0,75 kg činky proti uhlovým ramenám (cvičenie, váha, biceps)
Takže som nedávno čítal, že ak chcete stratiť mávanie rukami, môžete pracovať s malou váhou + s mnohými opakovaniami. S činkami teda nie je nič zvláštne, len neustále zdvíhajte a spúšťajte. Jediné činky, ktoré mám momentálne doma, majú iba 0,75 kg. Myslíte si, že keď to budem robiť pravidelne s mnohými opakovaniami, zbavím sa mávajúcich rúk.?
4 odpovede
Ahoj! Odporúčam vám tento web:
A robiť kliky doma. Ak sú prítlaky spočiatku na podlahe príliš náročné, je lepšie to robiť na svahu. Okraj stola, skrinky alebo niečo také. Čím strmšie, tým ľahšie.
Prajem pekný týždeň bez stresu.
Zbavili by ste sa ich, keby som robil iba kliky?:)
To môže byť. Kliky pracujú iba s tricepsom - zadnou rukou-
Stane sa to iba vtedy, keď sú vaše bicepsy a tricepsy dostatočne veľké na to, aby stiahli pokožku. Koža sa nenapína svalovým tréningom, iba svalovým rastom. Ak mávacie ramená iba začínajú existovať, môže to fungovať. Keby to ale malo skúsiť s 2kg, tak by to na nete nestálo veľa.
0,75 kg je nič. Ak má sval rásť, musíte ho vyzvať.
Na to potrebujete ako začiatočník váhy okolo 5 - 10 kg.
podobné otázky
Čo je najlepšie na dosiahnutie môjho cieľa v telocvični viac opakovaní a menšia váha alebo väčšia váha menej opakovaní
Ahoj! Mám nasledujúci problém.
Ak robím normálne bicepsové kučery s 12 kilovou činkou, dokážem urobiť 3 série po 12 opakovaní. To je trochu vyčerpávajúce, ale neprekáža mi to tak ako pred týždňom alebo dvoma. Včera som teda skúsil trénovať s 10 kilovými činkami, ale 5 z nich som zvládol iba pravou a 4 ľavou rukou - potom už nič nefungovalo. 10 kíl je teda príliš ťažkých a 7,5 kíl príliš ľahkých. Spieva sa, že medzi nimi nie je žiadna váha. S akou váhou by som mal teda teraz trénovať? Tých 10 kíl a potom niekoľko opakovaní, kým v určitom okamihu nezvládnem viac, alebo 7,5 kila, kým sa mi to nezdá také ľahké ako zdvihnutie fľaše s vodou?
Dobrý deň, väčšinou cvičím doma a mám iba 2 činky rovnakej hmotnosti. Ale aby som stimuloval svaly, mohol by som namiesto váhy zvýšiť opakovania (alebo série?) Znie mi to akosi logicky, ale pre istotu som sa chcel znova opýtať.
Momentálne cvičím doma 3x týždenne (pondelok-streda-piatok), tiež s vlastnou váhou ale hlavne s činkami, cvičím s nimi veľmi intenzívne a mám toľko váhy a opakovaní, že už takpovediac nemôžem. Teraz mám 2 otázky:
Mám s týmto typom tréningu trénovať stále iba 3x týždenne, pretože to určite nie je porovnateľné s cvičením skutočného „profesionála“?
Aký je rozdiel, či trénujem so strojmi, činkami alebo s vlastnou váhou? Dobre, pokiaľ ide o vlastnú váhu, môže byť ťažšie dosiahnuť svoje limity, ale minimálne v tom, či trénujem doma s činkami alebo so strojmi v posilňovni?
Takže mám 14 a trénujem asi 1,5 mesiaca a na bicepsové kadere používam 6 kg činky na každú stranu. Je to v mojom veku normálne alebo príliš malé alebo slabé? Takže robím hypertrofiu 6-10 opakovaní na sériu
Takže keď chcem stratiť tuk, ale nechcem budovať svalovú hmotu. mám potom trénovať s veľkou váhou alebo menej, ale s niekoľkými opakovaniami ?
Pravidelne mesiac navštevujem posilňovňu, aby som si vybudovala svaly. Patrím do kategórie hard gainer, takže skrátka tenký, málo svalnatý a ťažko sa mi priberá.
Momentálne vo svojich cvičeniach robím 3 série po 10 opakovaní s pevnou váhou. Má väčší zmysel robiť 12, 10, 8 opakovaní, každé s väčšou váhou na novej sade, alebo by som si mal ponechať svoj starý systém? ?
Ahoj. Nedávno som sa prihlásil do telocvične. Tiež viem, že príliš veľká váha môže narušiť rast. Chcel som sa teda opýtať, koľko opakovaní by som mal na jedno cvičenie absolvovať a akú veľkú váhu mám brať, aby nemohlo dôjsť k trvalému poškodeniu a dostavili sa iba pozitívne účinky. Napríklad s činkami alebo s hrudným lisom. Pravidelne tiež chodte behať (väčšinou 10 - 15 minút v posilňovni), ako informácia.
Ahoj. Dostal som činku a niekoľko váh rôznych veľkostí. Samozrejme, že to chcem tiež použiť.
Podľa toho, ako ďaleko sa dostanem, mám na tom momentálne 6 kíl (celkom) a robím vždy 20 opakovaní a podľa niekoľkých sérií. Potom pár minút toho veľa neurobíte. Ale ako to mám vlastne urobiť dobre? Keď mám osem kilogramov, sotva dostanem 20 opakovaní. Ale vždy urobte niekoľko sád. Otázka teda znie: mám robiť veľa opakovaní s malou hmotnosťou alebo radšej menej opakovaní s vyššou hmotnosťou?
Ja, w, som robil drepy na stanici viac ako 2 mesiace (tyčinka 12 kg + 12,5 kg disky (6,25 kg na stranu)). Necítim však ani jeden sval, ale po 8 opakovaniach sa veľmi unavím a musím tvrdo pracovať, aby sa váha dostala až na 10 opakovaní. Čo robím zle? Poprava je čistá.
Cvičím s 3 sériami, každá s 12 opakovaniami. S váhou vlastného tela. Moje svaly nepália, ale cítia sa vyčerpané. Väčšinou neurobím ani polovicu opakovaní v poslednej sérii. Stále nastavujem svalové podnety na budovanie, napriek tomu, že sa nespália a že nerobím všetky opakovania?
Máte otázku ohľadom kulturistiky.
Mali by ste pravidelne zvyšovať svoju váhu. Problém so mnou je v tom, že sa v skutočnosti nijako neposilňujem.
Ide iba o zvýšenie hmotnosti a vynechanie niekoľkých opakovaní alebo musíte pri zvyšovaní hmotnosti robiť rovnaké opakovania ako predtým?
Nedávno som začal trénovať s činkami a opýtal by som sa vás, hlavne tých, ktorí sa v takýchto témach vyznajú, aká by bola pre mňa ideálna váha činky. Momentálne trénujem s 5 kg váhami a robím 3x20 opakovaní denne, tiež mi môžete povedať, či mám robiť viac opakovaní.
P.S mám 1,73 m a vážim 58 kg
Nedávno som bol prvýkrát vo fitnes štúdiu a zistil som, že už dokážem urobiť 40 kg a 20 opakovaní
Mám len 15 rokov a výšku asi 1,80
Predavač fitnes mi povedal, že by som mal brať menej kíl a veľa opakovať .
Len som sa chcel spýtať, či je to pravda