10 dobrých predsavzatí na nový rok
Čas medzi Vianocami a Silvestrom je najlepší čas na bilanciu uplynulého roka a na premýšľanie o dobrých predsavzatiach na nový rok. Najneskôr v novom roku sa naskytne impulz urobiť všetko lepšie ako minulý rok a uznesenia zaviesť do praxe. Už ste si dali dobré predsavzatia na Nový rok? Ak nie: Odhaľujeme 10 dobrých uznesení, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie, a vymenujeme malé triky, ktoré ich pomôžu implementovať.
1. Menej stresu
Stres dnes nie je iba problémom pracujúcich ľudí. Trpia ním aj školáci a ženy v domácnosti, pretože už nemôžu odolávať požiadavkám každodenného života. Tí, ktorí často trpia stresom, sú trvale napätí a riskujú vyhorenie a ďalšie fyzické ťažkosti. Preto by ľudia v strese mali dbať na to, aby špecificky znižovali vnútorný tlak.
Porozmýšľajte, ktoré situácie sú pre vás obzvlášť stresujúce, a skúste sa im vyhnúť. Pozitívne na myseľ pôsobia napríklad relaxačné kúpele po práci a športe. Neberte si tiež domácu prácu a robte jednu úlohu naraz. Je užitočné vytvoriť si k tomu týždenné plány. Dajte rodine, priateľom a kolegom v práci vedieť o vašom rozhodnutí, aby ste sa vyhli stresu a lepšie ho zbavili. Môžu vás podporiť vo vašom projekte.
2. Viac pohybu a športu
Šport vás udržuje zdravého, robí vás šťastnými a zvyšuje koncentráciu. Pochopte, prečo chcete viac cvičiť. Konkrétne ciele, ako je chudnutie alebo viac športovania pre zdravie, slúžia ako motivácia pre každú športovú jednotku. Pomáhajú tiež nájsť správny šport. Na začiatku majte na pamäti, že cvičenie v chladnejších mesiacoch roka vás povzbudí a posilní imunitný systém.
Aby ste našli ten pravý šport, môžete najskôr vyskúšať rôzne športy. Tréningový partner často pomáha pri motivácii. Športová skupina alebo klub tiež zaväzujú a pomáhajú vytvárať rutinu v každodennom živote prostredníctvom pravidelných tréningových časov. Úspešnosť tréningu môžete odmeniť maličkosťami.
3. Zdravšie stravovanie
Zdravá výživa sa vyznačuje vyváženou a rozmanitou stravou. Patrí sem veľa ovocia, zeleniny, rýb, nízkotučné mlieko a nízkotučné mäso a minerálna voda. Takáto strava má nielen pozitívny vplyv na zdravie, ale zvyšuje aj pohodu.
Pre dlhodobú zmenu stravovania sa musíte vzdať starých návykov a nahradiť ich novými. Najlepšie je každý týždeň pripraviť plán varenia a výživy. Ak sa projektu zúčastní celá rodina, je ešte jednoduchšie zmeniť stravovacie návyky. Aby vám prechod uľahčil, môžete sa odmeniť niečím čokoládovým alebo podobným medzi tým - jednoducho to nepreháňajte.
4. Viac času pre seba
Aby bol život v rovnováhe, je veľmi dôležitý voľný čas a čas pre seba. Počas tejto doby sa môžete venovať záľubám, stretávať sa s priateľmi a relaxovať. Udržuje to psychiku v kondícii a účinnosti a zároveň to má pozitívny vplyv na zdravie.
Každý deň si pre svoj čas majte v denníku aspoň deň alebo niekoľko hodín denne. V ideálnom prípade by to malo byť vždy v ten istý deň alebo hodinu. Tak sa vytvorí rutina, ktorú je možné integrovať do vášho každodenného života. Ak chcete získať podporu a vytvoriť väčšie odhodlanie, mali by ste sa o rande podeliť s rodinou a priateľmi.
5. Fajčenie menej
Fajčenie nielen starne pokožku a poškodzuje pľúca, ale môže tiež znížiť priemernú dĺžku života až o desať rokov. Už po jednom roku abstinencie sa objem pľúc opäť zvyšuje a riziká srdcových chorôb a rakoviny pľúc sa významne znižujú.
Ak chcete prestať fajčiť, mali by ste si dať malé ciele. Najskôr postupne znižujte počet cigariet. Nájdite náhradu ako žuvačku za cigaretu a päťminútovú prestávku na fajčenie využite iným spôsobom. Za týmto účelom si urobte zoznam vecí, ktoré by ste namiesto fajčenia mohli urobiť.
