10 cvikov, ktoré môžete vykonávať sedením na stoličke Fitness, Homepage Slider - Za 20 rokov si ceníte

sedením

sedením
1. Brucho. Toto je najjednoduchšie cvičenie, ktoré môžete sedieť na stoličke. Tento sval môžete trénovať kedykoľvek a kdekoľvek, ak chcete mať ploché brucho.

Postavte sa rovno s rukami v bok a stiahnite bruško. Vydržte, kým čísla nebudú 10, potom odpočívajte 2 sekundy a opakujte.

Keď budú brušné svaly silnejšie a cvik bude ľahší, predĺžte jeho trvanie na 30. Robte to vždy, keď je to možné.

2. Vypuklý zadok. Napnite gluteálne svaly a napnite, ako sa len dá, až kým ich nebudete počítať do 10. Uvoľnite sa a opakujte 4-krát. Cvičenie môžete vykonávať v sede alebo v stoji, kedykoľvek počas dňa.

3. Natiahne sa pre bedrovú oblasť. Bolesti chrbta z prílišného sedenia na stoličke? Na tieto jednoduché cviky v sede na ne zabudnite. Predkloňte sa od stredu s rukami vystretými na podlahu, pokiaľ môžete.

Vydržte chvíľu, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Postupnosť opakujte 5-krát, najmenej raz denne.

4. Tónované stehná. Sadnite si na kraj stoličky s rukami za krkom. Zdvihnite ľavú nohu z podlahy a snažte sa pravým kolenom dotknúť kolena. Opakujte 10-krát, potom pokračujte v postupe druhou stranou (pravé koleno - ľavý lakeť). Z každej vyrobte 2 sady.

ktoré
5. Rovný chrbát. Toto cvičenie predstavuje riešenie problému nesprávneho držania tela, krivých ramien alebo bolesti krku. V sediacej polohe držte ruky za chrbtom a zdvihnite ich, čím si natiahnete prsné svaly. V pozícii vydržte 15 - 20 sekúnd, chrbát vystretý a hrudník vpred.
cvikov
6. Tenký pás. Ak si chcete zapracovať pás a chrbát, posaďte sa rovno na stoličku, pravou nohou cez ľavú. Krútte trupom doprava, pohybujte ľavým ramenom dopredu a pravým ramenom dozadu. Držte pozíciu, kým nepočítate do 5, potom opakujte pre druhú stranu. Cvičte 2-3 krát týždenne (nie ak máte stav chrbtice).

7. Pre pevnejšie poprsie. Tieto cviky sú rovnako účinné ako kliky. Pre nich potrebujete kancelársku stoličku pre invalidný vozík. Posaďte sa na ňu a zdvihnite nohy z podlahy, zatiaľ čo rukami chytíte stôl pred sebou, zospodu. Silou paží potiahnite telo k okraju stola, potom zatlačte späť 10-15 krát. Opakujte to tak, že chytíte stôl navrchu.

8. Posilnenie panvových svalov. Toto cvičenie je dôležité pre ženy všetkých vekových skupín. Z pohodlnej polohy v sede napnite svaly, ktoré by ste použili na zastavenie močenia. Opakujte 10-15 krát, na pár sekúnd pozastavte. A pritom sa vyhýbajte zadržiavaniu dychu alebo napínaniu zadku!

9. Tónované stehná. Cvičenie je lepšie ako akékoľvek vybavenie telocvične na precvičenie stehien. V sede zdvihnite jednu nohu 20 cm od podlahy a držte ju, kým nepočítate do 20, potom zdvihnite koleno 20-krát. Opakujte s druhou nohou, dvoma sériami, 3-4 krát týždenne.

10. Pre vnútornú stranu stehien. Na konci dňa si napnite stehenné svaly, a to aj pri sledovaní obľúbenej šou. Sediac na stoličke, s pokrčenými nohami a chodidlami na podlahe, si dajte vankúš medzi kolená a stlačte ho čo najsilnejšie, kým nepočítate do 10. Uvoľnite sa a opakujte 4-5 krát.

Mihaela Doina Radulescu
Foto: Adrian Ciltan; Shutterstock