Znížte krvný tlak Čo by ste mali vedieť ZDRAVIE MUŽOV

Zníženie krvného tlaku Každý človek by to mal vedieť o vysokom krvnom tlaku

Vysoký krvný tlak postihuje už každého štvrtého až piateho tridsaťročného. U mužov je pravdepodobnejšie, že ním bude trpieť: 51 percent ním bude trpieť v priebehu života, čo je podstatne viac ako u žien (44 percent). Čím skôr predchádzate vysokému krvnému tlaku, tým lepšie sa môžete vyhnúť životu nebezpečným následným škodám.

V tomto článku

Vedome jesť cholesterol: 10 voľnopredajných liekov na zníženie hladiny cholesterolu

Čo je vysoký krvný tlak?

Poznáte to: keď ste skutočne v strese alebo keď idete pri cvičení na hranicu svojich možností, myslíte si, že počujete pulzovanie krvi v žilách. Pulz stúpa, hlava akoby opuchla. Nie je potrebné sa obávať: Vaše srdce teraz pracuje na plné obrátky, aby optimálne zásobilo vaše svaly kyslíkom. Za týmto účelom pumpuje cez cievy viac krvi. A keď stres ustúpi alebo váš cvičebný program skončí, krvný tlak sa ustáli na zdravej úrovni. Každopádne by mal. Ak však krvný tlak neustále beží vysokou rýchlosťou, hovorí sa mu vysoký krvný tlak. A to môže byť z dlhodobého hľadiska životu nebezpečné.

Budujte a rozširujte výdrž
podrobný plán výcviku
Cvičenie na podporu kardio cieľa
optimalizované pre tlač
Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Rozlišuje sa medzi dvoma formami patologického vysokého krvného tlaku, ktorý je v odbornom žargóne známy ako hypertenzia, pri ktorej sa trvale zvyšuje tlak v cievach:

Ten vzácny sekundárna hypertenzia vysoký krvný tlak sa vyskytuje v dôsledku existujúceho ochorenia obličiek, srdca alebo hormonálnej rovnováhy - alebo v dôsledku užívania určitých liekov.

Naproti tomu primárna hypertenzia zo súhry dedičných faktorov a vplyvov prostredia. Ak už mali vaši rodičia alebo starí rodičia vysoký krvný tlak, je pravdepodobné, že by ste ním tiež mohli trpieť. Táto forma hypertenzie sa vyvíja pomaly a môže vzniknúť v mladom veku. „Dvadsaťročný muž s hraničným krvným tlakom môže trpieť vysokým krvným tlakom už vo veku 30 rokov. Vo veku 50 rokov sa z tohto krvného tlaku vyvinula už ťažká hypertenzia, ktorá môže mať vo veku 60 rokov vážne následky,“ vysvetľuje Prof. . DR. Rainer Düsing z Hypertenzného centra v Bonne a medzinárodný expert na vysoký krvný tlak.

Prečo je vysoký krvný tlak škodlivý?

Chronicky vysoký krvný tlak predstavuje nebezpečenstvo pre vaše srdce a všetky cievy. Pretože čím je vyšší krvný tlak, tým viac musí pracovať srdce, aby udržala cirkuláciu krvi. Ak robíte drepy každý deň, narastú vám stehná a glutety. U hypertenzívneho človeka srdce, ktoré je v konečnom dôsledku iba svalom, zhrubne. To ich robí menej flexibilnými a menej pracovnými. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k zlyhaniu srdca.

Vysoký krvný tlak má navyše priamy vplyv na cievy a urýchľuje ich kôrnatenie, čo lekári nazývajú „artérioskleróza“. Je to jedna z najobávanejších chorôb a je považovaná za hlavnú príčinu srdcových infarktov a mozgových príhod. Pri artérioskleróze cievne steny tvrdnú kvôli usadeninám tuku a vápnika, takzvaným plakom, takže krv už nemôže prúdiť optimálne. Výsledkom sú poruchy obehu v srdci a mozgu. Ak dôjde k zablokovaniu cievy, hrozí akútne ohrozenie života.

Ako spoznám vysoký krvný tlak?

„U väčšiny pacientov je hypertenzia ochorením s veľmi malými príznakmi,“ hovorí profesor Rainer Düsing. "Mnoho pacientov sa sťažuje iba na bolesti hlavy, čo je veľmi nešpecifický vzor príznakov, ktorý môže mať veľa príčin. Okrem toho bolesti hlavy z času na čas trpia aj zdraví ľudia." Je dôležité vedieť, že aj pacienti s extrémne vysokými hladinami krvného tlaku môžu byť úplne bez príznakov. Z tohto dôvodu je nevyhnutné pravidelne merať krvný tlak, aby ste ho zistili. Každú návštevu lekára by ste mali využiť na meranie krvného tlaku. Pretože s včasnou detekciou možno zvýšené hodnoty krvného tlaku často liečiť zmenami životného štýlu skôr, ako je nevyhnutná medikamentózna liečba.

