Zoštíhľujúce bruško - Chocolate Slim

Extra palce v bruchu poskytujú veľa problémov, našim ženám, ktoré snívajú o zbavení sa prebytočného tuku v oblasti pása. Och - žiadne špeciálne diéty špeciálne pre túto oblasť tela. Diétne chudnutie je kombináciou správnej výživy a miernej fyzickej aktivity, ktoré majú za cieľ zvýšiť celkový tón tela a posilniť brušné svaly. So zlým svalovým korzetom bude bruško vyzerať nezdravo a škaredo.

Nedávno vymyslel veľa cvičení «pre lenivých», ktoré nezaberajú veľa času a úsilia. Urobte „mierku“ (so všetkými jej variáciami) jeden alebo dvakrát denne, urobte cviky na brucho vzoru (pravda, musíte tvrdo pracovať), áno, pri sledovaní televízneho seriálu jednoducho otočte obruče - urobte čokoľvek a čoskoro uvidíte výsledok. A diéta na chudnutie, ktorú si vyberiete, pomôže iba zbaviť sa nepotrebného množstva v oblasti pása. Takže opäť ploché a krásne brucho - veľmi skutočný problém a uskutočniteľné.

Diéta bez droždia č. 1 s výnimkou cukru a soli;

Presne táto diéta na chudnutie brucha je dnes považovaná za jednu z najobľúbenejších. Jeho podstatou je úplne vylúčiť z potravín všetky druhy kvasníc: pivo, pekárne alebo mliekárne. Trvanie diéty - týždeň.

  1. Výnimka z výrobkov s prítomnosťou kvasiniek v zložení.
  2. Príjem tekutín iba do 2 hodín po jedle alebo 20 minút pred jedlom. Pitie jedla je prísne zakázané. Ak vás však počas jedla neznesiteľne trápi smäd, výnimočne máte dovolené vypiť 1 pohár teplej vody po malých dúškoch, ale často to nerobte, inak vám takéto chudnutie nebude prospešné.
  3. Spotreba živej vlákniny (zelenina, ovocie).
Menu na týždeň

Raňajky: 1 pohár vody, vypitý ihneď po spánku, 3 jablká, čaj bez cukru.

Obedovať: 1 pohár vody 20 minút pred jedlom, 200 g surovej bielej kapusty, každý nápoj bez cukru.

Večera: 1 pohár vody, 5 surových mrkiev, každá nápoj bez cukru.

Raňajky: 1 pohár vody, 4 hrušky, piť bez cukru.

Obedovať: 1 pohár vody, 200 g varenej červenej repy, zapiť bez cukru.

Večera: 1 pohár vody, 5 paprík, nápoj bez cukru.

Raňajky: 1 pohár vody, 2 pomaranče, piť bez cukru.

Obedovať: 1 pohár vody, 200 g brokolice, nápoj bez cukru.

Večera: 1 pohár vody, 4 jablká, piť bez cukru.

Raňajky: 1 pohár vody, 1 grapefruit, nápoj bez cukru.

Obedovať: 1 pohár vody, 200 g zelenej fazule, nápoj bez cukru.

Večera: 1 pohár vody, 10 sliviek bobúľ, piť bez cukru.

Raňajky: 1 pohár vody, 200 g hrozna, piť bez cukru.

Obedovať: 1 pohár vody, 200 g vareného kalerábu, zapiť bez cukru.

Večera: 1 pohár vody, 1 pomaranč, 1 jablko a nápoj bez cukru.

Raňajky: 1 pohár vody, 100 g sušených marhúľ, piť bez cukru.

Obedovať: 1 pohár vody, 4 paradajky, piť bez cukru.

Večera: 1 pohár vody, 200 g akejkoľvek kapusty, piť bez cukru.

Raňajky: 1 pohár vody, 3 hrušky, piť bez cukru.

Obedovať: 1 pohár vody, 5 varenej mrkvy, piť bez cukru.

Večera: 1 pohár vody, 3 čerstvé uhorky, nápoj bez cukru.

Nezabudnite, že každý pohár vody sa musí vypiť dvadsať minút pred jedlom a nápoj bez cukru - po dvoch hodinách po jedle.

Diéta №2, vypočítaná na päť dní;

Raňajky: nízkotučný tvaroh, 1 grapefruit.

Obedovať: 200 g varenej ryby, šalát.

Večera: 1 pomaranč, kuracie mäso, zeleninový šalát.

Vylúčte zo stravy slané, sladké a múku.

Diétne chudnutie brucha №3 (melón);

Počas prvých 5 dní pozorujte, aby ste na tejto obrovskej 10 kg svojej hmotnosti každý deň zjedli najmenej 1 kg bobúľ. Po tomto období sa začne strava po dobu desiatich dní, všetko s rovnakým melónom, ale s prídavkom rôznych produktov.

