Znížte plán po fóre o liečbe kortizónom
Diskutujte o pláne chudnutia po liečbe kortizónom Hľadaj stravovací koncept Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte ľudia, vymyslel som malý koncept a rád by som si na neho vypočul niekoľko názorov. Momentálne som na kortizónovej terapii a samozrejme mám toho veľa
Plán chudnutia po liečbe kortizónom
Vymyslel som malý koncept a rád by som si na neho vypočul niekoľko názorov.
Momentálne som na kortizónovej terapii a samozrejme som pribral veľa kilogramov.
Momentálne môžem držať svoju aktuálnu váhu105 KG. To by bola tiež moja začiatočná váha, akonáhle sa dostanem pod Cushingovu hranicu.
Moja cieľová váha je niekde medzi 70
80 kg. Nechcem nastaviť váhu presne preto, lebo vždy kolíšete tak či onak. To by v súčasnosti predstavovalo cca. 30 KG ktorého sa chcem zbaviť.
Určite prvých pár kilogramov pravdepodobne pôjde rýchlo dole, pretože to je zadržiavanie vody z kortizónu. Ale potom to môžem použiť ako malú podporu.
Teraz k môjmu konceptu. Čítal som trochu históriu kalorického deficitu a bazálneho/celkového metabolizmu. Naozaj musím priznať, že som - nejako - veľmi skeptický. ale toľko ľudí s tým má úspech, že to chcem vyskúšať.
The Kalkulačka potreby energie vľavo, tu na fóre, vypľuje nasledujúce informácie:
* Výkonový obrat bez športu
Niekde som tu čítal, že nie je zlé upravovať vaše celkové tržby každých 5 - 10 KG. Výsledkom sú nasledujúce údaje:
* Sem-tam som sa trochu zaokrúhlil nahor/nadol
Už som trochu zmenil svoje stravovacie návyky kvôli príbehu o kortizóne, teraz venujte viac pozornosti ovocie a skús to tučný dávať pozor.
Ale môj Základy momentálne vyzeraj takto:
Ráno: cca 750 kcal
- 2 kolieska tekvicového semena, tenké s okrajom tuku Lдtta. obalené, 4 malé plátky nízkotučnej salámy/alebo šunka
- trochu tvarohovej rolky
- 1 - 2 šálky bielej kávy s cukrom
Poludnie: cca 450 kcal
- veľký šalát s
- 1 jablko
- 1 hrsť hrozna bez semien
- 1 červená paprika
- 50
150 g pásikov z morčacích pŕs
- Bylinkový obväz s vodou/rastlinným olejom (Omega 3)
Večer: cca 350 kcal
- 500 g prírodného tvarohu 0,2% tuku
- 1 jablko
- 1 hrsť hrozna bez semien
Občerstvenie: cca 220 kcal
- 2 banány
* Hodnoty sú z fddb.info a stále sa môžu mierne líšiť
K dispozícii je tiež približne 3 - 3,5 litra minerálnej vody.
Toto je v podstate zoznam pre „predvolené"Deň. Sem-tam niekto iný niečo chytí, keď je to pripravené. Ale nemyslím si, že s týmito prejdem cez 2100 kcal."Slip.
Samozrejme, hovorí úplne proti systému generálneho dodávateľa. Nejem dosť.
Čoskoro som si chcel zaobstarať knihu s receptami, kde nájdete základné informácie o každom jedle. Takžekcal, tučný, Bielkoviny a príp.cukor.
Vareniu sa zjavne nevyhnem, tak si to dovolím vyskúšať aj ja. Aj keď sa to zamotá, dokonca popálim vodu.
Potom chcem zvečniť recepty na kartotékach s ďalšími informáciami a vložiť ich do škatule, kde separujem medzi raňajkami, obedom a večerou.
Chcem si dať „Týždenný plán„potom, čo idem nakupovať a variť.
Len si nie som istý, koľko by som mal nastaviť výberové kritériá. Musím ísť na 2600
2 500 vápna, ale nesmiem toho robiť veľa tučný acukor prevziať.
S tukom som si jednu dal Leeway z 30 - 50 gnastavený a nie príliš veľa cukru. S cukrom však absolútne netuším, koľko a pod. Chcel som im dať rozdeliť tuk 70% zo zeleniny a30% rozchod zvieraťa. Možno aj 60/40. Presné% nie je možné vždy dosiahnuť, potrebujete štandardnú hodnotu.
Povedz, že nakreslím 1 "Raňajky-„,“Poludnie„-a“Eva„Karta. Používam občerstvenie okoloCelkové predaje "kŕmiť". Alebo ich skúsim nechať ísť, ak mi chýba značka.
Týmto spôsobom chcem získať malú zbierku receptov a získať cit pre všetky jedlá a samozrejme pre „prísady". fddb mi s tým pomôže.
Hneď ako uvidím, že celý príbeh funguje, zaradím šport „na pol cesty“. Samozrejme sa musím postarať o to, aby som upravil výkon a zjedol nejaké športové kalórie.
Pravdepodobne sa budem hojdať na svojom ergometri a pokúsim sa venovať 30 minút športu 4 krát týždenne.
Nestačí to? Mám sa prípadne zvýšiť na 1 hodinu? Alebo 5-6 týždenne? Čo tým všetci myslíte?
Mám ešte dosť času, kým sa dostanem pod Cushingov prah, dovtedy vyskúšam ten môjKrabice s indexovými kartami tvoriť.
Alebo som paranoidný a je to príliš veľa problémov? Mám si vybrať iba 4 - 5 štandardných jedál a na obed alebo na večeru zahrnúť šalát/tvaroh ako „nízkokalorické“ jedlo?
Momentálne sa obávam iba toho, že pri 2600 kcal alebo 2300 kcal atď. Prekročím „Tuková hranica„alebo možno prijmeš príliš veľa cukru alebo sacharidov.
V prípade, že nemôžem dosiahnuť celkový predaj, môžem ho len naplniť „nezdravými“ vecami? Takže napríklad 1 - 2 poháre citrónovej bublinky alebo niečo také, povedzme „nakŕmiť“ 300 kcal? Alebo je to a úplnenesprávny spôsob, ako sa dostať k jeho GU?
Pravdepodobne iný koncept extrémny Je rozšíriteľný. Ale už mám Almased, FDH a to, čo už neviem, za sebou. Dokonca aj liečba pred niekoľkými rokmi. To je dosť.
Za prečítanie a prípadné odpovede vopred ďakujem