za krátky čas. Faktom však je, že nerobíme nič dobré pre svoje zdravie a určite nie pre svoju postavu. Najmä keď ste plne zamestnaní a máte množstvo rodinných a domácich povinností, je niekedy ťažké venovať dostatočnú pozornosť vášmu stravovaniu. Odborníci na výživu zdôrazňujú, že správna strava by mala vždy pozostávať z dostatku čerstvej zeleniny a ovocia. Je väčšinou nízkokalorický, ale bohatý na živiny a vitamíny. Namiesto bielej múky sa odporúčajú celozrnné výrobky, mäso by malo byť zriedka v ponuke a sladkosti a alkohol ešte menej. Je dôležité piť dostatok minerálnej vody a nesladených bylinkových čajov. Ukazuje to takzvaná potravinová pyramída.
Je to rovnaké aj pre vás? Povieme vám tu, ako si môžete pripraviť zdravý a pestrý obed bez toho, aby ste investovali príliš veľa času. Zdravé stravovanie nie je také ťažké, ako by si niektorí mohli myslieť. Je potrebné dodržiavať iba niekoľko pravidiel. Ak sa k každodennému životu pridajú aj šport a pohyb, redukcii hmotnosti často nič nestojí v ceste. Postupom času by ste sa mali cítiť fit, zdravšie a pravdepodobne nejako schudnúť. Nezabudnite sa odmeniť za svoju disciplínu a úsilie a každú chvíľu si niečo doprajte. Kúpte si niečo pekné alebo strávte príjemný večer s priateľmi.
Zdravý obed - ako to vyzerá?
Rýchle občerstvenie alebo výdatný obed v jedálni sú často nepríjemné. Cítime sa potom bezvládni, unavení a apatickí. Pokušenia číhajú za každým rohom: v Nemecku nikdy nebol taký nadmerný prísun potravín ako dnes. Telo sa navyše rokmi mení, čo je prirodzený proces súvisiaci s hormónmi. Aj keď telo kedysi ľahko odpúšťalo mnohým výživovým hriechom, od stredného veku nám čoraz viac „odmeňuje“ ďalšiu váhu. Ale môžete s tým niečo urobiť. Obed je veľmi dôležité jedlo, aby ste z dlhodobého hľadiska zostali fit a zdraví.
Vysoko sacharidová strava nie je pre chudnutie prospešná - to je takmer vernosť. Prázdne sacharidy, ako napríklad biela múka alebo rafinovaný cukor, dodajú telu takmer iba kalórie, ale ťažko všetky dôležité živiny. Už v čase obeda by ste mali ušetriť na sacharidoch a staviť radšej na kvalitné bielkoviny, čerstvú zeleninu alebo porciu ovocia. Chudé mäso ako morčacie alebo kuracie prsia spolu so zeleninou sú plnšie a majú lepšiu kalorickú rovnováhu. Ak si dáte občerstvenie iba v obedňajších hodinách, prejdite na celozrnný chlieb spolu s nízkotučnými párkami, ako je šunka alebo nízkotučný syr. Ozdobíme čerstvým šalátom a zaobídeme sa bez masla.
Čokoládové tyčinky, sladké pečivo, hranolky a vínne gumy vás síce nenasýtia, ale sú tvrdé, pokiaľ ide o nepriaznivé tuky a kalórie. Najlepšie je vyhnúť sa takýmto občerstvením. Alternatívou sú ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule alebo zeleninové tyčinky, ktoré je možné okoreniť domácimi dipmi. Ak žalúdok zavrčí pred obedom alebo po ňom a prejaví sa chuť do jedla, často pomôže pohár minerálky. V opačnom prípade je tiež prospešné piť dostatok vody a nesladené bylinné čaje. To dokáže uspokojiť bolesť z hladu a zabezpečí, že na obed budete jesť menej kalorické jedlá. Voda je navyše ako mazivo pre naše telo a podporuje všetky dôležité metabolické procesy.
