Zmena zdravého jedla na jar - zdravé chudnutie - veľmi ľahké
Informácie o strave, výžive a cvičení
Keď prvé vtáky cvrlikajú, v predných záhradách vypučia krokusy a na stromoch a kríkoch vyrastajú jemné malé púčiky, potom si uvedomíme, že jar je konečne za rohom. Okrem jarného upratovania a vysúšania starých predmetov je niekedy potrebné, aby naše telá a s tým spojená strava prešla úplnou zmenou. Ak chcete mať v lete elegantné bikiny alebo bermudy, musíte radikálne pracovať na zimných tukových usadeninách. Zmena stravovania má tu veľký význam - pôstne kúry neprinášajú žiadny skutočný úspech, ale iba vyčarujú nepríjemný „jo-jo efekt“. Ako je dnes možné zmeniť stravu tak, aby telo žilo zdravšie a prebytočné tukové usadeniny na žalúdku, nohách a na dne natrvalo zmizli?
Tajomstvo spočíva v zmene stravovania. Neznamená to však hladovku alebo pôstnu stravu. Zdravé chudnutie môže byť oveľa jednoduchšie a zaobísť sa bez bručiaceho žalúdka. Dlhodobý úspech by mal vyplývať zo zdravého životného štýlu a pomáhať ľuďom dosiahnuť požadovanú a pohodlnú váhu bez hladových fáz. Ako to však šikovne urobiť?
Hlavným problémom mnohých ľudí s nadváhou je schudnúť čo najviac za čo najkratší čas. To však nemôže úspešne fungovať. Prvým pravidlom pri zdravej zmene stravovania je preto: Drž sa ďalej od zázračných piluliek, nárazových diét a potláčajúcich chuť do jedla. Namiesto toho by sa mal prehodnotiť a zmeniť individuálny životný štýl a strava. Princíp chudnutia sa dá uskutočňovať zábavne a dobre, len tak sa dá vylúčiť prebytočné kilogramy. Na zdravej zmene stravovania samozrejme má podiel aj osobná disciplína, čo sa týka sladkostí, a dostatočná porcia pohybu.
Zdravá zmena stravovania nezahŕňa odbúravanie tukov a cukrov cez noc, ale zahŕňa neustále a pomaly sa znižujúce plánovanie vysokokalorických potravín. Každý, kto každý deň konzumuje čokoládu alebo chipsy, by mal po malých dávkach znižovať dávku sladkostí. Na zaistenie rovnováhy môžu byť naopak použité iné náhrady. Vynikajúcu alternatívu tu ponúkajú lahodné zeleninové pásy pozostávajúce z mrkvy, zeleru, uhorky alebo kalerábu a lahodný štíhly jogurtový dip alebo nízkotučný bylinkový tvaroh. Výmena sladkostí však nie je jediným cieľom vyváženej a rozmanitej zmeny stravovania.
Namiesto toho, aby ste ráno siahli po bielom chlebe a hriankach, sú ideálne zdravé celozrnné pečivo bohaté na vlákninu alebo čerstvé ovocné müsli s plnotučným mliekom bohatým na vápnik. Bohaté raňajky sú základom pre celý deň a predovšetkým vám bránia v tom, aby ste medzi druhými raňajkami a obedom dostali skutočný hlad. Ak jedlá obsahujú veľa vlákniny a zdravé plnidlá, ako sú celozrnné výrobky, čerstvá zelenina a ovocie, deň sa dá prežiť oveľa ľahšie. Rýchle alebo nezdravé jedlo a pečivo, ktoré väčšinou pozostávajú z bielej múky, nás najskôr iba skutočne zasýtia a vo veľmi krátkom čase opäť pocítime hlad. S toľkými ďalšími kalóriami rýchlo priberáme a ťažko dovolíme telu alebo hladinám inzulínu odpočívať - výsledok: obrovské množstvo ďalších tukových zásob.
Aby ich už viac neprilákali a bojovali proti existujúcim tukovým bunkám, mali by sa denne meniť rôzne jedlá, ako sú ovocie, zelenina, chudé mäso a ryby, ako aj celozrnné výrobky za nezdravé jedlá, ako sú napríklad tučné pizze, vysokokalorické cestovinové jedlá, sladkosti a ľahké občerstvenie. To však neznamená, že už nemôžete jesť nezdravé párky alebo doner kebab. Princíp premeny zdravého jedla vychádza z ustanovenia, že určité jedlá alebo jedlá sa môžu z času na čas zjesť ako odmena, ale nie sú predmetom denného príjmu potravy.
Pitie je tiež dôležitým východiskovým bodom pre zdravú zmenu stravovania. Mnoho ľudí počas diéty alebo v každodennom živote pije veľmi málo alebo príliš nezdravo. Mnoho nealkoholických nápojov má iba pridaný cukor - preto je oveľa zdravšie a vhodnejšie používať minerálnu vodu, nesladené čaje alebo ovocné džúsy. Z toho by sa malo vypiť najmenej jeden a pol až dva litre denne.
Všetky nové uznesenia o zdravej zmene stravovania však prinesú „ovocie“, iba ak sa do každodenného života dostane trochu športu. Namiesto auta môže byť bicykel veľmi lojálny k práci na ceste do práce. Prečo používať výťah každý deň? Schodisko stimuluje cirkuláciu a naštartuje metabolizmus. Okrem všetkých týchto rád vám pomôže zhodiť kilá aj krátka prechádzka vo voľnej prírode večer alebo cez víkend. Možno bude návšteva fitnescentra pre jedného alebo druhého opäť atraktívna - určite je dôležité, aby zmena stravovania a s tým spojený zdravý životný štýl boli zábavné, nenastala pod tlakom a pripravila cestu k lepšej celkovej kondícii.