Zostavte si domácu telocvičňu Najlepšie vybavenie pre domácu telocvičňu
Chceli by ste si doma zariadiť svoju súkromnú telocvičňu a posunúť svoj tréning na vyššiu úroveň? Povieme vám, ako môžete profesionálne navrhnúť svoju domácu telocvičňu na svojich štyroch stenách.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Jednou z najväčších výhod domácej posilňovne je, že pri tréningu nemusíte závisieť od vetra a počasia. Môžete si tak zabehať v rámci svojich vlastných štyroch stien.
Ukážeme vám možnosti, ktoré domáca telocvičňa ponúka, aby ste si mohli ušetriť členský príspevok v telocvični.
Čo treba brať do úvahy pri plánovaní
- Cvičenie na veľkom vybavení vyžaduje priestor. Ak chcete prerobiť záujmovú miestnosť na telocvičňu, môže vám pomôcť najskôr urobiť mierku miestnosti.
- Popremýšľajte, ktoré zariadenia skutočne potrebujete a ktoré sú zatiaľ voliteľné. Pre bežcov môže byť bežecký pás v zime skvelá vec.
Ak sa zahrejete iba na bežiacom páse, môžete sa pokojne zaobísť aj bez neho.
Kardio zariadenie pre domácu gymnastiku
Na výber je široká škála kardio zariadení. Počnúc klasickým bežeckým pásom alebo trenažérom, steperom, trenažérom alebo veslárskym trenažérom.
Pokiaľ máte doma nejaké voľné miesto, môžete na týchto zariadeniach vypúšťať paru.
Bežecký pás
Bežecký pás je klasický kardio stroj a patrí do každej dobrej domácej posilňovne. Výhoda bežeckého pásu: Vietor a počasie nemajú žiadny vplyv na váš tréningový program.
Bežecký pás je vhodný najmä na rýchlostné behy alebo intervalové tréningy, pretože rýchlosť je možné presne nastaviť.
Od chôdze po šprint, od intervalového tréningu po beh do kopca - so správnym bežiacim pásom je možné všetko.
Krížový trenažér
S crossovým trenažérom môžete trénovať svoju výdrž a zároveň posilniť svaly v hornej a dolnej časti tela. Crossové trenažéry sú ideálne na kardio tréning, ktorý je šetrný ku kĺbom.
Postupnosť pohybov je podobná ako pri bežnom behu, iba bez vplyvu na kĺby. Výhoda: Crossové trenažéry sú zvyčajne o niečo lacnejšie ako bežecké pásy.
Vnútorný bicykel
Všetci fanúšikovia bicyklov medzi vami si môžu svoje cyklistické zážitky preniesť do svojich štyroch stien. Teraz existujú online spinningové kurzy, ako je Peloton, alebo interaktívne tréningové aplikácie, ako je Zwift.
Sálový bicykel je ideálny pre domácu gymnastiku. Peloton Bike je obzvlášť populárny, ale aj drahý (členské od 39 eur mesačne a bicykel od 2290 eur na onepeloton.de). Má integrovanú obrazovku, na ktorej si môžete vybrať z rôznych spinningových kurzov.
Pre tých, ktorí nechcú siahnuť hlboko do svojej peňaženky, sme tu pripravili lacnejšie alternatívy pelotónu.
Veslovací trenažér
Pri veslovaní trénujete okrem vytrvalosti hlavne ruky, nohy, brucho, chrbát, plecia a hrudník.
Na rozdiel od iných kardio strojov je veslovanie trenažérom, ktorý vás trénuje celostne.
Lacná kardio výbava do 100 eur
Valčekový trenažér
Kolieskový trenažér je lacnejšia alternatíva k rotujúcemu bicyklu. Jednoducho sa pripevní na váš bicykel, aby ste mohli jazdiť na bicykli v interiéroch aj za nepriaznivého počasia.
