Znížte hladinu lipidov v krvi

Cieľom liečby zvýšenej hladiny cholesterolu je na jednej strane znížiť hladinu LDL a na druhej strane zvýšiť hladinu HDL.

To sa dá dosiahnuť aj (a) správnou stravou, (b) dostatkom pohybu a (c) doplnkami výživy.

navigácia

(diéta: Diéta na zníženie lipidov je založená na nasledujúcich štyroch princípoch:

Zníženie príjmu tukov na 30 percent z celkového energetického príjmu (menej živočíšnych potravín, čokolády, pečiva)
Používajte rastlinné tuky (olivový olej, repkový olej), menej živočíšnych tukov (maslo)
50 percent kalórií by malo pozostávať zo sacharidov (napr. Cestoviny znižujú absorpciu cholesterolu v črevách). Jedzte s vysokým obsahom vlákniny.
Zníženie obsahu cholesterolu v strave pod 300 mg/deň.

Podľa nedávneho prehľadu 27 stravovacích štúdií bola priemerná hladina cholesterolu 230 mg/dl a v dôsledku nízkotučnej diéty poklesla v priemere o 11 percent.
To znížilo počet kardiovaskulárnych príhod o 24 percent, ak sa zmena stravovania udržiavala dlhšie ako dva roky.

b) pohyb: Najlepším spôsobom, ako zvýšiť HDL cholesterol, je viac pohybu.

Zistilo sa, že viac pohybu v každodennom živote, ako je mierny beh, bicykel, plávanie, lezenie po schodoch, môže zvýšiť hladinu HDL o 10 až 20 percent.

Pre mužov znamená každá ďalšia dávka HDL v mg/dl v tele zníženie rizika koronárnych chorôb o 3 percentá, pre ženy až o 4 percentá. 20-percentné zvýšenie HDL iba miernym cvičením (3 - 4 krát týždenne po dobu 20 minút) tak znižuje kardiovaskulárne riziko o 80 percent (výsledok štúdie PROCAM v Münsteri).

c) Potravinové doplnky: Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré ryby tvoria z rias a ukladajú sa v bunkových membránach.

U ľudí znižujú neutrálne tuky, znižujú LDL a zvyšujú HDL.

Sójové izoflavóny sú sekundárne rastlinné látky, ktoré sa tvoria v sóji.

Nedávno boli uznané ako fytohormóny s cennými vlastnosťami podobnými estrogénu. Nová štúdia ukazuje, že sójové izoflavóny tiež znižujú hladinu LDL v krvi.

Rastlinné steroly: Steroly sú základnou súčasťou bunkových membrán, ktoré produkujú rastliny a zvieratá.

Cholesterol je tiež sterol, ale produkujú ho iba zvieratá a ľudia.

Ak namiesto toho užívate rastlinné steroly, konkurujú cholesterolu o absorpciu z čreva.
Absorpcia cholesterolu dodávaného s jedlom a cholesterolu produkovaného endogénne v pečeni sú inhibované.

Rastlinné steroly sa nachádzajú v rastlinných potravinách s vysokým obsahom tuku, ako sú slnečnicové semená, orechy, strukoviny, ako aj v olivovom oleji a repkovom oleji.

Odporúča sa tiež nový margarín obsahujúci fytosteroly. Obsahuje málo nasýtených mastných kyselín, veľa polynenasýtených a tiež rastlinných sterolov.

Účinok rastlinných sterolov na zníženie cholesterolu je 10 až 14 percent. LDL je znížená. Nemajú žiadny vplyv na neutrálne tuky a HDL.

Ako podporný režim možno odporučiť aj cesnak. Pomáha redukovať existujúce plaky. Zabraňuje oxidácii LDL a tiež interferuje s absorpciou cholesterolu.

Najvýraznejšie účinky sa merali u pacientov s hladinami celkového cholesterolu medzi 250 a 300 mg/dl. Cesnak dokázal znížiť celkový cholesterol o 9 až 12 percent, a to predovšetkým vďaka veľkému zníženiu LDL a nižšej hladine triglyceridov.
Tieto výsledky však predpokladajú príjem 600 až 900 mg cesnakového prášku (alebo 6 až 9 strúčikov) denne.

Listy artičokov: Stimulujú tok žlče a tým pomáhajú pri trávení tukov.

Vďaka ďalšej produkcii žlče organizmus tiež spotrebováva viac cholesterolu, ktorý je základnou látkou pre žlčové kyseliny, ktoré sa tvoria v pečeni.

Extrakt z artičokov má teda dva spôsoby, ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi.

aktuálne správy

Starnite bezpečne a bezpečne so správnymi radami o starostlivosti

Zabezpečenie zdravia v starobe a primeraná starostlivosť sú jednou z najzákladnejších ľudských potrieb.

Diéta, proteínový prášok, koktaily a ďalšie: najlepšie tipy na zdravé chudnutie

Najmä vo vianočnom období radi prichádzame o chutné jedlo.

Skákanie na trampolíne je zdravé

Zdá sa, že trampolína rieši základné ľudské potreby.

Jednoduché a elegantné: záclony a záclony premyslené

Na jednej strane je denné svetlo veľmi vítané vo vašich vlastných štyroch stenách a zaisťuje dobré životné prostredie.

Hranie ako masový fenomén: nielen pre hlupákov!

Dejiny počítača a internetu boli veľmi skorou históriou hier.

Prihláste sa na odber noviniek

Tu sa môžete prihlásiť alebo odhlásiť z odberu vášho osobného spravodajcu