10 aktivít, ktoré spália viac kalórií ako beh - TOPTABU MAGAZIN
1 Akcie
Nie každý je fanúšikom joggingu a maratónov. Ak by ste sa radšej hodili na poschodie ako na prehliadku štadióna, mám pre vás dobrú správu. Beh nie je najefektívnejším spôsobom spaľovania kalórií. V priemere človek pri behu spáli asi 10 kalórií za minútu. Tu sú činnosti, pri ktorých môžete spáliť viac kalórií ako pri behu.
1. Cviky s kettlebellmi
Kettlebell sú v podstate kovové guľôčky s plochým dnom a rukoväťou na držanie. Vymysleli ich Rusi a používali ich už desaťročia pri vojenskom výcviku. Kettlebell sú efektívnejšie ako činky vďaka väčšiemu rozsahu pohybu, ktorý ponúkajú. Takto pracujete celým telom, nielen s jednou skupinou svalov.
Tento druh cvičenia je mimoriadne efektívny pri spaľovaní tukov. Americká vysoká škola športovej medicíny zistila, že 90-kilogramový muž spáli na burpe v priemere 1,5 kalórie. Počet spálených kalórií stúpa s intenzitou rytmu, v ktorom cviky vykonávate.
3. Skákacie lano
Skákacie lano zvyšuje váš pulz a zlepšuje vašu rovnováhu a koordináciu. Stredne silné skákacie cvičenie spáli 13 kalórií za minútu.
4. Bojové laná
Existuje pomerne veľa izieb vybavených takýmito lanami, ale pri troche snahy ich určite nájdete. Tento typ cvičenia je veľmi efektívny, pretože pracuje s niekoľkými svalovými skupinami. Môžete spáliť 10,5 kalórií za minútu.
5. Stúpanie do kopca podľa hmotnosti
Chôdza po šikmej ploche je dosť náročná. Stúpanie do kopca nesúceho váhu na chrbte je oveľa náročnejšie. Za hodinu lezenia miernym tempom spálite asi 415 kalórií. A je to veľmi výhodné aj z rozpočtového hľadiska, pretože potrebujete iba batoh, nejaké kamene a kopec.
Tanec je zábavný a efektívny. Za jednu hodinu tanca môžete spáliť 445 kalórií. Takže nabudúce, keď pôjdete do klubu, prelomte podlahu! 🙂
7. Lezenie
Horolezectvo a horolezectvo sú ťažké, ale hodnotné činnosti. Nielenže zvyšuje hladinu adrenalínu, ale aj váš celkový tón a pohodu. A ak nemáte čas ísť do hôr, môžete liezť aj v srdci mesta, v špeciálnej telocvični. Môžete spáliť až 455 kalórií za hodinu.
8. Roll dáta
Aj keď sa to zdá ľahké, jazda na kolieskových korčuliach je v skutočnosti veľmi intenzívnym tréningom. Okrem toho je to tiež veľmi zábavný a príjemný spôsob relaxácie a tréningu súčasne v nedeľu popoludní.
9. Veslovanie
Veslovanie spáli veľa kalórií! Za jednu hodinu veslovania vaše telo spáli 682 kalórií. Bolo by dobré zaviesť do rutinného cvičenia cviky a túto veľmi intenzívnu a prospešnú činnosť.
Čas strávený boxom vás nielen posilní, ale aj super fit. V priemere spálením boxu spálite až 727 kalórií za hodinu.