1 500 KALÓROV DIÉTA DOKONALÁ Zostatok - Betty Blue - vaše centrum chudnutia

Diéta s obsahom 1 500 kalórií umožňuje konzumáciu malého množstva škrobu na obed. Je tiež o niečo bohatší na lipidy.

dokonalá

Raňajky

  • šálka čaju, kávy alebo bylinného výluhu bez cukru alebo sladidla
  • nízkotučný jogurt alebo 100 g nízkotučného čerstvého syra alebo pohár odstredeného mlieka
  • krajec celozrnného chleba (na vlákninu) alebo, ak to nie je možné, biely, s 10 g margarínu
  • čerstvo umyté, ale nelúpané ovocie na fruktózu, vitamíny a vlákninu, alebo ak to nie je možné, pohár ovocného džúsu (150 ml).

Snack (voliteľné)

  • 100 g chudého čerstvého syra alebo umyté, ale olúpané ovocie
  • šálka čaju alebo bylinkový nálev bez cukru.

  • 100 - 200 g zeleniny podľa vášho výberu: strúhaná mrkva, uhorky, šalát, paradajky, reďkovka, melóny ..., s vinaigretovou omáčkou pripravenou z čajovej lyžičky rastlinného oleja, na esenciálne mastné kyseliny + citrónová šťava, ocot, horčica, syr čerstvé korenie
  • 100 - 150 g rýb alebo chudého mäsa (alternatívne s dvoma vajcami dvakrát týždenne), na bielkoviny
  • 100-200 g zelenej zeleniny na výber: fazuľa, špenát, červená repa, kapusta, karfiol, pór atď., Na vitamíny a vlákninu
  • malá misa so škrobom: celozrnné výrobky (proso, ryža, kukurica, pšenica, jačmeň), strukoviny (sója, šošovica, fazuľa) alebo zemiaky (na pomalé sacharidy a vlákninu)
  • slnečnicový margarínový lieskový orech (5 g)
  • 100 g čerstvého sladkého nesladeného syra alebo so syntetickým sladidlom
  • umyté, ale olúpané ovocie (ak ste ho nejedli na raňajky).

Olovrant

  • jogurt s 0% tuku
  • teplý alebo studený nápoj bez cukru alebo sladidla

  • misa domácej zeleninovej polievky: pór, zeler, mrkva, okrúhlice, šampiňóny, cesnak, cibuľa, ... na vitamíny a vlákninu, a malé jablko na sacharidy, v ktorom môžete zmiešať pohár odtučneného alebo polotučného mlieka
  • 100 - 150 g pečenej ryby alebo mäsa, bez tuku
  • 100 - 200 g zelenej zeleniny s 10 g margarínu na esenciálne mastné kyseliny
  • krajec chleba, najlepšie celozrnný (na vlákninu), alebo biely
  • umyté ovocie, ale olúpané

Večer (voliteľné)

  • infúzia bylín (vápno atď.)

Komu sa odporúča 1500 kalorická diéta?

  • Ľudia, ktorí majú skôr sedavú činnosť
  • Ľudia, ktorých pravidelná strava poskytuje asi 2 000 kalórií denne a ktorí chcú stratiť asi 2 kg telesného tuku (bez svalov alebo vody) mesačne. Ich denný kalorický pomer teda musí byť znížený o 500 jednotiek, aby dosiahol 1500.

Ak chcete odhadnúť počet prijatých kalórií denne, dôsledne si zapisujte do zošita zakaždým, keď niečo zjete, to, čo ste zjedli, a počet obsiahnutých kalórií. Ak chcete zistiť kalorickú hodnotu vášho jedla, pozrite si kalorickú tabuľku.

Ak neuspejete sami, vyhľadajte radu od dietológa.

Môžete tiež začať s kalorickým pomerom, ktorý denne potrebujete, v závislosti od vašej hmotnosti, a stratiť 500 kalórií. Ak potrebujete 2 000 kalórií denne (ak ste napríklad stredne veľká žena) a chcete schudnúť 2 kg za mesiac, budete úspešní, ak budete dodržiavať diétu s 1 500 kalóriami.

  • Nízki ľudia (do 1,60 m), ktorí nemusia schudnúť veľa kilogramov (maximálne 5) a sú spokojní so stratou 1 kilogramu mesačne.
  • Ľudia, ktorí potrebujú veľa schudnúť a chcú schudnúť asi 4 kilogramy mesačne, až do prvej fázy stabilizácie.
  • Ľudia, ktorí napriek starostlivo dodržiavanej 1 800 kalórii nedokážu schudnúť.
  • Ľudia, ktorí schudli pomocou 1800 kalórií, ale už nedokážu schudnúť, pretože ich telo si zvyklo na novú rovnováhu. Aby ste schudli viac, je preto potrebné znížiť denný kalorický pomer.
  • Ľudia, ktorí schudli pomocou 1200 kalórií a chcú svoju váhu ďalej stabilizovať.

Pozretia: 638

  • Predchádz
  • Nasledujúci