Raňajky: Ovsené vločky a syr.

Obedovať: Šalát, ryba alebo kuracie mäso.

Večera: Vodný melón.

Potom opakujte 5 dní výlučne melónovú diétu. Vodný melón nasýti telo kyselinou listovou, ktorá je nevyhnutná pre regeneráciu tkanív, pričom má najsilnejší močopudný účinok: premýva piesok z tela, toxíny a toxíny, čo vedie k rýchlemu chudnutiu a zmenšeniu obvodu pása, bokov a stehien.

Strava №4 na základe kombinácie potravín;

Trvanie diéty je 1 týždeň.

Najdôležitejšie pravidlá:

  1. Viac jedál, pravidelné intervaly medzi nimi, menšie porcie.
  2. Spotreba najmenej 1,5 litra tekutín denne.
  3. Zahrnutie do stravy čerstvej zeleniny, zeleniny, šalátov, bylín s olejom pri každom jedle.
  4. Iba občerstvenie na ovocí.
  5. Obmedzenie množstva cukru, soli a výrobkov z múky.
  6. Úplné vylúčenie z potravy produkty rýchleho občerstvenia, konzervy, klobásy, klobásy.
  7. Kategorický zákaz alkoholu, kávy, fajčenia.

Pre účinnosť stravy by mali byť prírodné cereálie, len ich nemiešajte s bielkovinovými potravinami, ktoré kombinujú bielkoviny iba so zeleninou.

Ukážkové menu na týždeň

Raňajky (na výber):

1 dieta varene vajicko a chlieb;

nízkotučný tvaroh a 1 jablko;

Občerstvenie (na výber):

2 oranžové alebo ½ papriky alebo 2 zelené jablká.

Obed (na výber):

Polievka zo zeleniny + 1 varené vajce;

Zeleninová polievka s kuracím mäsom + nízkotučný syr;

dusená zelenina s dusenými rybími nízkotučnými odrodami.

Večera (na výber):

2 paradajky, 1 uhorka, varené kuracie mäso;

1 čerstvá uhorka, 1 varené vajce, varená fazuľa;

čerstvá zelenina, chudé mäso, varená fazuľa.

Týždenná strava na chudnutie brucha №5;

Raňajky: nesladený čaj, syr.

Poludnie: 1 vajce na tvrdo, syr, varené mäso.

Občerstvenie: Káva (čaj), syr.

Večera: varené mäso, šalát.

Pred spaním vypite odvar z mäty.

Dieta chudnutie brucha №6 po dobu dvadsiatich dní;

Prvý a druhý deň: Paradajkový džús; 2 l cmaru alebo mlieka; 2 krajce chleba.

Tretí a štvrtý deň:

8.00-9.00 - 1 plátok čierneho chleba, káva s mliekom, t lyžice medu.

12.00-13.00 - 1 plátok čierneho chleba, 100 g ryby.

16.00-17.00 - ½ lyžice medu, 1 pohár mlieka alebo čaju.

19.00 - 1 šálka jogurtu, syra, 2 vajcia.

Piaty a šiesty deň:

8,00 - 2 jablká alebo pomaranče.

13.00 - zeleninová polievka, vinaigrette.

Potom sa cyklus opakuje. Počas diéty sa odporúča užívať aj multivitamín a po jej ukončení je nevyhnutné jesť tvaroh každý deň.

Efektívna strava pre chudnutie Brucho číslo 7;

slim

Pojem diéta nie je obmedzený.

Najdôležitejšie pravidlá:

  1. Úplná výnimka zo soli a alkoholu.
  2. Počet jedál za deň - v 5-hodinových intervaloch.
  3. V dennom menu - pomaranče, citrónová šťava, žerucha.
  4. Denná spotreba 2 litre tekutiny. Môže to byť nielen čistá voda, ale aj čerstvo vylisovaná šťava z pomaranča a grapefruitu, zelený čaj.
  5. Vylúčenie z jedálnička sladkosti, pečivo, biele pečivo.
  6. Náhrada kávy zelený čaj.

Vaša strava by mala byť dostatok čerstvej zeleniny a ovocia, chudého mäsa, chudých rýb, vajec. Niekedy môže byť sladká - med, sušené ovocie, želé, puding.

Denné menu (približne):

Raňajky: 1 vajce uvarené na mäkko, hrianky.

Druhé raňajky: 2 jablká.

Obedovať: Šalát, 200 g varenej ryby alebo kuracieho mäsa.

Obedovať: zeleninová polievka.

Večera: 1 pomaranč, 200 g vareného teľacieho mäsa.

Pred spaním: šálka jogurtu.

