1 200 až 1 400 kilokalórií denne Ern; fórum vzdelávacích programov
Člen od 1. mája 2013
1 príspevky (ø0/deň)
Už som bol v režime chudnutia. A za 5 týždňov som tam schudla takmer 7 kíl. Bola som ťažko doma, váha sa vrátila z každodenného života.
Teraz moja otázka znie: Máte, chlapci. plán, kde môžete zistiť, koľko kalórií majú dané potraviny alebo čo môžete jesť každý deň, aby ste neprekročili 1 200 kilokalórií?
Člen od 28. marca 2010
3 108 príspevkov (ø 0,8/deň)
ak sa spýtate tety Google, určite toho nájdete veľa.
Môžete si napríklad viesť denník potravín pre fddb.info. Tam si tiež môžete skontrolovať, koľko kcal potravina obsahuje.
Nemali ste počas kúry žiadne „lekcie“ alebo žiadne stravovacie plány? Môžete to použiť ako základ.
Členom od 14/11/2007
6 707 príspevkov (1,41/deň)
Používam aj fddb.info. Považujete to za veľmi užitočné, pretože tam nájdete takmer každý produkt. Samozrejme, stále musíte vážiť!
Člen od 28. marca 2010
3 108 príspevkov (ø 0,8/deň)
Člen od 19. júna 2009
4 609 príspevkov (ø1,1/deň)
Vypracujte si, akú máte spotrebu.
Na Coolschatzi je tu Excel, ktorý to robí za vás.
Potom zjedzte 80% z celkového predaja, Coolschatzi to tiež vyhodí za vás.
A za to ponúka vyššie uvedená FDDB údaj o tom, čo má koľko kalórií.
Veľa zeleniny, chudé mäso, malé porcie, celozrnné výrobky sú v každom prípade víťazmi a nemôžete s nimi urobiť chybu.
Člen od 23. mája 2007
30 103 príspevkov (ø6,09/deň)
Len čo som bol doma, váha sa vrátila z každodenného života.
. toto nie je každodenný život, nebudete sa riadiť pokynmi kliniky.
Predpokladám, že ste tam mali veľa pohybu. Robíte to aj doma? Tiež predpokladám, že s vami bolo diskutované vaše stravovacie návyky a teraz sa toho musíte len držať a doma to bude fungovať tiež.
Člen od 17.4.2012
2 685 príspevkov (ø 0,85/deň)
nebudete postupovať podľa pokynov kliniky
Bohužiaľ, a vidíte, že veľmi často sa pacientom na klinikách zameraných na chudnutie venuje diéta s extrémne nízkym obsahom kalórií, väčšinou v súvislosti s nadmerným športovým programom. To však z dlhodobého hľadiska nie je udržateľné a pacienti po vyliečení opäť priberajú.
1 200 kalórií jednoducho nestačí, takže si telo nedokáže udržať ani telesné funkcie potrebné na prežitie.
Ako už ESCH správne povedal, vypočítajte si bazálny metabolizmus raz, pretože to je to, čo telo potrebuje na prežitie. Okrem toho vypočítate obrat svojich služieb, t. J. To, čo v daný deň využívate navyše, ako napríklad práca v stole, domácnosť atď. Na konci spočítate obe hodnoty a získate celkový predaj. Z celkového obratu vypočítate maximálne 500 kalórií (nesmie však klesnúť pod bazálnu rýchlosť metabolizmu!) A získate tak optimálny počet kalórií na chudnutie.
To by mohlo spočiatku znieť veľmi komplikovane, ale nie je to tak. Odporúčam tiež FDDB a Coolschatzi.
Pri chudnutí si urobte čas, pretože ste zo dňa na deň nepriberali ďalšie kilogramy.
Členka od 18. decembra 2005
224 príspevkov (ø0,04/deň)
@MajaFelix: Fddb je dobrý a tip s Coolschatzi je tiež dobrý. Vyskúšajte to a príliš sa nestresujte! Možno vám pomôže pozrieť sa na to, čo sa v každodennom živote konkrétne týka stravovania, cvičenia/štruktúry, ako na klinike - od toho by ste mali začať. A 1200 kcal je naozaj málo ! Ale dokážem pochopiť každodenný život. Mám dve deti a sú obdobia, keď je veľmi ťažké zdravo sa stravovať kvôli stresu a psychickému stresu. Možno nám môžete napísať o veciach, ktoré sú pre vás doma náročnejšie ako na klinike. Jeden alebo druhý by vám mohol dať tipy.
