Životný štýl Najlepšie spôsoby, ako sa zbaviť bokov
Vezmite si to od ženy, ktorej boky z určitých uhlov vyzerajú takmer konkávne: existujú horšie kliatby ako krivky. Ale všetci máme právo na problémy s obrazom svojho tela, a ak nie ste spokojní s veľkosťou alebo tvarom, rešpektujem vaše právo pokúsiť sa zbaviť vašich bokov. Existuje samozrejme obmedzenie toho, koľko štíhlosti môžu získať, pretože veľkosť bokov nakoniec závisí od štruktúry kostí, ale ak máte v bokoch silnú vrstvu tuku, máte možnosti. Neočakávajte, že rýchlo stratíte bedrový tuk. Ženy sú geneticky naprogramované na ukladanie tuku v dolných telách a zatiaľ čo nadbytočný tuk v bedrách nesúvisí so zdravotnými problémami, ako sú srdcové choroby, je známeho zbavenia sa ich. Samotné bodové tónovanie nebude stačiť; Najlepším spôsobom, ako znížiť tuk v bokoch, je zdravá strava a cvičenie celého tela.
Bedrový tvarovač
Ak máte radi svoje krivky, ale prajete si, aby vaše krivky ležali rovne, pravdepodobne hľadáte tvarovač tela. Tvarovky dostupné od spoločností Spanx, Maidenform, Victoria's Secret a niekoľkých ďalších značiek sa nosia pod bežné oblečenie, aby sa znížil výskyt nežiaduceho tuku. Krátky tvar alebo tvarovací útvar stlačí váš bedrový tuk natoľko, že sa vytvoria hrčky alebo hrčky, takže vaše boky budú vyzerať štíhlejšie a pevnejšie. Je to lacnejšie a rýchlejšie ako príslušné metódy, je to však na vás.
Ideálny pomer pása a bokov
Ako ukazovateľ individuálneho rizika ochorenia sa pomer hip-to-hip (WHE) - meranie okolo najmenšej časti pásu vydelené meraním okolo najväčšej časti bedra - všeobecne považuje za spoľahlivejší ako index telesnej hmotnosti. t nerozlišovať tuk od svalu. U žien sa hodnota WHR 8 alebo nižšia považuje za zdravú. Muži môžu mať WHR až 95 a stále majú malé riziko vzniku srdcových chorôb.
Nižší pomer medzi pásom a bokmi tiež naznačuje, že žena má vyššiu hladinu estrogénu a môže byť plodnejšia, takže vývoj naprogramoval mužov tak, aby našli ženy s veľkými bokmi a relatívne malými pásmi sexi. Štúdie neustále ukazujú, že muži uprednostňujú WHR 7 alebo menej.
Najlepšie spôsoby, zbaviť sa bedrového tuku
Spálte viac kalórií
Prinajmenšom by sme mali robiť kardiovaskulárne cvičenie trikrát týždenne každých 30 minút, len aby sme boli zdraví. V ideálnom prípade, ak sa snažíte zhodiť nejaký tuk z bokov (alebo akýkoľvek iný druh tuku), mali by ste zvýšiť svoj srdcový rytmus po dobu 60 minút, päť až sedem dní v týždni. Mali by ste tiež pridať nejaké zdvíhanie závažia do svojej kardio rutiny, aby ste vytvorili viac spaľujúcich kalórií svalového tkaniva. A ak trávite veľa času pred počítačom alebo televíziou, môžete sa tiež pokúsiť každý deň vstať a lepšie sa hýbať. V skutočnosti má Amazon nejaké okamžité aerobikové videá, ktoré vám môžu byť užitočné, sú jednoduché a niektoré sú zadarmo prostredníctvom Prime.
Konzumujte menej kalórií
Keď zjete a vypijete viac kalórií, ako vaše telo spotrebuje za deň, tieto kalórie sa uložia ako tuk. Na druhej strane, ak prijímate menej kalórií, ako potrebujete, vaše telo spotrebuje uložený tuk na svoju podporu. Vložte svoje pohlavie, výšku, váhu a vek do online kalkulačky bazálneho metabolizmu, aby ste odhadli, koľko kalórií spálite každý deň, aby ste zostali nažive, a potom kalórie, ktoré ste dostali počas cvičenia a každodenných aktivít konzumovať. Keď zistíte maximálny počet kalórií, ktoré by mala vaša strava obsahovať, karta s počítaním kalórií vám môže pomôcť rozhodnúť sa, čo jesť.