Kolieskový trenažér BTWIN je ideálny pre intervalové tréningy, rozcvičenie alebo regeneračné fázy.
trampolína
Nie nadarmo je trampolína fitness novým trendovým tréningom: Hopping je zábava pre každého a je super namáhavý aj pre nohy, zadok a oblasť jadra.
Pokiaľ teda máte doma priestor na malú trampolínu, môžete si na nej urobiť svoj športový program.
Dokonca aj cviky, ktoré sú skutočne jednoduché, ako napríklad drepy, sa na trampolíne stávajú oveľa ťažšími, pretože roztrasený povrch preveruje vašu schopnosť rovnováhy a namáha hlboké svaly.
Stepper
Stepper je priestorovo nenáročný a lacný kardio prístroj na doma, ktorý po použití môžete kedykoľvek uložiť v skrini.
Počas tréningu naštartujete obeh, zlepšíte vytrvalosť a precvičíte lýtkové svaly súčasne.
S týmto steperom môžete precvičiť aj hornú polovicu tela vďaka integrovaným gumičkám.
Boxovacie vrece
Ďalšou, aj keď trochu luxusnou, ale veľmi účinnou súčasťou domácej telocvične, je boxovacie vrece.
Môžete na ňu vypustiť všetok stres a nielen posilniť svaly, ale aj spáliť veľa kalórií. Pretože boxerské cvičenie je spotené! Správne vypracovanie je ťažko lepšie ako s týmto novým tréningovým partnerom.
Posilňovacie zariadenie
Ale nielen vytrvalosť by sa mala trénovať doma, skutoční fitnes profesionáli chcú tiež spevniť svoje svaly. Perfektným multitoolom pre silový tréning je posilňovňa.
Je však veľmi objemný. Ak máte v byte menej miesta, môžete použiť aj malé náradie, ako sú činky alebo fitnes pásky.
Elektráreň
Tí, ktorí sa zameriavajú na silový tréning, sú vybavení posilňovňou rovnako ako v posilňovni. Jediný háčik: Potrebujete na to najmenej štyri metre štvorcové priestoru. Posilňovne sú k dispozícii od 699,95 eur na amazon.de.
Tieto časti sú skutočnými univerzálnymi hráčmi: Na veži môžete celé svoje telo dotiahnuť do horného tvaru pomocou sťahovacieho alebo veslovacieho ťahu, rôznych ťahačov za lano a nožných lisov.
Lacné alternatívy posilňovne
Činky
Ak máte v pláne vybaviť svoju domácu telocvičňu trochu komplexnejšie, môžete si k základnému vybaveniu pre silový tréning doma pridať ešte niekoľko častí.
Cvičenie vám môže pridať napríklad činky. Na rozdiel od činiek môžete na činkách zdvihnúť viac závažia.
Máte tiež väčšiu stabilitu v pohybe oboma rukami. Činky, naopak, môžu byť použité trochu univerzálnejšie.
Medzi základné cviky s činkou patria tlak na lavičke, drep a mŕtvy ťah.
Fitness kapely
Fitness pásy, ktoré sa tiež nazývajú odporové pásy, sú veľmi praktické do domácej telocvične alebo na cesty a dajú sa ľahko uložiť. Cvičenie s elastickými gumenými slučkami je obzvlášť všestranné a veľmi efektívne.
Svaly sa udržateľne posilňujú utiahnutím slučiek okolo členkov, stehien alebo lakťov a pôsobením odporu.
Počas silového tréningu zvyšujú stres na svaloch, ktoré musia spolupracovať ešte intenzívnejšie. Sú k dispozícii v rôznych veľkostiach a úrovniach odolnosti.
Náš tip na pomer cena/výkon: Kettlebell
Je to perfektné multitool: kettlebell. Cvičíte s ním predovšetkým svoju silu a vytrvalosť. Kettlebell, tiež nazývaný kettlebell, má tvar delovej gule s rukoväťou a je obzvlášť všestranný pri tréningoch.
Dostupné sú v rôznych hmotnostných triedach od 2 do 32 kilogramov a vyrobené z rôznych materiálov.