Zníženie hmotnosti bez toho, aby ste v tréningu ustúpili - Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon - Strana 5
Možnosti témy
Vyhľadať tému
Teraz k tomu musím pridať svoju horčicu:
Tento rok som za prvých pár mesiacov schudol niekoľko kíl, pričom som pri jedle bol opatrný - znížené sacharidy, ako náhrada pivo bez alkoholu,
a samozrejme veľa športu, určené pre vytrvalostný tréning na trase A.
Teraz sa telo prispôsobí takémuto športovému a zdravému životnému štýlu a potom príde viac očakávaná letná dovolenka!
Pri raňajkovom bufete objavíte úžasné mandľové croissanty, popoludní si dáte pár pív, aby ste sa osviežili a večer.
Ako dezert je vždy chutné dolce. Vitamínové potreby môžete pokryť čerstvým ananásom a cukrovými melónmi.
Plávanie 40 minút každú chvíľu už nedokáže dosiahnuť vyváženú kalorickú rovnováhu.
A čo robí metabolicky optimalizované telo športovca s nadmerným prísunom živín?
Hádajte - ukladá si to v starej dobrej dobe kamennej pre ďalšie obdobie hladu. Ale potom musí
bohužiaľ byť umelo vyvolaný znova.
Hra sa teda začína odznova až do vianočných sviatkov, kedy sa pečie pivo Bock, prázdniny
Na zdravie s knedľou a sušienkami a čokoládovou omáčkou.
Ak si vezmete ako referenciu najlepšieho horolezca na svete (Froome), ideálne BMI by bolo 19,7 až 20,5 v závislosti od aktuálnej bojovej hmotnosti (67-71kg/1,86І)
To ako amatér samozrejme nemusíte mať! Keby bol niekto s takým BMI vyškolený iba mierne, Цtzi by tiež nebol pre neho.
Alebo naopak, niekto s BMI 27 by sa mohol veľmi dobre baviť, ak je jeho W/kg nad 5. Je niekto, kto má také kombi?
Namiesto celej matematiky sa javí ako vhodný „skúška“.
Posilňovanie mi veľmi pomohlo. Cvičím menej (hodiny) ako predtým a nikdy mi nebolo také ľahké udržať si váhu.
V prvom roku cyklistiky som vlastne schudol takmer 10 kíl za asi 10 - 12 hodín týždenne. Ale v nasledujúcich rokoch som každý rok pribral 2 - 3 kilá, aj keď som to robil aj naďalej. To však bolo 95% výdržných jednotiek.
Potom som po operácii schudol 7-8 kíl. Teraz chodím na horskom bicykli iba cez víkendy a cez týždeň do posilňovne a ľahko si udržím váhu. Vďaka tomu som nabral svaly a stratil tuk. Výžive sa naozaj nevenujem. Aj keď by som povedal, že teraz celkovo - nevedome, prijímam menej sacharidov. Moje telo si to jednoducho nežiada, ako keď som bicykloval.
Zdá sa, že šalát nemôžete stráviť bez tuku (možno preto, že nie sme králiky).
Lepšie banány (pretože zjavne sme v skutočnosti skôr ako opice).
Myslím si, že ide o vitamíny rozpustné v tukoch
. až do typu konzumácie jedla, ktorý sa nazýva „10 z 2“, kde sa „za 2“ dni jedia jeden deň (= „1“) a druhý deň sa nekonzumuje nič (= „0“). Do akej miery to má zmysel, ak chcete poskytnúť „výkon“, nechcem teraz odhadovať.
Rozhodujúce je, že v čase, keď potrebujem energiu (tréning/súťaž), je tiež uložená v tele, a preto dostupná.
A to by mohol byť problém, ak pravidelne nejete dosť.
Ak v stresujúci deň vyprázdnite pamäť a nedostatočne ju zaplníte - nasledujúci deň nejete dosť (alebo vôbec nič), potom je pamäť prázdna a tréningová jednotka, ktorá sa nevykonáva hlavne v tukovom metabolizme, nemôže byť vôbec navrhnutá efektívne. Potom jednoducho chýba nedostatok glykogénových zásob vo svale/pečeni.
Alebo je môj záver iba hovadina?
Ako dlho vlastne trvá, kým sa opäť naplnia prázdne zásoby glykogénu? Je to úplne hotové po podaní cestovín a 50 g maltodextrínu (po tréningu)? Alebo stačí 50 g malta a cestoviny sú len extra?
Váš záver je správny, vyššie uvedená metóda je nevhodná pre súťažné športy.
kh doplňte znova pomerne rýchlo, čím rýchlejšie po vysokej záťaži, tým lepšie - je možné uskladnenie glykogénu až do maximálnej výšky 2 000 kcal - koľko musíte prijať, závisí od množstva - nie od jedla *