Takto si sami meriate krvný tlak

Na meranie krvného tlaku nemusíte ísť k lekárovi, môžete si ho tiež rýchlo a ľahko zmerať doma. Alebo využite svoju nasledujúcu návštevu svojich rodičov alebo starých rodičov, aby ste pomocou svojho meracieho prístroja zistili, aký je váš krvný tlak. Aby mohol monitor krvného tlaku poskytovať spoľahlivé hodnoty, mali by ste pri meraniach brať do úvahy nasledujúce skutočnosti:

Zmerajte si krvný tlak na úrovni srdca, čo zodpovedá stredu hrudnej kosti.
Ak máte rozdielne hodnoty pre ľavú a pravú ruku, vyberte si ruku s vyšším krvným tlakom.
S obvodom nadlaktia od 33 do 41 cm potrebujete manžetu s rozmermi 15 cm x 30 cm. Ak je príliš úzka, nameraná hodnota je príliš vysoká. Ak je manžeta príliš široká, nameraná hodnota je príliš nízka. Prípadne môžete použiť tlakomer, ktorý meria krvný tlak na zápästí.
Po niekoľkých minútach odpočinku si zmerajte krvný tlak, pretože hluk, stres a predchádzajúca zmena polohy hodnotu sfalšujú.
Dbajte na kvalitu vášho tlakomeru. Nemecká liga pre hypertenziu (a medzinárodné organizácie) udeľuje za to pečať súhlasu. Testované zariadenia merajú obzvlášť presne.

Kedy sa hovorí o vysokom krvnom tlaku?

Krvný tlak sa meria pomocou 2 hodnôt: systolickej a diastolickej hodnoty. The systolická hodnota je vždy spomenutý prvý a popisuje tlak v krvných cievach, keď sa srdce stiahne, aby pumpovalo krv do krvných ciev. Druhá hodnota, diastolická hodnota, popisuje tlak v cievach, keď sa srdce uvoľní a krv prúdi do srdcových svoriek. Aj keď sa hovorí o vysokom krvnom tlaku iba pri hodnotách nad 140/90, je vhodné udržiavať krvný tlak pod 120/80, pretože aj mierne zvýšené hodnoty krvného tlaku môžu mať negatívne zdravotné následky. Pre diagnostiku vysokého krvného tlaku platia nasledujúce hodnoty:

Normálny krvný tlak: 120-129/80-84
Vysoký normálny krvný tlak: 130-139/85-89
Vysoký krvný tlak:> 140/90 (dokonca meraný na 135/85, pretože ste doma uvoľnenejší)

Ako prirodzene znižovať krvný tlak?

Dobrá správa: Zmeny životného štýlu môžu výrazne optimalizovať váš krvný tlak. Na váš krvný tlak má priamy alebo nepriamy vplyv celý rad faktorov. Najdôležitejšie opatrenie: schudnúť. Ak máte nadváhu (BMI 25 - 29,9) alebo obezitu (BMI> 30), je najúčinnejším opatrením na normalizáciu krvného tlaku zníženie nadbytočného telesného tuku.

1. Cvičenie

Cvičenie je možno to najlepšie, čo pre seba môžete urobiť. Šport vám pomáha pri chudnutí, uľahčuje transport kyslíka, podporuje vylučovanie solí a znižuje tonus sympatiku, stav vzrušenia sympatického nervového systému. Okrem toho fyzická aktivita posilňuje srdcový sval a spomaľuje postup ukladania tukov a vápnika.

2. Nestresujte sa

Ak ste nahnevaní alebo sa cítite vystresovaní, telo uvoľňuje stresové hormóny ako kortizol, adrenalín a noradrenalín cez nadobličky. To vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie a zvýšeniu krvného tlaku. To bolo v dobe kamennej životne dôležité. Ale keďže sa už so stresom nestretávate ako šabľozubý tiger, ale skôr s nadmerným pracovným zaťažením v práci, stresové hormóny sa ťažko odbúravajú. To spôsobuje stres pre organizmus, ktorý z dlhodobého hľadiska môže viesť k vysokému krvnému tlaku.

3. Znížte spotrebu soli

Priemerná spotreba soli je pre zdravých ľudí málo dôležitá. Pacienti s hypertenziou by mali znížiť spotrebu soli na približne 5 gramov denne. To umožňuje mierne zníženie krvného tlaku.

4. Zdržte sa od alkoholu

Príležitostná konzumácia alkoholu vás nemusí znepokojovať, ale veľké množstvo 30 gramov alebo viac ovplyvní váš krvný tlak: Nadmerná konzumácia alkoholu pravidelne vedie k tomu, že si telo prejde malým množstvom alkoholu, čo tiež spôsobí prudký nárast stresových hormónov.

5. Stravujte sa zdravo a vyvážene

Veľa zeleniny, ovocia, šalátov, rýb a olivového oleja a málo mäsa a tvrdých tukov zabezpečujú dobré hodnoty krvného tlaku. Odporúča sa tiež takzvaná diéta DASH (diétny prístup k zastaveniu hypertenzie). Táto forma výživy bola špeciálne vyvinutá s cieľom znížiť krvný tlak. Podobne ako stredomorská strava sa skladá z veľkého množstva ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, zdravých tukov, orechov a rýb a menej zo živočíšnych zdrojov.

6. Prestaňte fajčiť

Fajčenie zvyšuje riziko väčšiny kardiovaskulárnych chorôb. Jediné potiahnutie z cigarety zvyšuje krvný tlak, pretože krv môže absorbovať menej kyslíka z nikotínu. Okrem toho má nikotín negatívny vplyv na krvné lipidy, čo významne zvyšuje artériosklerózu. Fajčenie podporuje nielen vysoký krvný tlak, ale je zvlášť nebezpečné aj v kombinácii s ním.

Vysoký krvný tlak sa považuje za chorobu v starobe. Často sa však vyvíja v mladom veku - a zostáva bez povšimnutia. Preto: Vždy, keď je to možné, zmerajte si krvný tlak a urobte opatrenia včas, aby ste sa vyhli vysokému krvnému tlaku.