Zníženie hladiny cukru v krvi Prirodzene zníženie hladiny cukru v krvi
Pravidelné cvičenie
Fyzická aktivita znižuje hladinu cukru v krvi, pretože spaľuje glukózu. Okrem toho sa zvyšuje citlivosť tkaniva na inzulín. Na zníženie určitej hladiny cukru v krvi je potrebné menej inzulínu ako obvykle. Hlavná výhoda však spočíva v prevencia kardiovaskulárnych chorôb, najmä artériosklerózy. Zvýšená spotreba kalórií (kcal) podporuje chudnutie a má priaznivý vplyv na poruchy metabolizmu tukov. Tip: Cvičte 30 minút denne!
Vyvážená výživa
Správna výživa významne prispieva k regulácii cukru v krvi!Jedzte vedome. Uistite sa, že bielkoviny, tuky a sacharidy sú v správnom pomere. Kriticky prehodnoťte svoje stravovacie návyky a naplánujte nový začiatok.
Redukcia nadváhy
Nadváha zvyšuje potrebu inzulínu, pretože tukové bunky reagujú na inzulín oveľa horšie ako svalové bunky. Je známe, že zvýšenie telesnej hmotnosti o 10 kg trojnásobne zvyšuje riziko cukrovky. Aj napriek nadváhe majú diabetici často nedostatok ⇒ živín, vitamínov a stopových prvkov z dôvodu nevyváženej stravy
Ovládajte hladinu cukru v krvi
Tak ako takmer žiadne iné ochorenie, aj liečba cukrovky si vyžaduje iniciatívu a nasadenie. Raz za štvrťrok by ste si mali nechať skontrolovať hladinu cukru v krvi u lekára. Ak je hodnota v zelenej oblasti, je všetko v poriadku. Existujú špeciálne rutinné kontrolné zoznamy, ktoré vám pomôžu zvládnuť cukrovkovú chorobu a terapiu.
F.Aust pravidlo:
Denné cvičenie: 1/2 hodiny stredne rýchla chôdza a/alebo mierna chôdza Šport 2,5 hodiny
za týždeň.
„Pravidlo päť za deň“:
Čerstvé ovocie, zelenina, šaláty 5-krát denne poskytujú dôležité mikroživiny a cenné rastlinné antioxidanty. Strava bohatá na vitamíny a minerály z prírodných potravín má spomalujúci účinok na zvýšenie hladiny cukru v krvi.
The denne Kalóriepožiadavka môcť nasledujúce vzorec vypočítané SZO:
teloVáha x 30 = T.denné požiadavky v kcal
(napr. 70 kg hmotnosť x 30 = 2 100 kcal)
Minimálne schudnúť.
Zostaňte 500 kcal pod dennou potrebou!
1 g sacharidov
4 kcal
1 g bielkovín = 4 kcal
1 g tuku = 9 kcal
Dobrý prístup preukazujete:
Krvný cukor:
triezvy:
100 až 125 mg/dl
1-2 hodiny po jedle:
140 až 199 mg/dl
Hodnota HbA1C:
6,5 -7,5
Krvný tlak:
Hodnoty lipidov v krvi:
cholesterolu
Hmotnosť:
BMI
BMI = index telesnej hmotnosti:
Hmotnosť v kg
Výška v m2