1. Princíp jogy: od jednoduchého po zložitý

Cvičenie jogy nám umožňuje vedome kráčať cestou osobných zmien a transformácií. Keď sa však s pevnosťou a ľahkosťou vydáme príliš ďaleko nad to, čoho sme momentálne schopní, často narušíme vedomý proces, ktorý z jogy robí transformačnú prax.

Preto je základným aspektom Vinyasa Kramy to, že robíme vedomé kroky od toho, odkiaľ sa máme dostať do bodu, o ktorý sa usilujeme. Základným princípom je prechod od jednoduchých k čoraz zložitejším pohybom, ktoré umožňujú najjednoduchšie a najhlbšie skúmanie počas celej praxe. Týmto sa dostávame k prvému základnému princípu navrhovania cvičebných sekvencií, ktorý prechádza od jednoduchého k zložitému na ceste najmenšieho odporu.

Prechody si vyžadujú určité napätie

Všetky ásany a prechody vyžadujú určité napätie alebo uvoľnenie svalov, čo dodáva držaniu tela pevnosť, ľahkosť a rovnováhu. Človek by nemal nechať jogové polohy na seba náhodne nadväzovať, ale mal by ich vzájomne spájať tak, aby boli všetky prístupnejšie. Rovnako ako deti, ktoré sa naučia plaziť skôr, ako utekajú, a naučia sa chodiť, ešte predtým, ako utekajú, aj študenti jogy majú úžitok z osvojenia základných pozícií predtým, ako sa pokúsia o zložitejšie asány, pričom sa pri každom nádychu hrajú so svojimi hranicami. Pomáha vám tiež prepracovať sa z jednoduchých do zložitejších polôh v priebehu niekoľkých hodín as každou ásanou a každým dychom prehĺbiť povedomie o tom, ako sa vaše telo môže otvoriť v určitých pozíciách a nájsť stabilitu.

Cviky obsahujú najjednoduchšie pohyby

Všetky ásany obsahujú aj prvky iných pozícií. Ich rozdelením na jednotlivé časti môžeme identifikovať prvky, ktoré sú našim študentom najľahšie dostupné z dôvodu ich prípravy, zloženia a cieľov. Identifikáciou základných prvkov ásan dospejeme k najjednoduchším pohybom, ktoré dodajú telu pocit väčšej prirodzenej známosti, pevnosti a ľahkosti. Tieto trochu jednoduchšie asany sú dobrým východiskovým bodom pre zavedenie zložitejších ásan. Telo je postupným pohybom od jednoduchých k zložitým pohybom najjednoduchším a teda najbezpečnejším spôsobom, ako sa otvoriť čo najhlbšiemu prejavu toho, čo skúmame. Potom môžeme tento prvý princíp preniesť do pozícií v rodine ásan alebo na prepínanie medzi rodinami ásan vytvorením celého kurzu, v ktorom sprístupníme vysoko komplexné ásany a umožníme študentom ešte viac rozšíriť ich skúmanie.

Ilustrujte proces učenia sa zjednodušením

V ideálnom prípade tento proces učenia a rozvoja zahrnuje prípravné skúsenosti. Dávajú študentom príležitosť pod presným vedením svojho učiteľa postupne preskúmať rôzne formy zosúladenia, energetické procesy a všetky ďalšie aspekty napätia a relaxácie, ktoré sa od nich neskôr požadujú v zložitejších pohybových procesoch. Zavedenie zložiek klimaxovej ásany v zjednodušenej podobe pomáha študentom intelektuálne pochopiť a vedome stelesniť zložitejšiu zmes prvkov, ktoré tvoria súvisiacu, ale zložitejšiu ásanu.

Príklad: pes sa pozerá dole

Napríklad, ak uvádzate Adho Mukha Svanasana (pes smerujúci nadol) do kurzu pre začiatočníkov, mali by ste začať v polohe na štyroch nohách s variantom kľačiaci pes a natiahnuť ruky dopredu na podlahu. Týmto spôsobom môžete oboznámiť študentov s pohybmi rúk, paží, ramenných pletencov a chrbtice v plnom ásane, bez toho aby ste museli otvárať nohy a panvu. U mačky je možné preskúmať neutrálnu polohu panvy vo vzťahu k bedrovej chrbtici. Uttanasana (predklonený zo stoja) sa dá použiť na výučbu pada bandha, vnútornej rotácie stehien a aktivácie štvorhlavých svalov. Potom bude pre študentov jednoduchšie integrovať tieto prvky, keď budú plne skúmať Adho Mukha Svanasana.

Dôležitá je znalosť pohybu a biomechaniky

Navrhovanie postupností cvičení, ktoré odrážajú tento princíp, si vyžaduje aspoň základné vedomosti o funkčnej anatómii a biomechanike pohybu. Tieto vedomosti vám umožňujú rozpoznať vzájomné vzťahy medzi ásanami, ľahšie rozložiť jednotlivé polohy na ich súčasti a určiť, ako súvisia s inými polohami z rovnakých alebo rozdielnych ásanových rodín. Tejto téme sa budeme venovať podrobnejšie, keď hovoríme o ceste k vyvrcholeniu praktiky.

Stephens, Mark: Designing Yoga Workouts, 1. vydanie, Riva Verlag 2014, Mníchov

Náš tip od redakčného tímu Trainingsworld:

Online program výcviku jogovej fascie

Mnoho rôznych cvičení na celostný tréning fascie
Tri rôzne úrovne výkonu - od začiatočníkov po profesionálov v oblasti jogy
Návody na rôzne témy týkajúce sa jogy a fascií
Tipy na zdravé stravovanie a vyvážený životný štýl
Každá jednotka pod vedením odborníčky na jogu Kathariny Brinkmannovej