Žujte jedlo bez náhlenia a neustále chudnite počas celého kalendárneho roka! @
Aj keď sa to pri prvom čítaní zdá byť také jednoduché, všetci by sme si dokázali ľahšie udržať ideálnu telesnú hmotnosť, keby sme venovali viac pozornosti spôsobu, akým podávame svoje denné jedlo, ležérnemu žuvaniu jedla a užšej súvislosti s naše vlastné telo je schopné výrazne obmedziť porcie, ktoré bežne konzumujeme, aj našu zvýšenú chuť do jedla.
Podľa všetkých štúdií, ktoré vykonali lekári a odborníci na výživu, inteligentné podávanie denných jedál vždy prispieva k dobrému zníženiu hmotnosti. Náš mozog tak včas dostane signál sýtosti a dokáže ho k nám vďaka opakovaným prestávkam medzi nimi úspešne preniesť. plné žuvanie nášho jedla.
Optimálny čas potrebný na to, aby mozog dostal signály sýtosti, je asi 20 minút, z tohto dôvodu sa dôrazne odporúča podávať každé jedlo najmenej 20 - 25 minút a nikdy nie rýchlejšie, týmto spôsobom môžeme zdržať sa väčších porcií jedla a správne sledovať našu telesnú hmotnosť.
Predovšetkým diéta na chudnutie nezabezpečí očakávaný úspech pri chudnutí, pokiaľ nebudete dennodenne jesť a nebudete žuvať jedlo dlhší čas. Mnoho odborníkov na výživu zdôrazňuje tento zdravý návyk pri odporúčaní svojich plánov na chudnutie.
Ľahké žuvanie jedla podporuje nielen udržanie hmotnosti na normálnej úrovni, ale ponúka aj ďalšiu chuť stola. Týmto spôsobom dokážeme cítiť všetky nuansy jedla pred sebou a skutočne si pochutnať na hostine úprimne, kde som nejedol veľa, ale urobil som to s najväčšou radosťou.
Ak chcete uspieť v správnom podávaní jedál, odborníci na výživu tiež odporúčajú použiť niektoré užitočné triky, ktoré ideálne predĺžia čas povolený pre túto činnosť, z ktorých stojí za zmienku:
- časté používanie papierových alebo látkových obrúskov pri podávaní jedál, čo umožňuje prestávky medzi ústami jemným tampónom v pravidelných intervaloch;
- príprava pohára vody s trochou citrónovej šťavy na začiatku jedla, z ktorej je možné podávať malé dúšky, čím sa optimalizuje táto príjemná činnosť;
- požiadavka na „dobré“ zvukové pozadie s minimálnou hudbou, ktorá je súčasťou pomalšieho hudobného žánru;
- vzdanie sa televízie, počítača alebo iných aktivít počas jedla;
- použitie mierneho svetla v jedálni upokojí vašu chuť k jedlu, zatiaľ čo silné svetlo vrátane prirodzeného slnečného žiarenia zvyšuje vašu chuť k nezdravej úrovni;
- civilizované použitie všetkých jedálenských potrieb, ako nás to naučia dobré mravy, vám umožní podávať jedlo po dlhšiu dobu;
- potešenie z rozhovoru, krátke poznámky môžu tiež oddialiť jedlo a pri takýchto rozhovoroch nie je povolený stres.
Takýmto podávaním jedla odborníci na výživu zaručujú, že budeme mať oveľa lepší úspech pri akomkoľvek type stravovania, ktorý by sme chceli prijať, a tiež sa zlepší naše zdravie, aj keď sa rozhodneme zjesť všetko pri stole a nedržať vždy dodržiavajte odporúčania lekárov týkajúce sa obmedzenia obsahu solí, cukrov a tukov v našej strave.
Inteligentné stravovanie zahŕňa presne taký múdry prístup k podávaniu denných jedál, dlhodobé žuvanie jedla, krátke prestávky medzi ústami, podávanie dúšku vody alebo krájanie kúska jedla novým nožom a vidličkou, pričom sa optimálne predĺži čas podávania. stola a poskytnutie dostatočného odpočinku nášmu vlastnému telu, aby sme dedinu naplno pocítili iba s normálnymi porciami a nikdy s príliš veľkými porciami, ktoré ohrozujú zachovanie ideálnej siluety.