1. etapa chudnutia vs.
„Len sa nevracaj k tomu, čo si robil predtým!“
Udržiavanie hmotnosti znie, akoby to malo byť jednoduché.
Nemá to však pocit, tvrdí takmer každý, kto to skúsil.
V skutočnosti môže byť udržanie vášho pokroku ešte ťažšie ako zhodenie týchto kilogramov
To platí aj v prípade, že nedržíte nárazovú diétu.
Je to preto, že…
To, čo vám robí dobre pri chudnutí, vás nemusí nutne robiť dobre pri chudnutí.
Po chudnutí sa ľudia často čudujú:
„Naozaj môžem zmrzline navždy povedať„ nie “?“
„Aký je môj plán, keď ... nemám plán?“
„Ak sa nesnažím schudnúť, ale nedokážem sa vrátiť k svojim starým zvykom, čo mám robiť?“
Tu je dobrá správa: ak ste schudli, máte zručnosti, ktoré potrebujete na udržanie svojej váhy.
Tieto schopnosti sa však budú pravdepodobne musieť rozvíjať. Táto príručka vám ukáže, ako na to.
+++
.pncta-l1-šírka bannera: 90%;
maximálna šírka: 90%;
Minimálna výška: 262 pixelov;
Výplň: 0;
Zámok obrazovky;
Okraj: 1rem auto 3rem;
Tieň poľa: rgba (0,0,0, 0,08) 0 0 6px 0;
Veľkosť škatule: Border Box;
Pozadie: Radiálny gradient č. 2b363e (kruh pri 78% 56%, č. 435360, č. 2b363e 53%);
Prepad skrytý;
Výška: auto;
>>
.pozícia pncta-l1: relatívna;
Šírka: 65%;
Výška: 70px;
Okraj: -40px auto 30px auto;
Pozadie: # 00bbe3;
Zarovnanie textu: na stred;
Polomer okraja: 15%/50%;
Polstrovanie na vrchu: 45px;
Veľkosť škatule: Border Box;
>>
.pncta-l1-form: podľa obsahu: ";
Pozícia: absolútna;
vyššie: -95%;
dno: -15%;
vpravo: -5%;
vľavo: -5%;
Pozadie: dediť;
Polomer okraja: 15%/50%;
>>
.poloha pncta-l1: relatívna;
Z index: 200;
Farba: #fff;
Výplň: 0;
Okraj: 0 auto;
Veľkosť písma: 14,5px;
Veľkosť písma: 200;
Zarovnanie textu: na stred;
Šírka: 100%;
>>
.pncta-l1-over> silná veľkosť písma: 23px
>>
.riadok pncta-l1: podľa obsahu: ";
Displej: stôl;
Odstrániť obe
>>
.pncta-l1-obsahová pozícia: relatívna;
Displej: flex;
Orámovanie: 15px 27px;
Smer ohnutia: riadok;
Zarovnávacie prvky: normálne;
Prepad skrytý;
Pozadie: URL (https://www.precisionnutrition.com/wp-content/uploads/2020/07/img-book-ipad.png) no-repeat;
Výška: 100%;
Šírka: auto;
Veľkosť pozadia: súčasťou balenia;
Pozícia na pozadí: 100% 0;
Minimálna výška: 180 pixelov;
>>
.čalúnenie pncta-l1-info: 0;
Okraj: 0;
Zarovnanie textu: vľavo;
Šírka: 60%;
Prepad skrytý;
>>
.pncta-l1-info h3 veľkosť písma: 23,5px;
Veľkosť písma: 700;
Roztiahnutie písma: normálne;
Štýl písma: normálny;
Výška čiary: normálna;
Medzery medzi písmenami: normálne;
Farba: #fff! dôležité;
Polstrovanie: 0 0 10px;
>>
.pncta-l1-info p zarovnanie textu: vľavo;
Polstrovanie: 0 0 15px 0;
Okraj: 0;
Veľkosť písma: 14,5px;
Roztiahnutie písma: normálne;
Štýl písma: normálny;
Výška čiary: 1,37;
Medzery medzi písmenami: normálne;
Farba: # c6cbce;
Veľkosť písma: 400;
Šírka: 90%;
>>
.šírka pncta-l1-img: 40%;
Pozícia: relatívna
>>
.pncta-l1-img> img displej: žiadny;
Okraj: 0;
Pozícia: absolútna;
vyššie: 1em;
vpravo: 0;
vľavo: 0;
maximálna šírka: 100%;
Okraj: 0 auto;
Z index: 2;
>>
.pncta-l1-btn farba: # f4f4f4! dôležité;
Šírka: 180px;
Výška: 34px;
Transformácia textu: veľké písmená;
