Zostaňte vo forme so stravou Zone! Diéta; Strava

Na chudnutie nemusíte jesť čudné a zázračné prísady. Zóna správne používa najdôležitejší a najefektívnejší „liek“, ktorý nám príroda dala - jedlo.

stravou

„Je to strava založená na zdravej výžive, s opatrným rozložením kalórií, ktoré pochádzajú zo 40% sacharidov, 30% bielkovín, 30% tukov,“ hovorí doktorka Mihaela Gologan, špecialistka na cukrovku, výživu a metabolické choroby. „Ide teda o stravu s nízkym obsahom sacharidov (s nízkym obsahom sacharidov), ktorá vychádza z predpokladu, že sú potrebné ako zdroj energie, ale v nadmernom množstve sa premieňajú pomocou inzulínu na tukové zásoby,“ pokračuje špecialista.

Aby ste mohli využívať výhody zónovej diéty, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. Rešpektujte rovnováhu sacharidov-bielkovín-tukov!
Každé jedlo by malo obsahovať dostatočné množstvo sacharidov (40%), primerané množstvo bielkovín (30%) a mierne množstvo tukov (30%).

2. Rozhodnite sa pre prírodné a zdravé potraviny!
Kľúčom k zdravému životu je konzumácia potravín bohatých na živiny: vitamíny, minerály, vláknina atď. To znamená jesť čo najviac ovocia a zeleniny, rýb, bieleho mäsa a nízkotučných mliečnych výrobkov.

3. Rozdeľte zásoby jedla na celý deň!
Aby sme mali závideniahodnú postavu, je potrebné viesť vyvážený život z hľadiska stravovania. Preto treba dodržiavať tri dôležité jedlá počas dňa a dve občerstvenie. Pri každom jedle, ktoré konzumujete, buďte opatrní, porcie musia byť malé a silné.

4. Nejedzte dlhšie ako päť hodín!
Každé hlavné jedlo prináša potrebné živiny a reguluje hormonálny systém tela po dobu 4 - 6 hodín, občerstvenie 2 - 2 a pol hodiny.

5. Športujte!
Žiadna diéta vám nepomáha pekne a harmonicky schudnúť, ak nie je sprevádzaná cvičením, a Zone diéta nie je výnimkou. Režim úspešne nasledovalo niekoľko hollywoodskych hviezd, vrátane Demi Moore, Sarah Jessica Parker, Renee Zellweger, Jenifer Aniston. Posledný menovaný chudol s diétou Zone na 15 kilogramov. Počas celej diéty herečka cvičila fitnes a chodila plávať najmenej trikrát týždenne.

6. Denne skonzumujte 2,5 - 3 litre vody!

Podľa špecialistu „ide o stravu povolenú pre zdravých ľudí aj pre pacientov s cukrovkou alebo vyváženými kardiovaskulárnymi chorobami po predchádzajúcom vyšetrení a pod špecializovanou kontrolou. Konzumáciou potravín s nízkym glykemickým indexom môže byť prospešná pri prevencii cukrovky 2. typu.
Ako každá strava musí byť prispôsobená podľa hmotnosti, veku, fyzickej aktivity a kulinárskych preferencií. ““.

Diéta Zone môže pomôcť aj ľuďom trpiacim hypertenziou, ischemickými chorobami srdca, dyslipidémiou (vysoké hladiny triglyceridov a cholesterolu), zápalovými ochoreniami (dermatitída atď.), Depresiami, impotenciou, chronickou únavou, neplodnosťou a mnohými ďalšími chronickými chorobami.

Zdravá, prirodzená a bez kontraindikácií diéta Zone obnovuje hormonálnu rovnováhu a pomáha telu normálne fungovať a udržiavať si zdravie. Nevyžaduje žiadne obete na stravu a na to, aby diéta fungovala, stačí dodržiavať dve základné pravidlá: vyváženosť a umiernenosť pri každom jedle.

  • všetky druhy zeleniny, okrem zemiakov, tekvice, cvikly a mrkvy;
  • všetky druhy ovocia, okrem banánov, manga, melónov a papáje;
  • mastné ovocie: nepražené lieskové orechy, mandle, vlašské orechy;
  • biele mäso: kuracie, morčacie a chudé hovädzie a králičie;
  • nízkotučné mliečne výrobky;
  • tofu;
  • ryby, kôrovce, mäkkýše;
  • extra panenský olivový olej.

Musíte konzumovať v obmedzenom množstve:

  • chlieb;
  • sušienky;
  • Veľká noc;
  • ryža;
  • polenta;
  • toast;
  • ovocné džúsy;
  • žĺtok;
  • bravčové, kozie, jahňacie a divina;
  • tučné syry, mlieko a celý jogurt.

Sú zakázané:

  • sladké nápoje, sýtené džúsy;
  • pečivo;
  • vyprážané;
  • koláče;
  • cestoviny;
  • nezdravé jedlo;
  • alkoholu.

Pri diéte Zone je veľmi dôležitá starostlivá kontrola kalórií: denný počet kalórií by nemal prekročiť 1700, jedlo by nemalo presiahnuť 500 kalórií a občerstvenie by nemalo obsahovať viac ako 100 kalórií.

Raňajky - môžete si vybrať medzi:

  • bezolejová omeleta z dvoch bielkov, 50 gramov morčacích pŕs a 30 g odstredeného syra;
  • 2 šálky nízkotučného jogurtu s 1 šálkou hladkých celých zŕn, raž;
  • sendvič: 2 plátky celozrnného chleba, 1 čajová lyžička arašidového masla a plátok celozrnného syra.

Obed - môžete si vybrať medzi:
  • 100 varených alebo grilovaných kuracích pŕs so šalátom;
  • šalát z kuracích pŕs a miešaná zelenina;
  • kuracie prsia so špenátom.

Večera - môžete si vybrať medzi:

  • 170 g pečeného lososa so zeleninovou oblohou;
  • 100 g kuracích pŕs s brokolicovým šalátom;
  • 150 g pečenej ryby s lyžicou mandlí.

Na občerstvenie sa môžete rozhodnúť pre čerstvé sezónne ovocie.

"K chudnutiu dochádza primárne znižovaním počtu kalórií, menej charakteristickým rozložením stravy. Je dôležité dlhodobo udržiavať stredne nízkokalorickú stravu, aby sa udržal dosiahnutý výsledok," radí doktorka Mihaela Gologan, špecialistka na cukrovku, výživu, choroby. Metabolizmus.


Klady a zápory zónovej diéty

Náš špecialista nám ponúka niekoľko argumentov pre tento režim:

  • Je to pestrá strava, bohatá na bielkoviny, komplexné sacharidy, bez sladkých výrobkov, bez chleba alebo zemiakov a s lipidmi prevažne z rastlinných zdrojov, hlavne mononenasýtených;
  • Diéta Zone je prospešná z dôvodu zníženia spotreby spracovaných potravín, konzervovaných potravín;
  • Jedlá sú pravidelné, majú maximálne 500 kcal na jedlo, s povinnými raňajkami, ako aj malé občerstvenie medzi jedlami;
  • Bohatý príjem tekutín, najmenej 8 pohárov vody denne.

Dr. Mihaela Gologan je však toho názoru, že zónovú diétu „je ťažké dodržať kvôli výpočtu kalórií a ich starostlivému rozdeleniu“.