10 chýb, ktorým sa bezpodmienečne musíte vyhnúť počas prerušovaného pôstu - konzultačná hodina lekára Stutza
Prerušovaný pôst je veľkým trendom chudnutia. Ak neuspejete, mali by ste vedieť o týchto klamoch.
Jedzte takmer ako chcete. Schudnite bez jojo efektu. To sľubuje prerušovaný pôst. Nejde o konvenčnú stravu. Pretože v zásade sa dá jesť všetko, čo chutí, a to aj v takmer akomkoľvek množstve. Veľkou výhodou konceptu dvoch jedál v porovnaní s inými diétami alebo dlhšími hladovkami je, že telo kvôli krátkym obdobiam nemá čas prejsť na pohotovostný program. Obávaný jo-jo efekt sa nenaplní. Každý, kto prežil prvých pár dní, si rýchlo všimne, že sa telo rýchlo prispôsobí novému rytmu.
Aké sú najčastejšie chyby pri prerušovanom pôste?
1. Príliš rýchle striedanie
Ak ste doteraz jedli niekoľkokrát denne, mali by ste postupne znižovať počet jedál, až kým nedosiahnete dve za deň.
2. Očakávania sú príliš vysoké
Tí, ktorí majú nerealistické očakávania, majú tendenciu sa rýchlo vzdávať. Chudnutie môže trvať niekoľko dní až týždňov.
3. Príliš veľa pochybností
S každou zbytočnou stravou sa zvyšuje telesná hmotnosť a mizne dôvera vo vlastné telo. Tentokrát je to iné. K prerušovanému pôstu pristupujte uvoľnene. Koncept dvoch jedál sa dá ľahko implementovať.
4. Príliš veľa pohybu
Začiatok pôstu sa často spája s obnovením nadmerného cvičenia. Obzvlášť netrénovaní ľudia by mali svoje množstvo pohybu zvyšovať iba postupne.
5. Nedostatok tekutiny
Počas pôstu je obzvlášť dôležité nenechať organizmus vyschnúť. Metabolizmus nemôže správne fungovať bez dostatku tekutín.
6. Príliš málo jedla
Nielen pri konvenčných diétach, ale aj pri prerušovanom hladovaní vždy existuje riziko prejedania sa. Ak si skutočne doprajete každé jedlo, zabránite telu znížiť jeho bazálny metabolizmus a prejsť na metabolizmus hladu. Predstava, že čím menej jete, tým rýchlejšie chudnete, je mylná.
7. Príliš veľa nezdravého jedla
Prerušovaný pôst nie je povolením nezdravo sa stravovať. Aj pri pôste je dôležité jesť čo najviac kvalitných a trvanlivých jedál.
8. Príliš málo bielkovín
Bielkoviny sú najdôležitejšie živiny v prerušovanom pôste. Ťažko sa premieňajú na tuk, nevedú k zvýšeniu hladiny inzulínu v krvi a dlhodobo zasýtia. Obzvlášť sa odporúčajú zdroje rastlinných bielkovín.
9. Príliš veľa sacharidov
Naša strava je všeobecne príliš vysoká v sacharidoch. Ľahko stráviteľné sacharidy zvyšujú hladinu inzulínu a spôsobujú krízy a chute na cukor. Čím menej sacharidov, tým vyváženejší je inzulín a cukor v krvi, a tým ľahšie je prerušovaný pôst.
10. Nedostatok zeleniny
Ak sa chcete postiť, musíte veľa jesť. A to je jedlo s čo najmenšou hustotou energie. A nie je nič lepšie ako veľké množstvo zeleniny vo všetkých možných farbách. Pri výbere omáčok však buďte opatrní.