Zvyšuje spaľovanie kalórií
Keď sa žalúdok cíti plný, vysiela do mozgu signály, že už nepotrebuje jedlo. Voda môže pomôcť naplniť žalúdok, čo vedie k pocitu plnosti a sýtosti.
Niektorí ľudia si tiež môžu myslieť, že sú hladní, keď sú v skutočnosti smädní, čo zvyšuje príjem požitej potravy.
V štúdii z roku 2014 vypilo 50 žien s nadváhou 30 minút pred raňajkami, obedom a večerou okrem pravidelného príjmu vody aj ďalších 8 týždňov po dobu 8 po sebe nasledujúcich týždňov.
Účastníci zaznamenali zníženie telesnej hmotnosti, telesného tuku a indexu telesnej hmotnosti. Hlásili tiež potlačenie chuti do jedla.
Zvyšuje spaľovanie kalórií
Niektoré výskumy naznačujú, že pitná voda môže pomôcť pri spaľovaní kalórií.
V štúdii z roku 2014 zaznamenalo 12 ľudí, ktorí vypili 500 ml studenej vody a pri izbovej teplote, nárast spotreby energie.
Za 90 vypitých minút spálili o 2 až 3 percentá viac kalórií ako zvyčajne.
Konzumácia studenej vody môže ďalej zvyšovať výhody spaľovania kalórií, pretože telo spotrebuje energiu alebo kalórie, keď zohrieva vodu na trávenie.
Voda môže znížiť celkový príjem tekutých kalórií
Je ľahké akumulovať tekuté kalórie konzumáciou džúsov, kávy alebo sladeného čaju. Väčšina ľudí tiež ignoruje, koľko kalórií skonzumujú pri športe alebo alkoholických nápojoch.
Nahradenie dokonca niekoľkých vysokokalorických nápojov každý deň vodou alebo inými nízkokalorickými nápojmi, ako sú bylinkové čaje, môže pomôcť pri chudnutí.
Autori štúdie z roku 2012 zistili, že nahradenie dvoch alebo viacerých vysokokalorických nápojov nekalorickými nápojmi každý deň po dobu 6 mesiacov viedlo k priemernému úbytku hmotnosti o 2 až 2,5% v skupina obéznych žien.
V štúdii z roku 2015 zúčastnené ženy vypili po obede každý deň 250 ml vody počas 24-týždňového programu chudnutia. Schudli o 13,6% viac ako ženy v rovnakom programe, ktoré po obede vypili rovnaké množstvo diétnych nápojov.