Zvyšovať s vylúčením deficitu kalórií (zdravie a medicína, výživa, potraviny)
Momentálne si trochu všímam svoje stravovacie návyky, pretože sa mi nechce priberať. S deficitom kalórií v skutočnosti nemôžete pribrať, a preto som svoj denný deficit kalórií z bezpečnostných dôvodov zvyčajne nastavil o niečo vyšší (nedávno som mal pocit, že aj napriek deficitu som cez noc pribral pol kila, preto).
Dnes asi nebudem môcť cvičiť, a preto bude môj deficit kalórií dnes menší. Budem priberať alebo je nemožné pribrať s kalorickým deficitom?
2 odpovede
Ak nechcete priberať alebo chudnúť, mali by ste jesť celkovú tržbu/dennú potrebu. Pri deficite kalórií budete chudnúť z dlhodobého hľadiska, nech už je to akokoľvek malé. Na váhe však môžete priberať aj napriek deficitu. To je potom iba na krátky čas, ale je to nárast. Toto môže napr. zadržiavaním vody, u žien počas mesačného cyklu, veľmi slané jedlo atď., atď. To je skôr váha, ale iba na krátky čas. Alebo ak neustále jete málo sacharidov a potom opäť prijímate sacharidy. potom opäť niečo získate (aj keď máte deficit), pretože sa ukladá viac vody.
To je presne môj cieľ, zostať pri tom a nepriberať ani chudnúť. Ďakujem!
Potom zjedzte svoj celkový predaj kalórií. Nebudete priberať ani chudnúť (pokiaľ nebudete jesť viac slaného jedla alebo kvôli cyklu u žien alebo ak ste viac nepili v teplom počasí atď., Čo je potom všetko skutočné skutočné priberanie, ale rovnako rýchlo klesá dole)
Váš deficit kalórií by mal byť maximálne 500 kcal z celkového predaja, čo je malá informácia
Ale zvýšenie tukov je pri deficite kalórií nemožné. Jediná vec, ktorá funguje, je voda alebo obsah žalúdka, nič viac
Ďakujem mnohokrát! Potom môžem pokojne večerať.:)
podobné otázky
Mám dobrých 500 kalórií +/- deficit každý deň. Včera som ich mal iba 50, ale minimálne jeden. Čo ma teraz znepokojuje, je: nechudnem, priberám!
Športujem tiež (kardio a silový tréning, ale viac kardio na spálenie, silové cvičenia sú skôr ako domáce tréningy)
čo môžu byť dôvody, že priberám?
Raz som čítal, že svoju približnú potrebu kalórií môžete vypočítať z: 1 kg hmotnosti = 1 kcal, a preto by ste mali vypočítať svoju hmotnosť • 24, pretože deň má 24 hodín.
čo by bol teraz dobrý kalorický deficit? bol by denný deficit kalórií 500 kcal príliš vysoký? takže od svojej základnej požiadavky odpočítam 500 kcal. Nechcem ísť do metabolizmu hladu a tiež žiadny jojo efekt!
a ako sa zmeni tato hodnota deficitu, ked sportujem? Musím stále jesť rovnako, ako by som jedol v dňoch bez športu?:) (Športujem 1 1/2 - 2 hodiny 3x týždenne)
Iba ráno ste zjedli 150 kalórií. Spálil takmer 1 000 kcal v posilňovni prostredníctvom kardia a potom po tréningu zjedol 800 kcal. Vlastne vysoký deficit. Dostal som plný moriaka, rýb, fazule a ryže. Je normálne, aj keď máte vysoký deficit, nebyť po jedle hladný? Alebo to môže byť tiež tým, že telo kvôli vysokému deficitu premieňa Kcal priamo na energetický tuk? pretože mám kalorický deficit viac ako 2 000 Kcal, ale nie som hladný? zvláštne.
Teraz som schudol asi 9,3 kg za 23 dní kvôli nízkemu obsahu sacharidov. Často počujem, že po diéte, ak sa budem opäť stravovať normálne, priberiem, aj keď vždy zostanem trochu v deficite ... je to pravda?
Môj psychiater mi dnes napísal recept na Fresubin. Vlastne to nechcem brať, pretože nechcem pribrať. Ale chcel som vedieť, aké sú vaše skúsenosti s Fresubinom? Aký je nárast za týždeň? Možno nejaké triky, ako viac vážiť?
Ahojte:) v poslednej dobe sa mi podarilo schudnúť (zdravým stravovaním, cvičením a deficitom kalórií). Teraz som za jeden deň bol príliš prísny (2 400 kcal) a inak jem podstatne menej. Na druhý deň (to bolo asi pred 3 dňami) som vážil o viac ako 1kg viac a je tomu tak dodnes! Je to len zadržiavanie vody alebo je to tuk? A ak je to voda: kedy znova zmiznú usadeniny? Za pomoc vopred ďakujem!:)
Bolo mi povedané, že chudnutie si vyžaduje zostať nedostatočne kalorické a cvičiť.
Potom sa opäť hovorilo, že ak je deficit kalórií príliš veľký, človek nestratí nič, čo prepne metabolizmus na pohotovostný čas.
Teraz chodím do posilňovne a venujem sa silovému tréningu, navyše večer prechádzam párkrát.
