Znížte hladinu cholesterolu - Struwwelpeter Apotheke
Pokiaľ ide o cholesterol, človek si zvyčajne myslí, že príliš vysoká hodnota je nezdravá. Ale cholesterol nemusí byť nevyhnutne zlý. Telo potrebuje určité množstvo, napríklad vitamín D sa tvorí pomocou cholesterolu a tuková látka sa podieľa aj na vývoji hormónov. Ak je však hodnota príliš vysoká, uprednostňujú sa choroby kardiovaskulárneho systému, ako napríklad mozgové príhody alebo infarkty. Pretože veľa ľudí má príliš veľa cholesterolu, často sa predpisujú lieky na zníženie hladiny cholesterolu. Cholesterol môžu bez liečby ovplyvňovať dva faktory: Hlavný vplyv tu má strava a cvičenie, takže pomocou niekoľkých spôsobov správania môžete prirodzene udržiavať hladinu cholesterolu v správnom rozmedzí. Cholesterol navyše nie je iba cholesterol. Musíte teda rozlišovať medzi dvoma typmi HDL a LDL. HDL je skutočne zdravý pre telo, napríklad zaisťuje odbúravanie prebytočného cholesterolu v pečeni. Ak je vaša hladina cholesterolu príliš vysoká, je to asi LDL. Pre zdravie je preto dôležité, aby hladina LDL bola nízka, ale obsah HDL bol dostatočný.
Tu môžete začať veľmi dobre so športom, pretože môžete zvýšiť hodnotu HDL na jednej strane a súčasne znížiť hodnotu LDL na druhej strane. Aby však cvičenie pomohlo upraviť hladinu cholesterolu, je potrebné pravidelné a dostatočné cvičenie. Chôdza na krátke vzdialenosti každý deň je všeobecne dobrá, ale nie dostatočná. Úspech tu môžete dosiahnuť, iba ak športujete najmenej pol hodiny, tri dni v týždni alebo viac. Denné cvičenie môže dokonca zvýšiť hladinu HDL o desatinu. Odporúčame športy, pri ktorých sledujete pravidelné pohyby a pulz a dýchanie sú tiež zodpovedajúcim spôsobom rovnomerné. Patria sem napríklad cyklistika, plávanie a jogging. Tí, ktorí dlho nešportovali alebo nie sú úplne v poriadku, nájdu si k nemu opäť prístup pešou alebo severskou chôdzou.
Hladinu cholesterolu možno výrazne ovplyvniť stravou. Telo si časť cholesterolu produkuje samo, ďalšiu časť však človek získava z potravy. Podľa toho má pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu, ak sa vyhýbate potravinám, ktoré obsahujú veľa cholesterolu. Živočíšne tuky by sa preto mali konzumovať šetrne, tie sa nachádzajú okrem iného v masle alebo tučnom mäse. Ryby sa všeobecne považujú za zdravé, ale údené ryby a úhor obsahujú napríklad veľa cholesterolu. Vo vajciach je tiež veľa cholesterolu, ale či tieto skutočne zvyšujú hladinu cholesterolu, nebolo objasnené. Na druhej strane si človek je istý tým, čo sú známe ako trans-tuky, ktoré sa často nachádzajú v praženici. Na zvýšenie hladiny cholesterolu sú preto vhodné hranolky alebo čipsy. S alkoholom by ste mali byť tiež opatrní, ak chcete mať cholesterol pod kontrolou.
Namiesto masla sú na varenie lepšie rastlinné oleje s nízkym obsahom cholesterolu, napríklad olivový alebo repkový olej. Existuje tiež veľa potravín, ktoré sú vhodné na zníženie hladiny cholesterolu. Ovocie a zelenina sú v každom prípade zdravé, neobsahujú cholesterol, ale sú bohaté na vitamíny, ktoré pôsobia proti škodlivým účinkom LDL cholesterolu. Pór, cibuľa a cesnak, rovnako ako jedlá so sójou, sú tiež dobré na zníženie hladiny LDL. Sója sa nachádza napríklad v sójovom mlieku alebo tofu. Orechy sú tiež zdravé a znižujú hladinu cholesterolu; odporúča sa tiež zelený čaj. Posledne menovaný tiež pomáha pri chudnutí, konkrétne pôsobí proti vstrebávaniu tukov, ktoré sú v jedle.
Cholesterol je preto možné znížiť úplne prirodzeným spôsobom pomocou dostatočného pohybu a vhodnej stravy. Mali by ste však pravidelne kontrolovať hodnotu, aby ste sa ubezpečili, že opatrenia sú skutočne úspešné. Ak však existuje zvýšené riziko vzniku artériosklerózy, tj. Zúženia tepien, ktoré v najhoršom prípade môže viesť k mŕtvici, môže byť nevyhnutná liečba.