1 500 kalorický deň na jeseň JETE CHYTREJŠIE
Dni sa skracujú a teploty klesajú - jeseň je tu! A zlaté obdobie má čo ponúknuť: Farebné ovocie a zelenina teraz obohacujú jedálniček. S našim 1 500 kalóriami vám ukážeme, ako čo najlepšie využiť túto odrodu!
Obsah
- Ráno (435 kalórií)
- Ráno (138 kalórií)
- Obed (574 kalórií)
- Popoludní (112 kalórií)
- Večer (262 kalórií)
- Prehľad kontroly kalórií
Ráno (435 kalórií)
Deň s 1 500 kalóriami ohlasuje chladné obdobie jesennými raňajkami: Hrejivá kaša z prosa so slivkami a orechmi vás udrží na dlho sýtu a dodá vám dostatok energie na dobrý štart do nového dňa.
Rovnako je postarané o pevné nervy, pretože proso poskytuje veľa horčíka, ktorý hrá dôležitú úlohu vo fungovaní nervového systému, ako aj svalov. Lieskové orechy nielenže dodajú kaši veľký chrumkavý efekt, ale sú tiež skvelými ochrancami buniek s obsahom vitamínu E, ktorý je vhodný pre pokožku a vlasy.
Ráno (138 kalórií)
S týmito lahodnými müsli tyčinkami pokračuje jesenný 1500 kalorický deň plný energie. Orechy a semená dodávajú telu dostatok rastlinných bielkovín a polynenasýtených mastných kyselín, čo okrem iného zvyšuje schopnosť koncentrácie. Vďaka množstvu komplexných sacharidov a vlákniny je čas do obeda zaručený - pretože nás udržia dlho nasýtených a črevá zdravé.
Obed (574 kalórií)
V obedňajších hodinách začne byť výdatný v deň 1500 kalórií: steak burger s červenou kapustou je jesennou verziou populárnej klasiky a má zdravotné výhody. Pretože červená kapusta s druhotnými rastlinnými látkami, ktoré obsahuje, chráni bunky tela pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Rastlinný pigment antokyan je jedným z týchto radikálnych lapačov a môže tiež zabrániť vzniku rakoviny a dokonca zdvihnúť náladu.
Ak si radšej doprajete jesenné vegetariánstvo, steak môžete ľahko nahradiť halloumi alebo domácou zeleninovou karbonátkou.
Popoludní (112 kalórií)
Aká by to bola jeseň bez šťavnatých jabĺk? Jablkový koláč v deň 1500 kalórií je to pravé! Pretože tento jablkový koláč je jednoduchý a príliš nezaťažuje kalorický účet. Takže perfektné v kombinácii s popoludňajšou kávou. Koláč získa svoju šťavnatosť pridaním nízkotučného tvarohu - do hry sa tak dostane aj vysoko kvalitný proteín, ktorý sľubuje dlhotrvajúci pocit sýtosti. Celozrnná múka a jablká urobia z jablkového koláča malú vlákninovú bombu, ktorá podporuje trávenie čriev.
Večer (262 kalórií)
Sladká vôňa a útulné teplo, ktoré vychádza zvnútra - tekvicová polievka je jednoducho stelesnením jesene! A preto by toto populárne jedlo nemalo chýbať ani na 1500 kalóriách. Pekanové orechy dodajú tekvicovej polievke mimoriadnu chuť a tiež bodujú s polynenasýtenými mastnými kyselinami pre zdravé cievy a zdravé srdce. Mozog a nervy sú tiež dobre zásobené vitamínmi B z pekanových orechov.
Ak chcete rýchly večer, odporúčame pripraviť polievku s tekvicou hokkaido. Nemusíte ho lúpať - zostane tak viac času na relaxačný večer v útulnom dome!