Žite zdravšie s prerušovaným pôstom - ZDFmediathek
Chudnutie je klasika dobrých úmyslov. Ako však uspeje z dlhodobého hľadiska? Jedna možnosť: takzvaný prerušovaný pôst.
A strava sa koná v krátkom čase. V priebehu niekoľkých týždňov sa strava extrémne zmení, kilá klesnú. Potom sa vrátite k starej strave a potom nastane väčšinou jo-jo efekt, rýchlo získate starú váhu alebo ešte viac. Z dlhodobého hľadiska teda diéty nie sú veľmi nádejné.
A Zmena stravy sa vykonáva dlhodobo. Okrem toho sa nezmení celý koncept výživy, iba niektoré komponenty. Výsledok: Zmena je trvalá, jojo efekt sa neuskutoční.
Prerušovaný pôst „3 + 1“
S prerušovaným pôstom „3 + 1“ môžete jesť normálne tri dni, neexistujú žiadne potravinové obmedzenia. Pôst je na dennom poriadku štvrtý deň. To znamená, že sa nesmie nič jesť a piť sa môže iba voda. Tri litre by sa mali rozložiť na deň. Táto metóda zodpovedá evolučnému stravovaniu, niekedy bolo čo jesť, niekedy nie.
Štúdie ukazujú, že prerušovaný pôst je výnimočne zdravý a efektívny. Tí, ktorí majú problémy s udržaním pôstu, môžu namiesto vody piť nízkokalorické nápoje, napríklad nápoje so sladidlami namiesto cukru, čaj alebo kávu bez mlieka a cukru. Účinok potom nie je taký veľký.
Žite zdravšie
Účinky chudnutia na zdravie sú značné. Najmä ľudia v strednom veku vo veku od 20 do 60 rokov môžu znížiť riziko vážnych chorôb v pokročilom veku znížením svojej hmotnosti, napríklad rizika srdcových infarktov a mozgových príhod, rizika cukrovky a dokonca aj rizika rakoviny. sa dá znížiť úbytkom hmotnosti.
To najdôležitejšie na chudnutí: V zásade je chudnutie veľmi ľahké, musíte jesť menej kalórií alebo použiť viac kalórií. Nezáleží na tom, akým spôsobom to urobíte. Cvičenie môže vynikajúco podporiť proces chudnutia, pretože sa spotrebovávajú ďalšie kalórie. Cvičenie má tiež vplyv na všeobecnú pohodu a motiváciu.
Ovládanie pomáha
Tí, ktorí už schudli, si musia svoju váhu obhájiť. Tu je vhodné často kontrolovať svoju váhu a mať pripravené kilogramové protidrogové stratégie. Napríklad pôst na jeden deň alebo zasunutie vegánskeho dňa, konzumácia iba dvoch jedál alebo len pol alebo viac pohybu ako obvykle. Kontrola a konzistencia sú mimoriadne dôležité pre udržanie hmotnosti trvale.