1. Sacharidy namiesto tukov ...
Brušný tuk, John's Hopkins. Kerry Stewart, riaditeľ klinickej fyziológie a výskumu v John's Hopkins v USA, upozorňuje, že okrem športu je dobré pozorne si prečítať štítky výrobkov, ktoré kupujete, myslieť na stravovací plán a vyhýbať sa nezdravým tukom. podľa hopkinsmedicine.org.
Tu je niekoľko nápadov založených na výskume, či už od výskumníkov z John's Hopkins, jednej z najlepších nemocníc v USA už roky, alebo od ďalších odborníkov:
1. Sacharidy namiesto tukov - Vedci spoločnosti John's Hopkins chceli zistiť, aké účinky má srdcová hmotnosť na diétu s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom sacharidov po dobu 6 mesiacov - každá s rovnakým obsahom kalórií: zistili, že tí, ktorí majú diétu s nízkym obsahom sacharidov zhodili priemerne o 10 libier (4,5 kilogramu) viac ako tí, ktorí držali nízkotukovú diétu. Pri obidvoch diétach došlo k strate asi 2 až 3 kilogramov chudého tkaniva spolu s tukom, čo znamená, že percento straty tuku bolo pri diéte s nízkym obsahom sacharidov oveľa vyššie.
2. Myslite na svoj stravovací plán, nie na stravu - Kerry Steward odporúča zvoliť si plán zdravého stravovania, ktorý môžete dodržiavať. „Výhodou prístupu s nízkym obsahom sacharidov je, že jednoducho zahŕňa učenie sa lepšiemu výberu potravín - nie je potrebný žiadny kalorický výpočet. Všeobecne platí, že diéta s nízkym obsahom uhľohydrátov posúva váš príjem od problémových jedál - tých s vysokým obsahom sacharidov a cukrov a bez vlákniny, ako sú chlieb, bagety a džúsy - a smerom k potravinám s vysokým obsahom vlákniny alebo bielkovín, ako sú napr. zelenina, fazuľa a zdravé mäso “, je vysvetlené na hopkinsmedicine.org.
3. Pohyb - „Jednou z najväčších výhod cvičenia je, že získate množstvo výhod pre telo," hovorí Kerry Stewart. Šport má okrem zníženia brušného tuku v tele aj ďalšie účinky: znižuje hladinu cirkulácie inzulínu - čo znamená to, že telo bude „visieť“ na tuku - a spôsobí to, že pečeň použije mastné kyseliny, najmä tie okolo seba. Pre väčšinu ľudí sa „potrebné“ množstvo javí ako 30-60 minút mierneho cvičenia denne.
4. Zdvihnite závažia - spaľujte viac kalórií počas celého dňa, a to v pokoji aj počas cvičenia.
5. Staňte sa čitateľom značiek - porovnávať výrobky; niektoré jogurty tvrdia, že sú bez tukov, ale majú vysoký obsah sacharidov a viac cukrov ako iné; vysoké množstvo tuku a veľa kalórií obsahujú aj jedlá ako: omáčka, majonéza, šalátové dresingy a dresingy.
6. Drž sa ďalej od spracovaných potravín - Ingrediencie v balených výrobkoch a chutných potravinách sú často plné tukov, pridaného cukru a pridanej soli alebo sodíka - tri veci, ktoré chudnutie sťažujú.
7. Chudnutie vedie k zdraviu srdca - Diéta s vysokým obsahom tukov a uhľohydrátov môže zlepšiť funkciu krvi, uvádza štúdia vedcov Johna Hopkinsa z roku 2012. Po 6 mesiacoch chudli ľudia s nízkym obsahom sacharidov viac a rýchlejšie. Ale v obidvoch skupinách, keď došlo k strate hmotnosti - a najmä pri poklese brušného tuku - bolo pozorované, že tepny sa môžu vyvíjať lepšie. Štúdia ukazuje, že na zníženie tuku v bruchu nemusíte odstraňovať všetky tuky obsiahnuté v strave. Pre zdravie srdca sa zdá byť nevyhnutné iba chudnutie a cvičenie, ukazujú to aj odborníci z John's Hopkins.