10 cvičení pre väčšiu vôľu kikidan NLP; hypnóza
Cvičte a posilnite svoju vôľu pomocou tohto tréningu
Na mojich seminároch ma často oslovujú účastníci, ktorí sa pýtajú na veľmi zvláštnu otázku: Chris, máš pre mňa tip, ako môžem posilniť svoju vôľu? “Sila vôle a sebadisciplína spolu úzko súvisia a zvyčajne sa pre týchto ľudí označujú ako dôležité cnosti. ktorí chcú v živote niečo dosiahnuť.
Moje skúsenosti a výsledky neurologických výskumov ukazujú, že sila vôle je ako sval. Môžete trénovať svoju vôľu a, inak povedané: Vaša vôľa sa môže unaviť z prepracovania a potom potrebuje odpočinok a výživu vo forme odmeny. X A čo hovorím svojim účastníkom, toto video vám ponúka desať osvedčených, malých aj veľkých cvikov. Boli použité ako meracie kritériá vo vedeckých štúdiách. Výsledky jednotlivých cvičení boli vedecky testované. Môj ďalší tip: Vyberte si jednoducho cvik, ktorý vás najviac osloví, a ihneď začnite trénovať svoju vôľu.
Viac sily vôle vo videu
Cvičenie 1: Desať minút meditácie a sústredenia
Toto cvičenie prináša najrýchlejšie výsledky vašej vôle. Počas meditácie trénujete mozog a posilňujete schopnosť sústrediť sa.
Navrhujem pre vás malé cvičenie: Pohodlne sa posaďte na stoličku, prekrížené na podlahe alebo zaujmite klasickú meditačnú polohu, lotosovú polohu. X Pozrite sa na hodinky a zaznamenajte čas alebo spustite stopky. Potom zatvorte oči. Teraz sa sústreďte na svoje dýchanie. Keď sa vám v mysli otvoria obrázky, nechajte ich ísť. Keď bude váš vnútorný dialóg počuteľný, upokojte ho tichým Aohhhhhhmm. Vaším cieľom je trvať možno päť minút. Ak zvládnete desať minút, je to naozaj dobré.
Keď budete hotoví, odhadnite čas, počas ktorého ste mali oči zatvorené. POTOM otvorte oči a pozrite sa na hodiny. Väčšinu času ste odhadli časové obdobie oveľa dlhšie, ako skutočne trvalo. Toto malé cvičenie môžete opakovať tak často, ako chcete. Týmto cvičením zovšeobecňujete formu zamerania, ktorú môžete uplatniť v živote v mnohých oblastiach.
Zameranie je prvým krokom k väčšej sile vôle. Koncentrácia ďalšia.
Ďalšie cvičenie: Posaďte sa na svoje pohodlné sedadlo, zatvorte oči a nájdite vnútorný pokoj. Zamerajte sa na svoje dýchanie a pri každom výdychu sa trochu viac uvoľnite. V určitom okamihu prídete do stavu, keď vaše telo „zmizne“, kde ho už nemôžete vnímať, kde ste iba duchom.
Potrebujete vytrvalosť a sústredenie, kým sa tam dostanete, ale to je váš cieľ: Pomaly zvyšujte čas, v ktorom sa môžete sústrediť. Ak uspejete, môžete si začať v mysli predstavovať obrázky. Na to sa hodí niečo, čo presne viete.
Po dosiahnutí tejto úrovne vyvstáva otázka, AKO DLHO môžete tento obraz udržiavať v hlave sústredene a vytrvalo. Dosiahli ste svoj cieľ, keď už čas nezáleží. Keď nezáleží na tom, či môžete mať tento obrázok pred očami hodinu alebo deň.
Cvičenie 2: pracujte na svojom postoji
Vo vedeckom teste boli účastníci požiadaní, aby venovali osobitnú pozornosť svojmu postoju počas dvoch týždňov. Zakaždým, keď pracovali na počítači a zistili, že sú ochabnuté, mali by sa opraviť a znova si sadnúť.