Na chudnutie počíta aplikácia Yazio 1550 kcal za deň, čo síce používam, ale neprekračujem. Dávam si tiež pozor, aby som nešiel pod ne.
Bez túžby schudnúť by som mal skonzumovať cca 2 000 kcal, to je deficit 450 kcal v dôsledku zmeny stravovania.
Okrem cvičenia spotrebujem okolo 450 až 550 kcal, takže po vyčerpaní 1550 kcal mi aplikácia zobrazí 450 až 550 kcal, ktoré podľa aplikácie stále môžem jesť.
Musím to konzumovať, aby sa metabolizmus nedostal do stavu núdze, alebo je v poriadku ukončiť športový deň deficitom, t. J. 2000 - 1550 + cca 550 kcal ?
Čo je správne, spotrebuj alebo nevyčerpaj. Jete v športových dňoch viac alebo nie?
Dnes som mal veľké nutkanie hýbať sa, a preto som si celkovo zacvičil 3-hodinový tréning vo fitnescentre a potom som si išiel zabehať.
Dnes som aktívne spálil viac ako 1 800 kalórií, ale zjedol som iba 1 700. Ak si teraz chcem vypočítať deficit - je to iba 100 alebo k tomu musím pripočítať bazálny metabolizmus, potom by som mal deficit asi 1400.
Chcem stratiť telesný tuk. Moja celková požiadavka (bazálny metabolizmus + výkonová metabolická rýchlosť) je 2500 kcal. Každý deň zjem 2 000 kcal, t. J. O 500 kcal menej, a preto by som mal v strave každý deň deficit 500 kcal. Či už v tréningové dni alebo tréningové dni voľna. Aký vysoký môže byť teraz môj deficit kcal, ak sa venujem ďalšiemu športu? Venujem sa silovému tréningu a potom kardio. Samotnou stravou by som stratil pol kila tuku týždenne, ale keďže teraz trénujem 3-4 krát týždenne, zaujímalo by ma, aký vysoký môže byť môj maximálny denný deficit kalórií. ?
Samozrejmosťou je strava bohatá na bielkoviny a dostatok prestávok na odpočinok.
Ďakujem za váš čas a odpovede.:)
Chcela by som schudnúť 2 - 3 kilá na váhe. Po dobu 2 dní som mal deficit kalórií okolo 1000 kcal. Viem, že aby ste stratili 1 kg tuku, musíte ušetriť asi 7 000 kcal. Neviem však, či je deficit snáď príliš vysoký a telo namiesto tuku odbúrava svaly. Čo tým všetci myslíte? Mám si deficit nechať nasledujúcich 21 dní? PS Dbám na to, aby som jedol veľa zeleniny a bielkovín
Na začiatku diéty som mal príliš veľkú váhu, a preto som denne zjedol iba 700 - 800 kcal. Medzitým mám normálnu váhu a chcem jesť normálne, aby som nemal podváhu, teda svoje základné potreby. Problém je v tom, že som spočiatku nevedel, že po kalorickom deficite bude mať jojo efekt. Keby som mal podváhu, pravdepodobne by som dospel k normálnej váhe, keď zjem svoje základné potreby, ale som normálny. A keď si zjem základné potreby, tak kvôli jo-jo efektu priberiem a potom som toľko „hladoval“ za nič. Čo robiť, aby som nepriberal, ale zároveň dostatočne jedol?
Momentálne som v procese budovania a za mesiac, odkedy som začal znova cvičiť s vlastnou váhou, som pribral aj 3 kg, aj keď som chcel pribrať iba 1 kg za mesiac. Za ten čas sa tiež stalo, že som mal znova a znova kalorický deficit, a tak som opäť o niečo prišiel. Bolo to zlé, že som každú chvíľu vyzeral, že mám deficit, keď som chcel budovať svaly? Musíte byť každý deň v prebytku, aby ste mohli budovať svaly najlepším možným spôsobom? Bol tréning „márny“, pretože som v ten deň akoby nemal nadmerné množstvo kalórií? Alebo záleží na tom, či máte deficit každú chvíľu, pokiaľ dlhodobo priberáte? Dúfam, že mi pomôžete. Naozaj potrebujem vašu pomoc. Veľká vďaka
Hej, v prvom rade: Chcem sa vyhnúť kalorickému deficitu a ak sa dá na otázku odpovedať kladne, potom do deficitu tiež nepôjdem. Momentálne mám veľkú podváhu (žena, 16 rokov, výška 1,77 cm a hmotnosť 50 kg) a chcem budovať svaly a byť zdravší. Ako sa to stalo, je dlhý príbeh, ale niečo sa musí zmeniť. Moja jediná otázka by bola, či ja (po nadmernom príjme kalórií v súvislosti s cvičením a samozrejme vyváženou stravou bohatou na bielkoviny) musím nevyhnutne viesť kalorický deficit, aby som dokázal dosiahnuť šesťbalenie, alebo či je to možné aj v súvislosti s hmotnosťou a bežnou stravou. Bol by som veľmi rád, keby som dostal odpovede (a prosím, žiadne hlúpe komentáre)
hej každý deň počítam kcal. teraz som dnes zjedol o niečo viac, pretože Halloween je (pizza, sladký). potom priberie alebo priberie tuk do dneška?