Znížená hladina triglyceridov, hypertriglyceridémia, triglyceridová diéta
Redukcia triglyceridov je často diskutovanou témou v ďalšom >> ďalšom článku na našej stránke >>, ale na základe požiadaviek našich čitateľov sa vraciame so stručným článkom o pokles triglyceridov najmenej o 20%.
„Veľké triglyceridy“ označujú zvýšenie tukov v krvi. Odbornejším výrazom pre veľké triglyceridy je hypertriglyceridémia. Existuje niekoľko dôvodov, prečo máme vysoké triglyceridy a strava nie je jediným vinníkom. Naše telo závisí od našej dennej stravy, aby udržalo triglyceridy na zdravej úrovni. Viac ako 90% triglyceridov v krvi pochádza z potravy. Ak si spolu s každodennou nezdravou stravou osvojíme nezdravý životný štýl a stretneme sa aj s rôznymi zdravotnými problémami, potom sú dôvody, prečo triglyceridy dosahujú alarmujúcich úrovní.
Obezita, inzulínová rezistencia, nadmerná konzumácia alkoholu, zle kontrolovaná cukrovka typu 2, hypotyreóza a ochorenie obličiek sú všetko príčiny vysokých triglyceridov., najmä ak je sprevádzaná nekvalitnou stravou. Medzi ďalšie príčiny vysokého obsahu triglyceridov patria lieky, sedavý životný štýl a genetické problémy, ktoré bránia metabolizmu v účinnom zaobchádzaní s triglyceridmi.
Ako znižovať hladinu triglyceridov?
Ak sú spojené s liečením vyššie uvedených zdravotných problémov, zmeny stravovania môžu znížiť triglyceridy o viac ako 20%. Tieto zmeny stravovania, ktoré vedú k zníženiu triglyceridov, zahŕňajú:
- zníženie počtu kalórií v dennej strave, ak boli nadmerné
- zníženie celkového príjmu tukov, ak bol nadmerný
- zníženie spotreby nasýtených tukov a nahradenie nasýtených tukov mononenasýtenými a polynenasýtenými tukmi
- zvýšiť príjem omega-3 mastných kyselín na 4 gramy denne
- zníženie spotreby alkoholu
- a v neposlednom rade vám odporúčame, aby ste pri nadváhe schudli
Konkrétne, čo jesť na zníženie triglyceridov?
Hlavnou radou na zníženie triglyceridov o najmenej 20% je nahradenie nasýtených tukov nenasýtenými tukmi. Konkrétne musíme prijať stravu, ktorá nahradí živočíšne tuky zdravými rastlinnými tukmi. To znamená menej červeného mäsa, dokonca aj kuracieho alebo morčacieho, menej masla a smotany a viac orechov, semien a olivového oleja. Ak chcete, aby boli vaše celkové kalórie a tuky na zdravej úrovni, budete stále musieť jesť mierne dávky dokonca aj z týchto zdravých rastlinných tukov.
Pokiaľ ide o omega-3 tuky, budete musieť konzumovať divoké studené vody, ako sú losos, treska alebo halibut, ľanové semiačka a orechy. Viac podrobností nájdete v našom článku >> Omega 3 >>.