Toto jednoduché cvičenie posilňuje vašu vôľu a predovšetkým schopnosť vydržať. Iste, cvičenie znie jednoducho. Chce to však vôľu, aby sme ťa napomenuli niekoľko dní a napravili svoje držanie tela. Mimochodom, každý „opravný pas“ môžete vidieť ako opakovanie cviku na brucho v posilňovni.
Cvičenie 3: Veďte si potravinový denník
Existujú dva spôsoby, ako znížiť svoju telesnú hmotnosť. Buď jete menej, alebo sa viac hýbete. Alebo obaja spolu. Aj keď nechcete prísť o uncu, je dobré získať prehľad o svojich stravovacích návykoch.
Okrem posilnenia vašej vôle má toto cvičenie veľkú výhodu v tom, že si vytvoríte veľmi dobrý základ pre „chudnutie“ pár kíl telesnej hmotnosti. Samotné cvičenie je veľmi jednoduché. Stačí si zapísať VŠETKO, čo počas dňa jete a pijete.
Je to jednoduchšie, ako si myslíte. Na internete existuje veľa užitočných aplikácií pre váš mobilný telefón, ktoré máte vždy so sebou. Ak chcete toto cvičenie urobiť obzvlášť efektívnym, môžete si po každom jedle položiť otázku, či je to, čo ste práve zjedli, nevyhnutné pre správne fungovanie vášho tela.
Je tiež dobrý nápad začleniť vďačnosť do príjmu potravy. Povedzte si: „Ďakujem, že si dnes môžeš opäť zajesť!“ Dozvedel som sa, že v Japonsku a táto malá veta výrazne zmenila môj vzťah k jedlu.
Ak sa tomuto cvičeniu venujete dva týždne, vytrénovali ste nielen svoju vôľu a vytrvalosť. Určite ste si natrénovali svoje rozhodovacie schopnosti a pravdepodobne ste si dokonca vylepšili schopnosť úspešne odolávať pokušeniu, keď to nie je v súlade s vašimi cieľmi. Je tiež možné, že ste sa stali o pár gramov ľahšími. GRATULUJEME!
Cvičenie 4: Použite druhú ruku
Skôr sa verilo, že pravá ruka je pravá. Nezáležalo teda na tom, ktorú ruku si chcel Tvoju pravú ruku urobiť. Boli ste vychovaní správne a teda spravodliví. Psychológovia teraz zistili, že to môže viesť k masívnej traume. Našťastie si dnes môžete zvoliť, či sa chcete naučiť písať pravou alebo ľavou rukou.
Pri tomto cvičení sa však nemusíte hneď naučiť písať druhou rukou. Potom by ste robili presne to, čo Michelangelo a Leonardo da Vinci. Písali vpravo alebo vľavo, zrkadlovým písmom zhora nadol alebo šikmo, ako sa im páčilo.
Oholili ste sa však niekedy „druhou“ rukou? Ktorou rukou pri rannom sprchovaní chytíte šampón? Toto cvičenie začína vašim vedomím, ako často používate svoju dominantnú ruku. V ďalšom kroku sa môžete rozhodnúť zakaždým použiť svoju druhú ruku - samozrejme, na začiatku iba v prípade, že je zaručená bezpečnosť.
Myslím si, že rezanie cibule ostrým nožom A druhou rukou môže byť činnosť, pri ktorej by ste mali byť opatrní.
Týmto cvičením trénujete flexibilitu svojich kognitívnych schopností, svoju fyzickú koordináciu A svoju vôľu.
