Zimný tuk nie tento rok!
Hody sú jednoducho súčasťou procesu na jeseň a v zime. Uži si to! Pretože pomocou niekoľkých jednoduchých trikov môžete zabezpečiť, aby sa nič z toho neobjavilo na váhe
Ako sa vyhnúť zimnému tuku
Zmeňte zameranie
Znie to bizarne, ale je to asi takto: Kto nie vždy odpovie Stratiť váhu si myslí, že je jednoduchšie udržať si váhu. Pretože ak sa vaše myšlienky neustále točia okolo toho, či nejete alebo „nesmiete“, dostanete to ešte vážnejšie Chuť na veci, že chcete odolať. Dobrá správa: Podľa štúdie Hamburgskej univerzity aplikovaných vied chudnete oveľa úspešnejšie pomocou pestrej stravy ako pri prísnej strave. Takže vedome zamerajte svoje myšlienky na „viac“: viac zeleniny, viac ovocia.
Jedzte dve jablká denne
Hádajte, že teraz Odborník na výživu z americkej univerzity v Pensylvánii. Dokonca tvrdia, že môžete s dve jablká denne môže schudnúť až päť kíl mesačne. Sľub znie trochu vysoko, ale ovocie je určite užitočné na udržanie našej váhy na nízkej úrovni. Podľa vedcov spoločnosť Golden Delicious, Gala & Co. potlačuje chuť do jedla, a preto každý deň zjete o 200 kalórií menej. Zo štíhlosti vám prospeje najmä to, že ak jete jablká pred alebo s hlavnými jedlami a veľa s nimi pijete - v kombinácii s vodou pektínová vláknina, ktorú obsahuje, viac napučí a lepšie vyplní žalúdok. Okrem toho pektín spolu s ďalšou vlákninou udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi, čo spomaľuje chute a Spaľovanie tukov zvyšuje.
Obrubníky
Útulný horúci čaj piť? Výborný nápad! Nielen, že dobre chutí, ale aj funguje: „Ak vezmete aromatické odrody, ako je rooibos s vanilkovou arómou alebo škorica, sladká a intenzívna vôňa im zabráni. Túžba po sladkom a výdatné, "hovorí expert Lemberger. V čajovni sú vynikajúce vianočné zmesi.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Sledujte hladinu vitamínu D.
Nejete viac ako obvykle a stále sa zaobľujete? Môže to byť spôsobené nedostatkom vitamínu D. Na jeseň a v zime si telo už kvôli slabému slnečnému žiareniu nedokáže vyrobiť samotný vitamín. Vitamín D ale podieľa sa na veľkom množstve procesov v tele, napríklad na produkcii inzulínu. „Ak dôjde k jeho narušeniu, zvýši sa hlad a Spaľovanie tukov predchádza ", hovorí ekotropológ Lemberger. Niekoľko štúdií preukázalo, že eliminácia deficitu podporuje stabilnú váhu a podporuje chudnutie. Odborník preto odporúča potraviny bohaté na vitamín D, ako sú vajcia, mastné ryby a huby." Ale to zvyčajne stačí nestačí, "hovorí Lemberger.„ Ak chcete byť na bezpečnej strane, mali by ste mať od lekára stanovenie hladiny vitamínu D a nedostatok kompenzovať tabletami (napr. „Vigantoletten“). “
Vždy jedzte štartér
Aj keď sa to na prvý pohľad zdá byť rozporuplné: polievka pred hlavným jedlom pomáha šetriť kalórie. Podľa štúdie Penn State University subjekty, ktoré jedli aj toto predjedlo, zjedli celkovo o 20 percent menej kalórií ako tí, ktorí nejedli polievku. Možný dôvod: Vysoký obsah vody relatívne naplní žalúdok nízkokalorické. Najlepšie sú lyžice s veľkým množstvom zeleniny, chudého mäsa alebo rýb. Chutné na sviatky: najskôr krevetový kokteil bohatý na bielkoviny. Takto sa rýchlejšie cítite sýti a zníži sa hlad po pečeni a knedle. Hlavné jedlo má zvyčajne tiež vynikajúce ľahšie možnosti. Odborník na výživu Heike Lemberger: „Jedzte pečené bravčové alebo husacie mäso s červenou kapustou alebo inou zeleninou a menej k prílohám obsahujúcim sacharidy, ako sú knedle.“ A je lepšie nedávať na stôl košík s chlebom.
Choďte do sauny
Len vypotiť svoje milostné rúčky? To samozrejme nefunguje. Pravidelné návštevy sauny však pomáhajú udržiavať váhu: Zmena z teplej na studenú stimuluje cirkuláciu, takže telo v skutočnosti spotrebuje o niečo viac energie. Ukázalo sa predovšetkým, že sauna a parný kúpeľ zvyšujú produkciu serotonínu a endorfínov - a látky šťastia posla zlepšujú našu pohodu, čo zase tlmí našu túžbu jesť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies