1. týždeň - úvod a základné pojmy týkajúce sa chudnutia - diéta;

Všeobecne platí, že keď skonzumujete viac kalórií, ako vaše telo dokáže spáliť každý deň, vaša váha utrpí. Prejedanie sa je však len jedným z faktorov, ktoré môžu viesť k obezite. Okrem toho pridáva na zoznam faktorov zodpovedných za obezitu, vek a genetické dedičstvo, ktoré nemožno kontrolovať. Preto je na vás, aby ste kontrolovali a upravovali ďalšie faktory, ktoré vám zaistia zdravie železa a štíhlu líniu. Krátke predstavenie týchto faktorov vám pomôže uvedomiť si, ktoré z nich sú zodpovedné za kilá, ktorým momentálne čelíte.

Cukrovka zvyšuje riziko srdcových chorôb, zlyhania obličiek, slepoty a gangrény (tiež známej ako „gangréna“);

  • Rakovina - mnoho nedávnych štúdií dáva do súvislosti nadváhu so zvýšeným rizikom rakoviny pažeráka, maternice, žlčníka, hrubého čreva, prsníka a prostaty;
  • Nespavosť - obézni ľudia majú často ťažkosti so spánkom: zaspávajú oveľa ťažšie a často majú problémy so spánkom. Tento nedostatok spánku ich unavuje a zvyšuje ich náchylnosť k jedlu;
  • Emočné a sociálne problémy - vo svete krásy a poddajnosti môže obezita spôsobiť vážnu emočnú a sociálnu frustráciu. Väčšina obéznych ľudí má teda vyššie riziko stresu, emocionálnych problémov a diskriminácie.

    • týždeň

    BMI (Body Mass Index) a ideálna hmotnosť
    Ak chcete zistiť, aká je ideálna hmotnosť a kedy sa považuje za osobu s nadváhou alebo obezitou, musíte vedieť, ako si sami vypočítať BMI. Ak to chcete vypočítať, vydelte svoju váhu v kilogramoch výškou v metroch a na druhú. BMI rovné alebo väčšie ako 25 naznačuje nadváhu a hodnota nad 30 sa považuje za obezitu.

    Napríklad: 55 kg: 1,552 = 55: 2,4025 = 22,9 95 kg: 1,82 = 95: 3,24 = 29,3

    Teraz budete môcť skontrolovať svoj výsledok porovnaním týchto intervalov:
    Príliš nízka hmotnosť: pod 18,5
    Normálna hmotnosť: 18,5 - 24,9
    Nadváha: 25 - 29.9
    Obezita: viac ako 30 rokov

    Požiadavky na chudnutie s trvalými účinkami

    Ak patríte medzi ľudí, ktorí vyskúšali veľa diét, len aby videli, ako sa kilogramy po jednom vracajú na svoje miesto, tu je odpoveď na večnú otázku „prečo“, ktorej ste čelili zakaždým, keď zlyhali účinky diéty. . Prečo je väčšina diét odsúdená na neúspech? Pretože nezohľadňujú všetky zložky, ktoré pomáhajú pri chudnutí s viditeľnými a trvalými účinkami. Vo väčšine prípadov sú diéty založené na obmedzení kalórií, obmedzení konzumácie určitých potravín alebo uprednostňovaní určitých kombinácií jedál.

    Nasledujúce kroky môžu byť pre vás skutočne užitočné:

    • Vytvorte si vyvážený stravovací plán, ktorý vám vyhovuje a viete, že vám vyhovuje;
    • Nájdite fyzické cvičenia, ktoré vás stimulujú, a vykonávajte ich každý deň;
    • Zapojte sa do celoživotného závodu, aby ste identifikovali, učili sa a zmenili návyky, ktoré spôsobujú prejedanie sa.

    Tento program je špeciálne navrhnutý tak, aby vás naučil všetko vyššie uvedené. Pre začiatočníkov sa musíte rozhodnúť, či ste na chudnutie skutočne pripravení. Potom musíte byť otvorení a dozvedieť sa o zmenách, ktoré môžete vo svojom živote urobiť, aby ste sa uistili, že to nie je iná strava, ktorá bude odsúdená na neúspech a že to bude naposledy, čo „pôjdete cestou“ liečby. oslabenie.


    Ako zistiť, či ste pripravení na chudnutie?

    Je nesmierne dôležité vedieť, či ste pripravení čeliť výzvam takéhoto programu. Vaša myseľ musí byť nastavená na prijímanie zmien, ktoré zahŕňa, túžbu schudnúť, túžbu vytvoriť cieľ a riešenia na jej dosiahnutie. Preto iba vy môžete určiť, čo vám najlepšie vyhovuje. Nezabudnite však týmto problémom venovať potrebný čas.