Zranenie svalu Zranenie svalu Čo sa teraz hodí pre zábavu
Svaly dodávajú telu oporu a silu a sú zapojené do každého pohybu - svalové zranenia preto nie sú nezvyčajné. Povieme vám, čo môžete urobiť.
Zranenia svalov prichádzajú rýchlejšie, ako sa očakávalo: rýchly štart, skok zo stojacej polohy, trhaný pohyb - zrazu cez nohu vystrelí ostrá bolesť. Spúšťačom sú zvyčajne kmene alebo natrhnuté svalové vlákno. Každý rok okolo 20 percent všetkých športovcov utrpí svalové zranenia. Cielenou rozcvičkou môžete znížiť riziko zranenia. Čo ešte pomáha, hovorí Dr. Philip Catalá-Lehnen a Dr. Wolfgang Schillings z Athleticum vo fakultnej nemocnici v Hamburgu, kde sa stará o futbalový tím HSV Bundesliga, ako aj o rekreačných športovcov.
Pre svalové poranenia platí toto: konajte rýchlo
Ak máte pocit, že sa sval pri námahe „uzatvára“, to znamená, že je stiesnený a napnutý, je najlepšie okamžite prestať alebo aspoň výrazne obmedziť aktivitu. V opačnom prípade hrozí napätie alebo dokonca natrhnuté svalové vlákno. Symptomatické pre napätie: bolesť a zreteľné spevnenie svalov. Natrhnuté svalové vlákno spôsobuje náhlu bolesť pri streľbe, ktorá sa vníma ako bodnutie ranou alebo nožom. Okamžitým opatrením je v každom prípade rýchla reakcia. Postupujte podľa pravidla PECH: okamžite pozastavte (P), ochlaďte ľadom (E), stlačte (kompresný tlakový obväz) (C), vyložte si končatiny (H). To môže zabrániť opuchu a obmedziť poškodenie svalov. Na rozdiel od namáhania a pretrhnutia vlákna sú modriny svalov spôsobené vonkajšou silou, ako je kop, úder alebo náraz. Typická je modrina a môžu sa tiež zraniť svalové vlákna. Športová aktivita by teraz viedla k zvýšenému opuchu a poškodeniu ciev. Preto aj tu platí pravidlo PECH.
Svalové poranenia: správna liečba
Mnoho športovcov sa rýchlo uchýli k športovej masti. To je v zásade v poriadku, ale: V prípade namáhania a natrhnutia svalových vlákien sú masti na otepľovanie a prekrvenie počas prvých 48 hodín tabu, pretože podporujú krvácanie do zničeného tkaniva. Oveľa lepšie: masti na zmiernenie bolesti a ochladenie (napr. „Voltaren Gel“, „Doc Ibuprofen Pain Gel“) a bylinné prípravky, ktoré majú analgetické, dekongestívne a protizápalové účinky („Kytta-Plasma“, „Traumaplant“ na základe extraktu kostihojovej), "Traumeel" na základe arniky). Po 2 až 3 dňoch je možné stimulovať krvný obeh, aby sa podporil proces hojenia. Pomáhajú okrem iného rastlinné enzýmy ako bromelaín a papaín. Majú protizápalové účinky a podporujú imunitný systém. Aj keď sú tieto enzýmy obsiahnuté v tropickom ovocí (ananás a papája), nie sú v dostatočnej koncentrácii - preto má zmysel podávanie vo forme tabliet (napr. „Wobenzym plus“).
Zranenia svalov: kedy začať znova cvičiť?
Mnoho športovcov urobí chybu, že sa „natiahne“ do zranenia. To len zhoršuje príznaky. Lepšie: znova a znova uvoľňujte svaly. Masáže sú tiež spočiatku tabu, pretože miesenie alebo naťahovanie narušuje procesy opravy a môže dôjsť k novému krvácaniu. Mali by ste si naplánovať športovú prestávku od troch do šiestich týždňov, ale počúvajte svoje telo: Ak sval po dvoch týždňoch umožní uvoľnený klus alebo ľahký strečing, nič nehovorí proti.
Ako chrániť svoje svaly!
Predchádzajte zraneniam - správnym správaním.
Zahrejte sa
Pripravuje telo na následný stres a môže tak znižovať riziko zranenia. 10 až 15 minút ľahkého behu alebo odvážnej chôdze privedie telo na prevádzkovú teplotu. Jemne (!) Natiahnite oblasti tela špecifické pre šport.
natiahnuť
Po cvičení sú svaly, šľachy a väzy teplé a dajú sa bez rizika intenzívne naťahovať. Týmto spôsobom je možné postupne zvyšovať mobilitu a dlhodobo znižovať riziko úrazov.
Dodávka živín
Dostatočný príjem horčíka robí svaly menej náchylné na kŕče a poranenia. Najlepšie zdroje: strukoviny, bobule, banány, orechy, zemiaky. Okrem toho: vypite najmenej ½ až 1 liter za hodinu cvičenia.