Diéta č. 8 «Päť kilogramov za 10 dní»;

Pravidelné dodržiavanie tejto diéty sa neodporúča. Jej podstata spočíva v striedaní bielkovinových dní s dňami, kedy jej užívate sacharidy. Používané bielkoviny sú varené kuracie mäso, kuracie vajcia, ale najbežnejšie sacharidy - repa, mrkva, kapusta.

Pred raňajkami: 1 pohár čistej vody.

Raňajky: 1 varené vajce, 1 uhorka s bylinkami.

Obed a večera: varené kura bez kože. Kuracie mäso by malo prejsť varom, scediť vývar, znova naplniť vodou a pokračovať vo varení. Malo by to byť 700 g produktu. Toto je počet zdieľaní na obed a večeru. Každý deň musíte vypiť 1,5 litra vody.

Jedzte 1,5 kg zeleniny denne. Počas 8 dní môžete od seba variť a jesť šalát.

Na prípravu šalátu nakrájajte najemno 500 g bielej kapusty, 500 g mrkvy a do šalátu pridajte 1 čajovú lyžičku citrónovej šťavy.

Najdôležitejšie pravidlá:

  1. Režim príjmu potravy - päťkrát denne.
  2. Posledné jedlo najneskôr do 19:00 hod.
  3. Výnimka zo soľnej dávky.

Po diéte budete musieť šetriť a udržiavať váhu, a preto by ste mali používať šesť výrobkov, ktoré vám v tomto prípade poskytnú cennú pomoc: kaša, konzervované fazule (biela, čierna, červená), šošovica (muž možno pridať do polievky, ako prílohu k hlavnému jedlu), hnedá ryža, cícer, jačmeň.

Vaše raňajky by mali byť výdatné, aby vyplnili prázdnotu v jedle po celý deň. Nejedzte chvíľu a ľahké sacharidy: chlieb, koláče, sladkosti, tučné, biele pečivo (nahraďte ho celozrnným chlebom a je lepšie na chlieb), mäsové výrobky mäso, údené, grilované. Pri použití prírodných štiav zriedte vodou v rovnakom pomere. A ešte lepšie, môžete nahradiť kompót, odvar zo sušeného ovocia, pomôcť črevám pracovať rýchlo. Obmedzte množstvo cukru v potravinách a tekutinách (pite čokoľvek bez cukru). Vaša strava musí byť vyvážená - mala by obsahovať 15% bielkovín (½ z vás zvierat), 55% sacharidov (90% z toho zelenina a ovocie), 30% tukov (⅓ z vás zeleniny).

Nízkokalorická kukuričná múka štvordňová diéta „Pre odvážnych a odhodlaných“

Prečo pre odvážnych a odhodlaných? Áno, pretože táto diéta je veľmi hladná, ale musím povedať, že získate rýchly účinok. Za 4 dni môže vaša váha ísť z brucha na 4 alebo dokonca 5 kg tuku, otázka za to nestojí. Nepoužívajte túto diétu viac ako 1 krát mesačne, ak neexistujú žiadne kontraindikácie. Nie je ľahké podniknúť tento zásadný krok, ale budete súhlasiť s tým, že to stojí za to.

1. a 2. deň: 400 g konzervovanej alebo čerstvej kukurice (2 klasy). Dennú dávku si rozdelte na 4 časti a jedzte počas dňa. Ale okrem toho musíte počas dňa zjesť aj 1 mrkvu, 1 papriku, 1 uhorku a paradajku, 1 jablko alebo 1 kivi. Ak je to žiaduce, dovoľte a pridajte bylinky. Všetko môžete robiť individuálne, ale môžete si pripraviť šalát.

3. a 4. deň: 200 G kukurice rozdelenej na 4 časti. Môžete si dovoliť trochu húb, najviac však 150 g, mrkvu, papriku, uhorku, paradajky, jablká a kivi.

Ako už bolo spomenuté, k strave by bolo pekné pridať cviky na posilnenie brušných svalov:

  1. posaďte sa na stoličku, narovnajte si chrbát, zatvorte kolená a nohy tlačte na podlahu. Sklopte bradu dole, potiahnite ruky dopredu, vydýchnite. Utiahnite brušné svaly, pomaly sa skláňajte a ruky položte na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte toto cvičenie 15-krát a potom každý deň zdvojnásobte pôvodné množstvo.
  2. roztočte pneumatiku.
  3. preskočiť lano
  4. zvážte šikmé plochy na boku. Vezmite si niečo pohodlné a nie ťažké do pravej ruky, asi 2 - 3 kg, a nakloňte sa doprava, chvíľu vydržte v tejto polohe a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičte 13-15 krát, potom zaťaženie vložte do ľavej ruky a cvik opakujte, ohnite sa doľava.

Radi tancujete alebo plávate? Úžasné, tanec, plávanie, chôdza - to všetko tiež prináša pozitívne výsledky a chudnutie brucha diétou iba urýchľuje postup!