Veľkosť písma: 13,5 px;
Veľkosť písma: 600;
Roztiahnutie písma: normálne;
Štýl písma: normálny;
Výška čiary: normálna;
Medzery medzi písmenami: normálne;
Zarovnanie textu: na stred;
Minimálna šírka: 180 pixelov;
Pozadie: lineárny gradient (dole, # 00bbe3 2%, rgba (41 151 186, 0,96)), lineárny gradient (dole, # 1fd8ff, rgba (31 216 255,0) 6%);
Výška riadku: 0;
Polomer okraja: 2,4 pixelov! dôležité
>>
a.pncta-l1-addbanner: aktívny, a.pncta-l1-addbanner: hover, a.pncta-l1-addbanner: odkaz, a.pncta-l1-addbanner: navštívené Farba: žiadna! dôležité;
Textová výzdoba: žiadna! dôležité;
Štruktúra: 0! dôležité
>>
Obrazovka @media only and (max-width: 768px) .pncta-l1-banner minimálna výška: 232px;
>>
.veľkosť písma pncta-l1-over: 13px;
>>
.pncta-l1-over> silná veľkosť písma: 21px;
>>
.pncta-l1-content Minimálna výška: Auto;
Orámovanie: 15px 27px 25px;
>>
.pncta-l1-info h3 Veľkosť písma: 21px
>>
>>
Obrazovka @media only and (max-width: 767px) .pncta-l1-btn veľkosť písma: 14px;
>>
.minimálna výška banneru pncta-l1: 232 pixelov
>>
.veľkosť písma pncta-l1-over: 13px;
>>
.pncta-l1-over> silná veľkosť písma: 17px
>>
.pncta-l1-content Minimálna výška: Auto;
Veľkosť pozadia: 44%;
Orámovanie: 15px 35px
>>
.pncta-l1-info h3 Veľkosť písma: 17px
>>
.pncta-l1-info p veľkosť písma: 13px;
>>
>>
Obrazovka @media only and (max-width: 580px) .pncta-l1-form width: 80%
>>
.minimálna výška banneru pncta-l1: 232 pixelov
>>
.veľkosť písma pncta-l1-over: 13px
>>
.pncta-l1-over> silná veľkosť písma: 17px;
>>
.pncta-l1-content Minimálna výška: Auto;
Veľkosť pozadia: 50%;
Okraj: 15px
>>
.pncta-l1-info h3 Veľkosť písma: 14px
>>
.pncta-l1-info p Veľkosť písma: 13px
>>
>>
Obrazovka @media only a (maximálna šírka: 500px) a (orientácia: na výšku) .pncta-l1-obsah pozadia: 0 0;
>>
.pncta-l1-šírka bannera: 100%;
Okraj: 1rem auto;
Minimálna výška: 380 pixelov;
maximálna šírka: 100%
>>
.pozícia pncta-l1: relatívna;
Šírka: 75%;
Výška: 80px> .pncta-l1-info p, .pncta-l1-nad Displej: Tabuľka> .pncta-l1-informácie h3, .pncta-l1-nad> silná Výška riadku: počiatočná! dôležité;
Veľkosť písma: 600;
>>
.smer flex-obsahu pncta-l1: stĺpec;
Zarovnávacie prvky: základná čiara;
Okraj: 0 auto;
Zarovnanie textu: na stred;
Polstrovanie: 0 15px;
Šírka: 100%;
Výška: 320px;
Veľkosť pozadia: 50%;
Pozícia pozadia: stred dole> .pncta-l1-img, .pncta-l1-info, .pncta-l1-info p, .pncta-l1-info> zámok obrazovky h3;
Zarovnanie textu: na stred;
okraj: 0 auto> .pncta-l1-img> img .pncta-l1-obsah: po zobrazení: vložený blok;
Šírka: 0;
Výška: 0;
Štýl hrany: pevný;
Šírka orámovania: 0 100px 50px 100px;
Farba rámu: priehľadná priehľadná # 00bbe3 priehľadná;
Z index: 0;
transformácia: mierka (3,5);
vľavo: 0;
vpravo: 0;
Pozícia: absolútna;
dole: 0;
Okraj: 0 auto;
Zarovnanie textu: na stred
>>
>>
Certifikovaných je takmer 100 000 odborníkov v oblasti zdravotníctva a fitnes
Ušetrite až 30% na najlepšom programe výživy v priemysle
Získajte hlbšie pochopenie výživy, oprávnenie trénovať ju a schopnosť premeniť tieto vedomosti na prosperujúcu trénerskú prax.
