1 denna dieta
1 1 denná strava. Dosť na to, aby ste vyžehlili malé hriechy a získali ploché brucho. 24-hodinová diéta od experta na výživu Achima Sama nie je na dlhodobé chudnutie, ale dokonalá, ak chcete rýchlo zhodiť až 2 kilá. Princíp: Telo je naprogramované na spaľovanie tukov prostredníctvom diéty bohatej na bielkoviny a vytrvalostného tréningu. Ak chcete začať, večer pred tým asi 60 minút behajte, bicyklujte alebo plávajte a jedzte málo sacharidov. A: spať najmenej 8 hodín. Na druhý deň nasleduje bielkovinové jedlo a mierny vytrvalostný tréning. Pite najmenej 2 ½ litra vody alebo čaju. Užitočné môžu byť aj doplnky výživy bohaté na vitamíny (napr. Regulatpro Metabolic od Dr. Niedermaier).
3 4 jednoduché pohyby pre postavu bikín Nepríjemné reklamné prestávky pri sledovaní televízie? Nie, ak ich používate rozumne. Napríklad s týmto silovým a trestným tréningom na ruky, zadok a nohy. Na plecia a biceps držte dve činky s hmotnosťou 3 kg (alebo ťažké fľaše s vodou). Stojte s nohami od seba, napnite brucho a dno. Ruky natiahnite do výšky vo výške ramien, ruky smerujte k ušiam, vnútorná strana smeruje dopredu. Späť. 3 krát 12 opakovaní. Pre triceps Ohnite jednu nohu a podopierajte ju rukou na rovnakej strane. Chrbát rovno. Druhú ruku natiahnite dozadu s činkou vo výške ramien. Potom len ohnite predlaktie a znovu ho roztiahnite. 2 krát 12 opakovaní na rameno.
4 Pre zadok Stojte na štyroch nohách, kolená sú od seba vzdialené od bedier. Predlaktia si položte tak, aby telo malo stabilný sklon. Dlane smerujú nahor. Teraz zdvihnite jednu nohu šikmo k stropu, chodidlo je ploché. Vytiahnite pupok dovnútra. Krátko podržte, mierne znížte a opäť zdvihnite. 2 krát 10 až 15 opakovaní, prebaľovanie nôh. Stehná si položte bokom na podlahu a podložte si ich na predlaktí. Napnite žalúdok, aby bolo vaše telo stabilné. Nohy sú rovné a špičky prstov sú natiahnuté. Teraz pokojnými pohybmi zdvihnite hornú časť nohy čo najviac a opäť ju položte bez toho, aby ste ju úplne položili. 3 krát 15 až 20 opakovaní, potom vymeňte strany.
5 13 vynikajúcich vecí, vďaka ktorým budete fit a krásna Skutočná krása pochádza zvnútra? Máte pravdu: Ak budete častejšie papať tieto prírodné talenty, ľahko (a lahodne) zaistíte skvelú pokožku, silný imunitný systém - a ľahšie schudnete Kiwi Čo je vo vnútri: Chlpaté ovocie poskytuje bunkám ochranu v najčistejšej podobe, pretože dodáva telu dostatok vitamínu C. Tip: Jednoducho lyžičkou priamo z misy alebo nakrájané na šalát. Prírodný jogurt Čo je v ňom: Baktérie mliečneho kvasenia sú prospešné pre črevnú flóru, bielkoviny stimulujú spaľovanie tukov a udržujú vás na plný čas. Tip: Lepšie ako sladené ovocné jogurty: ovocie si pretlačte sami, zmiešajte s prírodným jogurtom. Vodný melón Čo je v ňom: Obsahuje veľa citrulínu, aminokyseliny, ktorá zaisťuje, že bunky tela ukladajú menej tuku. Tip: Zdravé, sladké občerstvenie medzi tým. Vyskúšajte slanú kombináciu s ovčím syrom.
7 Mrkva Čo je v nej: Beta-karotén, predchodca vitamínu A, pôsobí proti voľným radikálom. Vláknina a zdravé sacharidy bojujú proti celulitíde. Tip: Doprajte si ju ako džús (napr. Záhradnú mrkvu z Rabenhorstu). Čučoriedky Čo je v ňom: Podľa štúdie Michiganskej univerzity je 200 g denne skutočným prostriedkom na chudnutie proti brušnému tuku. Polyfenoly stimulujú telo k spaľovaniu tukov a cukrov. Tip: Môže sa uchovávať v chladničke až 14 dní.