Zostaňte vo forme aj po 40 rokoch! Kliknite na mobil
Prečo niektoré ženy v 30 vyzerajú na 40 a iné v 40 prisahajú, že nie sú staršie ako 30 rokov? Záleží na géne, ale aj na tom, ako sa o seba starajú, koľko pohybu robia, aký majú štýl stravovania. Môžete tiež napadnúť vek bulletinu. Slávna trénerka Kinga Sebestyen vám robí plán zmien, ktoré je odteraz dobré robiť.
Čo sa stane vo vašom tele po tomto veku
Ako starneme, naše telá prechádzajú zmenami vo všetkých ohľadoch. Produkcia kolagénu klesá, pokožka stráca tón a pružnosť, metabolizmus sa spomaľuje, produkcia hormónov štítnej žľazy klesá a odtiaľto dochádza k priberaniu.
Aj keď môžeme jesť toľko alebo toľko ako predtým, začne sa nám ukladať tuk, najmä na bruchu.
B210-p-it-2.jpg
Svalová hmota tiež stráca konzistenciu, kosti sa stávajú krehkejšími stratou vápnika, v chrbtici sa vyskytujú nepríjemné pocity.
„Dámy, je dobré pochopiť, že už nemôžem nič jesť, napríklad v 20 rokoch, že sa brušného tuku neviem tak ľahko zbaviť, že nemôžem schudnúť, len ak sa vzdám chleba a cukru, keďže je to potrebné a šport. Všetky tieto zmeny v tele, na hormonálnej a bunkovej úrovni, sa dajú oddialiť, ak máme zdravý životný štýl a pohybujeme sa, “hovorí Kinga.
Ako by malo byt dieta
Snažte sa rešpektovať tri jedlá dňa, v stanovených hodinách. Nepreháňajte občerstvenie medzi jedlami. Vyvarujte sa spracovaným výrobkom a cukru so všetkými potravinami, ktoré sú ukryté. Jedzte zeleninu a ovocie, veľa tekutín (voda a nesladené čaje), chudé mäso (morčacie, kuracie, ryby, divina a morské plody), dobré tuky zo surového olejnatého ovocia. „Na raňajky odporúčam mozzarellu, vajcia, jogurt, ovocie a zeleninu, cereálie.
B310-p-it-3.jpg
Na obed slepačia alebo hovädzia polievka s množstvom zeleniny, paradajková polievka, grilované kuracie mäso, varené mäso, tuniakové šaláty, kuracie mäso, varená alebo surová zelenina. Večera musí byť ľahká (polievka, šalát) a do 19.00 h, “hovorí špecialista.
Pite citrónovú vodu každý deň, na detoxikáciu a dobré trávenie, konzumujte ananás pre jeho preháňadlo, protizápalové vlastnosti, s pozoruhodnými účinkami na pokožku, pretože udržuje vysokú hladinu kolagénu.
Aký dobrý šport robiť
Vítaný je akýkoľvek druh pohybu, od obyčajnej rýchlejšej chôdze, šplhania po schodoch a športovania doma, po matrac, plávanie a aerobik v posilňovni. „Kangoo skoky do topánok odporúčam trikrát týždenne. Je ideálny pre ľudí nad 40 rokov, ktorí potrebujú kardio a tonizáciu. Posilňuje chrbtové svaly, chráni chrbticu, tonizuje a zdvíha zadok, zlepšuje kardiovaskulárny systém, stimuluje imunitu a pri jednom sedení spáli asi 1 000 kalórií “, hovorí Kinga.
Dávaj na seba pozor!
Balení so športom a jedlom, ak chcete vyzerať dobre a udržať si mladosť, venujte pozornosť každodennej starostlivosti.
B410-p-Her-4-1color-.jpg
Choďte do sauny, na masáž, z času na čas urobte zábal alebo ošetrenie tváre v kozmetike, chráňte svoju pokožku krémom s vysokým ochranným faktorom počas dňa, odlíčte sa každú noc a potom naneste hydratačný krém. Tiež často chodím na bežné lekárske prehliadky.
Hádajte, koľko majú tieto ženy rokov?!
Kinga nám ukazuje, že môžete fantazírovať o čase a vyzerať o 10 rokov mladšie, ak športujete a staráte sa o seba. Pracuje v telocvični so ženami vo veku 40 - 50 rokov, ktoré prišli s dokonale vyladeným telom, so štvorcami na bruchu a ktorým nedávate viac ako 30 rokov.
Mihaela Gheongheos (50 rokov): „Kangoo Jumps cvičím od svojich 40 rokov. Najskôr to bola antistresová terapia, potom sa z toho stal spôsob života. Cítim sa plná energie a radosti a každého problému, ktorý mám, fyzický alebo psychický, prekonávam to od prvých minút športu “.
B510-p-it-5.jpg
Dorina Reţegan (48 rokov): „Mám 27-ročnú dcéru, ktorá so mnou tiež športuje. Ona má zase 1 a pol ročného chlapca “.
b610-p-it-6.jpg
Simona Petrovici (46 rokov): „Táto forma pohybu okrem toho, že za 6 mesiacov mimoriadne zmenila moje telo, liečila ma so všetkými problémami chrbtice. V 42 rokoch som sa stal akreditovaným inštruktorom. Mám dve deti, 21-ročné dievča a 20-ročného chlapca. “.
B710-p-it-7.jpg
Bianca Anton (45 rokov): „Som z Constanţe, mám 18-ročnú dcéru a viac ako 7 rokov cvičím Kangoo Jumps. Cítim sa výborne fyzicky aj psychicky “.