Objednajte si zdravé jedlo online
Zdravé stravovanie je trend, pretože je čoraz zrejmejšie, aké dôležité je to pre naše zdravie a pohodu. Preto má teraz väčšina poskytovateľov rýchleho občerstvenia v ponuke zdravé jedlo: S takmer každou donáškovou službou si teraz môžete objednať čerstvé zdravé šaláty online a nechať si ich doručiť k vám. Pri tom dávajte pozor, aby ste nejedli krutóny (pretože ide o chlieb pečený na tuku) a sledujte zálievku. Namiesto obliekania s vysokým obsahom tukov a kalórií je lepšie na šalát použiť lyžicu alebo dve olivového oleja alebo tekvicového oleja. Tieto zdravé oleje majú dokonca pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu a obsahujú dôležité živiny. Fľaša olivového oleja alebo tekvicového oleja sa dá ľahko odložiť do kancelárskej skrinky a je vždy po ruke.
Krátka prechádzka v čase obeda má tiež pozitívny vplyv na vašu kondíciu a rovnováhu kalórií. Môžete tiež zahrnúť viac pohybu do každodenného života tým, že namiesto výťahu budete chodiť po schodoch a častejšie necháte auto za sebou.
Recepty na chudnutie
Čoraz viac ľudí prikladá zdravému stravovaniu veľký význam. To sa odráža aj v najdôležitejšom médiu, ktoré teraz máme: internet. Mnoho nápadov na zdravé recepty nájdete na rôznych webových stránkach. Jedlo je možné predvariť na ďalší deň, vďaka čomu existuje veľa jednoduchých a rýchlo pripraviteľných jedál, ktoré na ne majú pozitívny vplyv. Uložené v nádobách na skladovanie potravín môžete mať nasledujúci deň teplé jedlo. V ideálnom prípade by ste si mali urobiť nákupný zoznam a týždenný plán a variť vopred, namiesto toho, aby ste šli za rohom do pekárne hladní na obed. Postupom času si určite vypracujete svoje vlastné kreatívne nápady, ktoré môžete zrealizovať.
Zdravé stravovanie v škole
Ukázalo sa, že deti, ktoré majú v mladom veku na bokoch príliš veľa kilogramov, si neskôr v dospelosti udržujú zdravú váhu ťažšie. Je to spôsobené tým, že sa občas vytvárajú vhodné tukové bunky, ktoré čakajú na doplnenie. Preto je dôležité vysvetliť mladým ľuďom dôležitosť zdravého stravovania. Ak chystáte na obed sendviče, vezmite si celozrnný chlieb alebo celozrnné rožky, použite párky a syry s nízkym obsahom tuku a celé to ozdobte čerstvým šalátom. Ideálny je aj vynikajúci domáci dip so zeleninovými tyčinkami. Naučte svoje deti, že aj zdravé jedlo sa dá ochutnať, a dôležitosť správnej výživy.
V nasledujúcom zozname je zhrnuté, na čo by ste si mali dať pozor pri zdravom obede pre deti:
- nič pečené alebo vyprážané (nezdravé trans-tuky)
- žiadne sladkosti ani sladké pečivo
- veľa čerstvej zeleniny a ovocia s nízkym obsahom cukru
- diéta s vysokým obsahom bielkovín, znižujte sacharidy
- Pri obväzoch s vysokým obsahom kalórií a tukov buďte opatrní
- zdravé oleje ako olivový olej alebo tekvicový olej
- Celozrnné výrobky namiesto bielej múky a cukru
- dostatočné cvičenie
Nezabudnite pochváliť svoje deti za vytrvalosť. Pozitívny vzťah k životu je rovnako súčasťou zdravia a zdravej hmotnosti ako zdravá výživa.
Vytriasť kilá.
Začnite Yokebe diétu už teraz.
Yokebe Diet Shakes sú dostupné v lekárňach, drogériách, vybraných supermarketoch a online.
Koncept stravy Yokebe je tiež založený na zmene stravovacích a pohybových návykov a bol starostlivo vytvorený.
Jednotlivé výsledky sa však môžu líšiť.