Člen od 23. mája 2007
30 103 príspevkov (ø6,09/deň)
Mám dve deti a sú obdobia, keď je veľmi ťažké zdravo sa stravovať kvôli stresu a psychickému stresu.
Nerozumiem tomu. Aj tak musíte jesť, aby ste si ich mohli pripraviť zdravo, nepotrebujete viac času.
Člen od 25.04.2012
15 príspevkov (ø0/deň)
skúste to s foodrechner.de, kde môžete zadať jedlo s príslušným množstvom a vypočítava celkové kalórie + kalórie jednotlivých vecí. Je veľmi praktické sledovať veci.
Členka od 18. decembra 2005
224 príspevkov (ø0,04/deň)
Niektoré typy prípravy potrebujú viac času a predovšetkým plán toho, čo chcete robiť - a na to potrebujete aj trochu času, ktorý v určitých životných situáciách máte iba obmedzene. Okrem toho niekedy problémom nie je hlavné zdravé jedlo, ale čas medzi tým. Nedávno som mal problém s tým, že niekto bol neustále chorý celé týždne a môj malý (4r.) Mal bolesti, ale odmietol akýkoľvek liek (bol to zatiaľ prvý a jediný krát a takmer týždeň nič nezaberalo) Potom lieky znova zazneli) - noci boli katastrofa (nedostatok spánku) atď. Nervózne som bol takmer na podlahe a večer som bol tak extrémne nepokojný, že jediné, čo ma priviedlo k odpočinku (predtým som o sebe nevedel), boli sacharidy (príliš veľa). Skúšal som sa upokojiť už mnohými inými vecami, ale za ten čas nič nefungovalo. Za tieto týždne som pribral asi 4 - 5 kg. Verte mi, že sa celý život zaoberám výživou atď., Tiež som úspešne schudla a nechala veľa kíl (do druhého tehotenstva). Sú jednoducho chvíle, keď nemáte nervy na zdravé stravovanie!
Ale je asi viac môj problém ako otvárač vlákien. Chcel som len ukázať, že to nie je vždy také ľahké, ako si niektorí ľudia myslia, pretože to pre nich funguje dobre!
Mimochodom, zdravo sa stravovať neznamená, že chudnete, iba si ním svoju váhu dokážete udržať. Ak chcete schudnúť - musíte jesť tak, aby bol príjem kalórií nižší ako spotreba kalórií a musíte premýšľať o tom, čo konkrétne koľko a koľko jete - a to zase znamená, že sa téme venujete a chce to čas. a nervy! Čo nás vracia k východiskovému bodu.
@all - Prosím, netvárte sa všetci, že je také ľahké jesť tak zdravo, že chudnete. Keby to bolo také jednoduché, nebolo by toľko ľudí s nadváhou. Vďaka!
Člen od 14. mája 2012
895 príspevkov (ø 0,29/deň)
1 g sacharidov má 4 kcal, 1 g bielkovín má tiež 4 kcal a 1 g tuku má 9 kcal. To ukazuje, že ak chcete plánovať s 1 200 až 1 500 kcal, nemôžete robiť veľké skoky.
Čo teda robiť Veľa zeleniny, mierne množstvo ovocia a inak celozrnné výrobky, ktoré vás na dlhšiu dobu zasýtia.
Nechcel by som ísť natrvalo pod 1 500 kcal, to nemá zmysel neustále konzumovať iba bazálny metabolizmus, je príliš veľké riziko, že sa metabolizmus prepne na zadný horák. Plánoval by som s 1 300 až 1 400 denne a zvyšných 100 až 200 by som nechal ako nárazník a nepredvídané veci - pohár vína, malú čokoládovú tyčinku.
Člen od 25. 09. 2010
476 príspevkov (ø0,13/deň)
varíte si sami alebo ešte bývate doma? Ak je to tak, malo by zmysel hovoriť so svojou matkou a plánovať spolu.
Najlepšie urobíte, keď si zaobstaráte kalorický stôl z kníhkupectva, napríklad Klevers kalorický stôl. Je tam všetko, čo potrebujete, a môžete si ich vziať so sebou. Pomocou tejto tabuľky uvidíte, koľko z toho jedla môžete jesť a čo je najlepšie úplne vynechať.
Určite ste sa pri kúre naučili, že musíte vynechať čipsy, sladkosti a sladké nápoje. V opačnom prípade vám môžem prostredníctvom zdravotného poistenia (ktoré tiež platilo za vašu liečbu) poskytnúť radu, aby ste vyhľadali výživové poradenstvo, aby ste mohli v liečbe pokračovať tam, kde ste prestali.