Stratégie úspechu Programovanie s NLP Vyššia kvalita a efektívnosť v kariére a v živote
Cvičenie 5: Opravte svoj jazyk
Som učiteľom NLP viac ako 30 rokov. Z mojej práce som čerpal dôležitý poznatok: Ak zmeníte jazyk, zmeníte svoju realitu. Tak, poďme! Môžete okamžite začať vyháňať nezmyselné a nezmyselné slová z vášho jazyka. Hmmm, alebo čokoľvek, čo použijete ako doplnkové slovo pri pozastavení myslenia počas rozprávania, môžete ho jednoducho nahradiť tichom. To dodáva vášmu jazyku presnosť a dynamiku.
V ďalšom kroku môžete jednoducho vynechať prekliate slová, ako napríklad kurva alebo hovno, alebo ich môžete nahradiť neutrálnymi slovami, ak je to pre vás jednoduchšie. Mimochodom, to platí aj pre váš interný dialóg. Výsledok nezáleží na tom, či hovoríte také slová alebo si len myslíte.
Ďalšou zmenou vo vašej jazykovej štruktúre môže byť nahradenie slova ALE slovom AND. Alfred Korzybski si to všimol a vyvinul z neho typ tréningu: E Prime. Nakrútil som o tom svoje vlastné video.
Pre vás ako občana Nemecka sú zmeny vo využívaní modálnych operátorov nevyhnutnosti ďalším skvelým spôsobom, ako zmeniť svoju realitu. Môžete nahradiť každý MUSÍM plechovkou alebo MUSÍTE? Okrem výkonu vôle to vyžaduje aj veľa vlastného tlaku z vášho každodenného života. Najmenej zo všetkého musíte bojovať sami proti sebe. Vy smieť Prirodzene ...:-))
Cvičenie 6: Stanovte si termíny a držte sa ich
Pamätáš si na svoje školské časy? Esej, ktorá by mala byť pripravená na štvrtok? Pripravujete sa na svoju stredajšiu prezentáciu? Matematické domáce úlohy do pozajtra? Pri včasnom plánovaní a prijatí opatrení by žiadna z týchto úloh nebola problémom. Čo sa však stalo väčšinou?
Meškanie, prepáčte, pohodlie a čo už. Výsledok zvyčajne nastáva v divokom nočnom akčnosti v posledných hodinách s množstvom kávy, potu a improvizácie. Kvalita práce utrpela ... a väčšinou ste sa z nej nič nedozvedeli. X To sa TERAZ môže zmeniť a s týmto cvičením sa v budúcnosti môžete naučiť oveľa lepšie plniť termíny.
Vezmite si zoznam úloh. Ak ešte nemáte zoznam úloh, vytvorte si ho. Potom si vezmite úlohu zo svojho plánu ... a dohodnite si pre ňu termín. Uistite sa, že tento termín absolútne dodržujete. Ak je to potrebné, naplánujte si priebežné ciele a termíny.
Účastníci experimentov, ktorí sa rozhodli pre tento proces, si nielen odpracovali svoje staré úlohy, ale tiež zlepšili svoje stravovacie návyky, viac sa hýbali a znižovali množstvo spotrebovaných stimulantov. Iba pretože!
Cvičenie 7: Evidujte svoje výdavky
Evidujte svoje výdavky. Rovnako ako len málo ľudí neustále zapisuje, čo a koľko jedia, väčšina nevie, koľko peňazí v skutočnosti minú za deň, týždeň a mesiac. Iste, ak na konci mesiaca bude účet opäť prečerpaný, potom príde ľútosť ... a väčšinou sa nič nezmení.
Jedným z riešení tejto dilemy je jednoducho zarobiť viac. Ale bohužiaľ to nie je možné každý mesiac. Preto sa môžete rozhodnúť pre toto cvičenie. Aj keď NESKRACÍTE svoje výdavky, čo by bolo ďalšie dobré cvičenie, vedci opäť zistili, že na zapísanie svojich výdavkov miniete o 20% až 30% menej peňazí.
