10 cvikov na vnútornú stranu stehien
Tenké stehná sú snom mnohých žien! Ich získanie, bohužiaľ, vyžaduje úsilie, čas, trpezlivosť a samozrejme správne cviky. Tu je 10 cvikov na vnútornú stranu stehien!
Sadnite si chrbtom k stoličke, postavte sa, potom sa pomaly položte na stoličku a potom vytočte nahor, bez toho, aby ste opäť dosiahli na nohy rovno. Pokračuj!
Postavte sa rovno, chodidlá od seba vzdialené od úrovne ramien. Držte činky v oboch rukách a ruky by mali padať prirodzene vedľa tela. Potom pomaly sklopte telo, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. Chrbát majte vždy vystretý.
Musíš ísť trochu viac ako chôdza, ale nie ako behať! Každý krok sa musí robiť s istotou, nie s rýchlosťou. Choďte 30 minút denne, 3-4 dni v týždni.
Východisková pozícia je v stoji, rovná, s nohami pri sebe a v každej ruke držíte činku, ruky padajú prirodzene do strany. Pravou nohou urobte veľký krok vpred a ľavou nohou zároveň posuňte dozadu a sklopte ju takmer dovtedy, kým sa koleno nedotkne podlahy. Je veľmi dôležité mať neustále chrbát vystretý. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a vymeňte nohy.
Fandre kráčajúce s váhami
Toto cvičenie je dosť podobné predchádzajúcemu, ale s dôležitým rozdielom. V predchádzajúcom cvičení sa všetky pohyby udiali na rovnakom mieste, ale pri tomto cvičení musíte urobiť veľký krok vpred, takže pohyb zahŕňa skutočný pokrok.
Venujte sa 30 minút bicyklovaniu každý deň alebo aspoň 4 dni v týždni. Nezastavujte počas 30 minút a rýchlo šliapte do pedálov.
Chrbát by mal byť pevne zatlačený na operadlo stoličky a nohy môžu byť rôzne umiestnené v závislosti od toho, ktorá strana nohy funguje. S pomocou posilňovacieho stroja pomaly ohýbajte nohu a úplne ju narovnajte, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Sadnite si vedľa kapely, o čo sa rukami opierajte, a cvičte jednu nohu po druhej.
Aj keď je toto cvičenie veľmi ťažké, dá sa vykonať s minimálnym úsilím. Východiskovou polohou je umiestnenie na pravej strane a horná časť tela je podopretá pravou rukou. Pravá noha by mala byť tiež natiahnutá, zatiaľ čo ľavá je ohnutá. Pohyb spočíva v zdvíhaní pravej nohy, kým nepocítite kontrakciu vo svaloch vnútorného stehna. Pohyb by sa mal opakovať 20-krát, pomaly, pre každú nohu.
Východisková pozícia je táto: priviažte si závažie na ľavý členok a postavte sa rovno, so všetkou váhou na pravej nohe. Pohyb spočíva v pohybe ľavej nohy cez pravú nohu a prepracovaní svalov vnútorného stehna. Na dokončenie cviku by sa ľavá noha mala vrátiť do pôvodnej polohy. Pre človeka, ktorý chce mať tenšie stehná, je potrebných 15 až 20 opakovaní denne.