Uč sa viac
Dosiahnuť svoj cieľ chudnutia znamená zvládnuť množstvo zručností.
Správne, „zručnosti“. V podstate ste vytvorili lepší životopis. Pravdepodobne ste sa napríklad naučili, ako:
Dodržujte svoje limity a vyhýbajte sa jedlám a situáciám, ktoré nie sú v súlade s vašimi cieľmi
Vytvorte nové návyky týkajúce sa stravovania, cvičenia alebo životného štýlu
Držte sa svojho plánu dôsledne (či už obmedzujúci, mimoriadne flexibilný alebo niekde medzi tým).
To si zaslúži určité uznanie.
Vo svete plnom chutných jedál, úrovne stresu na úteku a neobmedzeného prístupu na obrazovky nie je budovanie schopností potrebných na chudnutie ľahká úloha.
Preto môže byť sklamaním zistenie, že nie ste tak dobre vybavení na udržanie svojich výsledkov.
Ale tu je niečo, čo by vám mohlo uľaviť:
Kľúčom k úspešnej údržbe pri chudnutí nespočíva v správnom stravovaní, sledovaní každého kúska jedla alebo vážení každý deň.
Ide o to, aby ste tomu prispôsobili svoje myslenie - a svoje ťažko nadobudnuté schopnosti.
Prepísali ste niekedy svoj životopis na novú prácu? Vaše schopnosti sa v skutočnosti nemenia, ale to, ako ich vyjadrujete, sa mení.
Akonáhle začnete, samozrejme existuje krivka učenia - bez ohľadu na to, ako ste skúsení.
To platí aj pri vstupe do novej fázy regulácie hmotnosti. Ak si však prispôsobíte svoje schopnosti a potom trénujete, budete o chvíľu informovaní.
3 spôsoby, ako rozvíjať svoje schopnosti udržiavať váhu
Schudnutie
Prečo to funguje pri chudnutí
Prečo to nefunguje počas údržby
Schopnosť udržiavať váhu
Naučiť sa, ako povedať „nie“, a stanoviť limity
Pomáha vám vyhnúť sa prejedaniu sa spúšťačmi a šetrí váš čas/energiu
Vždy povedané „nie“ môže byť príliš obmedzujúce
Moderovanie magisterského štúdia: vyváženie medzi „áno“ a „nie“
Vytvárať a udržiavať nové návyky
Po vybratí posúva ihlu; cíti sa vzrušujúco a sviežo
Viete, čo máte robiť, ale už to nie je nové ani zábavné
Rozvíjajte svoje návyky pomocou „metódy hlasovania“ a nášho komplexného zdravotného rámca
Práca na dosiahnutí konkrétneho cieľa
Váš zdroj motivácie je zrejmý
Keď sa človek bude riadiť súčasným stavom, motivácia sa stane menej hmatateľnou
Nájdite svoje hlboké dno a pravidelne sa s ním spájajte
Schopnosť č. 1: Choďte z miesta „nie“ na „niekedy áno“.
Povedzte nie každej neplánovanej liečbe? Iste, môžete to urobiť na krátky čas. Z dlhodobého hľadiska však povedanie nie príliš často vedie k tomu, čo nazývame cyklus výziev (a.k.a. jo-jo diéta), ako vidíte na obrázku nižšie.
