Žiadna šanca na cukrovku Týchto sedem faktorov vás chráni pred cukrovkou - ZAMERAŤ
Cukrovka typu 2 je veľmi rozšírená, má vážne následky a dá sa jej väčšinou predchádzať. Tí, ktorí v každodennom živote otáčajú správnymi skrutkami, sa chránia pred cukrovkou a stávajú sa fitnes a atraktívnejšími.
+ Obezita a nikotín sú rizikové faktory, ktoré môže každý ľahko ovplyvniť +
+ S vekom a genetickou predispozíciou sa však nedá nič robiť +
+ Kvalitný spánok znižuje riziko cukrovky +
Rüdiger Landgraf uvádza najdôležitejšie rizikové faktory pre diabetes 2. typu ako staršie ako 45 rokov, rodinné predispozície, obezita, poruchy metabolizmu lipidov, srdcové choroby, gestačný diabetes.
Faktory vek a genetická predispozícia sa nedajú otriasť. „Poruchy metabolizmu všeobecne stúpajú s vekom, čo tiež znamená, že metabolizmus cukrov sa môže ľahšie vykoľajiť,“ vysvetľuje predseda Nemeckej nadácie pre cukrovku.
„Dedičná predispozícia na cukrovku zvyšuje pravdepodobnosť ochorenia, ale neznamená to, že k nemu nevyhnutne dôjde.“
Zmeňte svoj životný štýl a bavte sa na ňom
Ostatné zdroje nebezpečenstva cukrovky môže každý naopak zneškodniť individuálne. Toto zriedka funguje bez zmeny životného štýlu. Ale ak je prevencia cukrovky spojená s lepším životným postojom, môže byť zmena dokonca zábavná.
1. Ochranný faktor „štíhly pás“
Väčšina ľudí s vysokým rizikom cukrovky nosí už roky príliš veľa kilogramov. Cesta k cukrovke sa často začína obezitou v detstve. Povestné zlaté zlato je menej riskantné ako tukové zásoby v žalúdku. Vysoký pás je indikátorom toho, že sa tuk hromadil aj okolo vnútorných orgánov. To ohrozuje nielen metabolizmus cukrov, ale aj kardiovaskulárny systém.
Nanešťastie sa brušný tuk topí obzvlášť tvrdohlavo - ale ak mu rezolútne vyhlásite vojnu, získate okrem väčšieho zdravia aj nový pocit tela a štíhlu siluetu.
2. Ochranný faktor „neprestávajte“
Okrem nadváhy je nedostatok pohybu najdôležitejším rizikom cukrovky, ktorú si človek spôsobil sám. Obaja zvyčajne idú ruka v ruke.
„30 minút denne je minimum fyzickej aktivity, v prípade potreby aj desaťminútové sústa,“ odporúča diabetológ Rüdiger Landgraf.
"Nemusíš sa nutne potiť." A nemali by ste sa do nijakého športu nútiť, pretože sa to považuje za obzvlášť efektívny. Pohyb musí byť zábavný. ““
Efektívne sú vytrvalostné športy, ako je chôdza, jogging, plávanie alebo jazda na bicykli. Ale silový tréning je dnes uznávaný aj ako zdravá fyzická aktivita. Pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na účinnosť inzulínu. Prispieva k tomu, že cukor sa konzumuje priamo z krvi vo svalových bunkách s nízkou potrebou inzulínu.
Lepšia fitnes a o pár kíl menej cvičením sú vítanými vedľajšími účinkami.
Náš Sprievodca PDF vám ukáže desať faktov a mylných predstáv o cukrovke a o tom, ako včas rozpoznať túto chorobu.
3. Ochranný faktor „ľahká kuchyňa“
„Neexistuje žiadna špeciálna diéta pre diabetes,“ hovorí Rüdiger Landgraf. „Všetko, čo je dnes súčasťou rozumnej a zdravej výživy, je vhodné pre pacientov s cukrovkou aj pre prevenciu.“ Každý, kto má problém s hladinou cukru v krvi, by mal venovať osobitnú pozornosť konzumácii ovocia.
„Zrelé plody obsahujú veľa fruktózy. Napríklad jesť v lete po jednom kile čerešní je nepriaznivé. ““
Rôzne štúdie naznačujú, že diéta s dôrazom na rastlinné potraviny pomáha predchádzať cukrovke. Vláknina predovšetkým zlepšuje účinok inzulínu a pomáha tak narušenému metabolizmu cukrov pri skokoch.
Okrem toho strava bohatá na vlákninu umožňuje, aby hladina cukru v krvi stúpala len pomaly, aby sa zabránilo maximálnym hodnotám cukru v krvi. Dostatok zeleniny a ovocia prispieva k dennej odporúčanej dávke vlákniny okolo 30 gramov.
Kvôli niekedy veľmi vysokému obsahu fruktózy v mnohých druhoch ovocia by sa mal dôraz klásť na zeleninu. Rovnováhu vlákniny v strave zvyšujú aj strukoviny, najlepšie celozrnné pečivo, ryža a rezance niekoľkokrát týždenne.