Môžete použiť jednu z mnohých aplikácií, ktoré sú k dispozícii na internete zadarmo. Existujú dokonca aj aplikácie, ktoré môžete prepojiť s bankovým účtom a kreditnou kartou a ktoré potom automaticky zaznamenajú vašu štruktúru výdavkov.
Ak si potom zvyknete pozerať svoje výdavky raz týždenne, rýchlo si všimnete výsledky.
Cvičenie 8: noste so sebou pokušenia
Ak radi jete čokoládu, cvičenie je jednoduché. Tabuľu majte vždy pri sebe. Fajčíte, áno, potom noste so sebou krabicu cigár. Presne viete, čo „hľadáte“ - a práve to je vaša výzva. Noste ich neustále so sebou.
Aj tu vedci zistili, že odolnosť voči malým pokušeniam sa v každodennom živote zovšeobecňuje a že veľké pokušenia konzumujete aj vy. Máte radi čokoládu? Potom je toto cvičenie ľahké. Tabuľu majte vždy pri sebe. Fajčíš? Potom noste so sebou škatuľku cigár. Presne viete, čo „hľadáte“ - a práve to je vaša výzva. Nechajte sa skúšať neustále, bez toho, aby ste podľahli tomuto pokušeniu.
Aj tu vedci zistili, že odolnosť voči malým pokušeniam v každodennom živote sa zovšeobecňuje a že potom tiež ľahšie prekonáte veľké pokušenia.
Chalani: Bolo mi povedané, že závislosť od pornografie má byť dnes veľká vec. Sledujte pol hodiny porno a odolajte pokušeniu trhnúť (ako sa hovorí). Prečítajte si článok o vzdaní sa.
Cvičenie 9: Venujte pozornosť svojim automatizmom
Pozorujte sa jedenkrát počas celého dňa. Kde ste uväznení v nevedomých rozhodnutiach, ktoré ste veky neskontrolovali z hľadiska zmysluplnosti. Čo, to nemáš?
Čo tak začať hneď pri raňajkách. Prečo jete müsli namiesto pečiva z klobásy z pečene - alebo naopak? Prečo si do kávy vždy zamiešate presne 2 lyžice cukru a prečo si obed pridáte skôr, ako to vyskúšate?
Počas dňa je toľko nevedomých obvyklých rozhodnutí, ktoré môžete spochybniť. Častejšie, ako by ste chceli, sa budete musieť iba nahlas zasmiať, keď si uvedomíte, aké nezmysly ste si opäť spôsobili neopatrnosťou. Nemusí to byť dvadsaťkrát tlačidlo volania výťahu, pretože je to opäť také pomalé.
Toto cvičenie rozšíri vaše povedomie a pomôže vám získať jasnejšie informácie o kritériách rozhodovania. Je to rovnako dôležité ako mať silnú vôľu. Pretože najskôr sa budete musieť rozhodnúť a POTOM môžete zhromaždiť vôľu implementovať tieto rozhodnutia.
Trénujte viac sily vôle
Určite ste si všimli, že svoju vôľu môžete trénovať - rovnako ako sval, a pri cvičení dokonca oboje.
Moja prvá rada:
Začnite s cvičením, ktoré je pre vás najjednoduchšie. Čo sa vám zdá najjednoduchšie. Nehrajte sa so všetkými desiatimi cvikmi súčasne. Ak chcete začať behať, nezačínajte ani s maratónom.
Moja druhá rada:
Začnite IHNEĎ svoje malé cvičenie. Neodkladajte to znova, ako ste toľkokrát robili. Sľubujem, že nebudete ľutovať. Pretože vám dáva dobrý pocit z toho, že urobíte niečo pre seba. A ak neabsolvujete všetky cviky, aspoň sa o sebe dozviete veľa.
Veľa šťastia, úspechov a zábavy pri tom!
Už viac ako 25 rokov učím ľudí model NLP a techniky hypnózy. Pevne verím, že každý človek má zdroje na to, aby svoj život formoval nezávisle a podľa svojich vlastných štandardov.