Táto frustrujúca skúsenosť je väčšine z nás celkom známa. Aj pre tých, ktorí udržateľne schudli. (Musíte chudnúť nejakým spôsobom zmeniť alebo obmedziť stravu.)
Ako môžete prerušiť cyklus bez toho, aby ste opäť pribrali? Nacvičte si niekedy povedať „áno“, ale nie vždy.
Pravdepodobne to poznáte ako moderovanie, ktoré môže byť mätúce a ťažké (a možno strašidelné).
Ukážeme vám však, ako začať jednoduchšie. Aby to bolo úplne uskutočniteľné (a nie také strašidelné).
Vyskúšajte to: Čo ak poviete „áno“?
Toto je pomerne priamy proces pokusov a omylov. Spravodlivé varovanie: niekedy to môže byť nepríjemné.
Prvý krok: Povedzte „áno“ zvyku hovoriť „nie“ svojim zvykom pri chudnutí.
Môžete napríklad povedať „áno“:
Jesť narodeninovú tortu
Preskočte telocvičňu a urobte niečo zábavnejšie
Dajte si k večeri dva poháre vína
Zostaňte dlho so svojimi priateľmi
Ak to robíte príliš často, pravdepodobne opäť získate váhu, ktorú ste zhodili.
Ale to sú tiež typy zážitkov, ktoré dodajú vášmu životu farbu. Vyhýbajte sa im úplne a môžete mať pocit, že prichádzate. (A na konci zasuňte do cyklu výziev).
Takže experimentujte s tým, že áno. Zakaždým si zapíšte, čo sa stane, vrátane:
Ako ste sa cítili?
Spravili by ste to znova Prečo áno alebo prečo nie?
Čo si sa naučil?
Aby ste boli dostatočne fit a pohybliví, hrajte sa so svojimi deťmi a vnúčatami (pretože tento čas je pre vás všetkých vzácny).
Byť schopný zažiť dobrodružstvá so svojím partnerom (pretože tieto skúsenosti posilňujú vaše puto)
Tešte sa z vysokej kvality života čo najdlhšie (pretože ste videli, aké zlé je zdravie člena rodiny)
Pravdepodobne vidíte, ako môžete získať sebadôveru precvičovaním troch zručností popísaných v tomto článku:
Zručnosť 1 vám povie, čo pre vás funguje a čo nie. Umožňuje vám vytvárať zdravé, ale flexibilné hranice.
Zručnosť 2 vám pomôže zistiť, prečo, ako a kedy máte upraviť alebo vyvinúť svoje zdravotné návyky tak, aby zodpovedali vašim aktuálnym potrebám a cieľom.
Zručnosť č. 3 vás drží priedom k tomu všetkému - vášmu „prečo“, ak vám na týchto veciach vôbec záleží.
Tieto tri zručnosti vám spoločne umožňujú zvládnuť všetko, čo vám príde do cesty.
Ako bonus si osvojíte schopnosť rozpoznávať svoje neustále sa meniace potreby. Lepšie je, že s tým môžete niečo urobiť.
jQuery (document) .ready (function () jQuery ("# reference_link"). click (function () jQuery ("# reference_holder"). show ();
jQuery ("# reference_link"). rodič (). skryť ();
>);
>);
Referencie
Kliknutím sem zobrazíte zdroje informácií, na ktoré sa odkazuje v tomto článku.
1. Hall KD, Kahan S. Udržiavanie chudnutia a dlhodobá liečba obezity. Med Clin North Am. 2018 Jan; 102 (1): 183-97.
Ak ste alebo by ste chceli byť trénerom ...
Naučiť sa trénovať klientov, pacientov, priateľov alebo členov rodiny prostredníctvom zdravého stravovania a zmien životného štýlu - spôsobmi, ktoré im pomôžu napredovať bez ohľadu na to, kde sú na svojej ceste - je umenie aj veda.
Ak sa chcete dozvedieť viac o oboch, zvážte certifikáciu Precision Nutrition Level 1. Ďalšia skupina začne onedlho.
Príspevok Úroveň 1: Chudnutie vs. udržiavanie hmotnosti: Prečo vám stratégie, ktoré ste použili na získanie výsledkov, nepomôžu udržať výsledky. sa prvýkrát objavil na Precision Nutrition.