Obmedzte konzumáciu nezdravého jedla a alkoholu
Ak chcete schudnúť bez počítania kalórií, je to dobré miesto pre začiatok. Nezdravé jedlo poznáte, keď ho uvidíte: je sladké, slané alebo mastné a zvyčajne si medzi jedlami nájde cestu do vašich úst. Veci ako zemiakové lupienky, sušienky, sóda a rýchle jedlá nabalia veľa tukov a kalórií na pár súst alebo dúškov a ľudia, ktorí ich vylúčia zo stravy, môžu rýchlo schudnúť. Alkohol je ďalším dôležitým zdrojom prázdnych kalórií a štúdie naznačujú, že alkohol (vrátane piva) skutočne spomaľuje metabolizmus tukov v tele na niekoľko hodín.
Kedykoľvek sa potrebujete občerstviť, jedzte zdravé jedlá
Na častom stravovaní nie je nič zlé - niekoľko hodín môže pomôcť zrýchliť váš metabolizmus. Ak často konzumujete vysoko kalorické jedlá s nízkym obsahom živín, začnite vytvárať tukové zásoby okolo bokov a inde. Namiesto toho vyskúšajte čerstvé ovocie, surovú zeleninu a orechy - surové, nesolené mandle sú moje obľúbené - aby ste boli medzi jedlami spokojní. Snažte sa mať malé občerstvenie; Keď sa snažíte schudnúť, príliš veľa zdravého stravovania stále znamená príliš veľa.
Prirodzene, držte svoj apetít pod kontrolou
Zabudnite na tabletky na chudnutie potláčajúce chuť do jedla s ich potenciálne nepríjemnými vedľajšími účinkami. Namiesto toho pite veľa vody, najmä tesne pred jedlom, aby sa vaše brucho cítilo plnšie ako v skutočnosti je. Zelený čaj má podobný účinok a môže byť dokonca lepšou voľbou, pretože obsahuje kofeín - prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla - a antioxidant nazývaný EGCG, ktorý môže zvýšiť váš metabolizmus. Pretože nebudete mať dostatok spánku, môžete byť cez deň hladnejší, a to vďaka zvýšenej hladine hormónu nazývaného ghrelín, a to každú noc minimálne sedem hodín. Vaše telo sa vám odmení zvýšenou hladinou iného hormónu, leptínu, ktorý následne potlačí vašu chuť k jedlu. Odporúčame zelený čaj Tazo (odkaz na Amazon).
Cvičenie bedrového kĺbu
únos
Jedným z najjednoduchších cvikov, ako sa zbaviť bokov, je únos ľahu - položte lakeť na podlahu a hlavu do ruky. Obe nohy majte vystreté z trupu a prsty na nohách smerujú dopredu. Zdvihnite hornú nohu, až kým nebude s podlahou v uhle 45 stupňov. Vydržte párkrát a potom nohu sklopte. Pred zmenou strán opakujte najmenej 10-krát.
Bočné kroky
Pomocou bočných stupňov je ľahké upraviť odpor, pretože sa vaše bedrá a stehná napínajú. Postavte sa jednou nohou na podlahu a jednou nohou na stoličku, stoličku alebo lavičku na cvičenie. Chrbát a krk držte stále v pokoji, keď narovnávate hornú nohu a druhú nohu držte od podlahy. Pred cvičením na druhej nohe sa pomaly spustite späť a urobte najmenej 10 opakovaní. Aby ste tento cvik sťažili, použite vyššiu stoličku alebo držte v rukách voľné závažia.
Stály únos
Pri únose v stoji stojte s nohami okolo pása od seba. Zvyšok tela udržujte čo najviac zvisle, zdvihnite jednu nohu na jednu stranu. Aj malé, kontrolované pohyby pracujú s bedrovým svalom; Stačí zdvihnúť nohu čo najďalej, bez straty rovnováhy. Opakujte najmenej 10-krát pred prepnutím nôh. Ak chcete zvýšiť odpor, cvičte v stoji v cvičebnom páse alebo pri zdvíhaní držte činku proti boku stehna.