Telo účinne trvá iba tri dni, kým sa odstaví. Často pomáha nájsť spojencov a uzatvárať malé stávky na to, kto vydrží dlhšie bez cigarety. To enormne zvyšuje ambície projektu. Pretože stiahnutie nikotínu spôsobuje deficit endorfínov, je vhodné sa vo fáze odstavenia odmeniť maličkosťami. Tento trik vytvára pocity šťastia.
6. Menej alkoholu
Iba jeden alkoholický nápoj denne je pre telo škodlivý. Pravidelnému nekonzumovaniu alkoholu prospieva nielen pečeň, ale imunitný systém sa môže naplno venovať obrane proti infekciám. Okrem toho klesá riziko rakoviny a zvyšuje sa výkonnosť mozgu.
Ak chcete piť menej alkoholu, mali by ste zmeniť svoje pitné návyky a uvedomiť si, aký škodlivý je alkohol pre vaše zdravie. Ako prvý krok je užitočné v domácnosti nepiť žiaden alkohol alebo aspoň menej alkoholu. To pomáha piť alkohol iba pri zvláštnych príležitostiach. Postupne sa odstavte pomocou malých trikov: radšej k jedlu pite džúsy, vodu a nealkoholické nápoje, dajte si menšie dúšky a menšie poháre.
7. Doprajte si dostatok spánku
Únava vedie k zlej koncentrácii a z dlhodobého hľadiska vedie k oslabeniu imunitného systému. Aby ste sa ráno cítili sviežo a sviežo, mali by ste sa dostatočne vyspať.
Urobte si rozlíšenie, aby ste si každý deň udržali svoje osobné optimum spánku. Z tohto dôvodu by ste mali ísť skoro spať. Za týmto účelom vynechajte televízne programy a rozlúčte sa s neskorými stretnutiami o niečo skôr. Vstaňte skoro a vyhýbajte sa spánkom, aby ste sa skoro večer unavili a mohli dobre zaspať. Po niekoľkých týždňoch sa spánok a dĺžka spánku vyrovnajú.
Ak rýchlo zaspíte, pomôže vám to dobre zatemniť miestnosť a udržiavať izbovú teplotu na 17 stupňov Celzia. Dajte si bylinkový čaj a pred spaním si prečítajte knihu - to vás môže unaviť. Posledné jedlo by sa malo jesť tri hodiny pred spánkom.
8. Viac času pre rodinu a priateľov
Aby ste boli spokojnejší so svojimi priateľmi a rodinou, je veľmi dôležité dopriať si dostatok času obom. Dohodnite si schôdzky s priateľmi v dostatočnom predstihu alebo si stanovte konkrétny deň v týždni alebo mesiaci na stretnutia. Zaobchádzajte s priateľmi s rovnakou prioritou ako s obchodnými stretnutiami. To sťažuje zrušenie schôdzky.
Naplánujte si rodinné dni do svojho každodenného života. Pri plánovaní by ste si už mali určiť, čo konkrétne budete spolu robiť. Najmä deti majú radi výlety, hry a voľnočasové aktivity. To podporuje súdržnosť a robí celú rodinu šťastnejšou. Opravené plány tiež podporujú očakávania a sťažujú odloženie výletov. Najlepšie je stanoviť si prvé termíny začiatkom roka. Podeľte sa tiež o svoje plány v práci. Toto v ranom štádiu informuje šéfov a kolegov z práce, že v určité dni nie ste k dispozícii pre nadčasy.
9. Choďte na prevenciu
Od 35 rokov má každý, kto má zákonné zdravotné poistenie, nárok na preventívne lekárske prehliadky na včasné zistenie chorôb. Najskôr zistite, ktoré vyšetrenia sú k dispozícii pre váš vek. Máte rodinnú anamnézu? Potom by ste mali byť vyšetrení skôr.
Dohodnite si schôdzky s lekármi na začiatku roka, aby ste si ich mali pevne naplánované v kalendári. Po každej návšteve lekára sa odmeňte maličkosťou. To znamená, že chodenie k lekárovi je už menej nepríjemné a dá sa kombinovať s príjemnou činnosťou.
10. Menej televízie
Každý, kto trávi veľa času pred televízorom, škodí svojmu telu kvôli nedostatku pohybu. Pamäť a váha sú obzvlášť ovplyvnené negatívnymi dôsledkami. Vysoká spotreba televízie má obzvlášť negatívny vplyv na skorý vývoj detí.
Ak chcete pozerať menej televízie, mali by ste si zariadiť určité televízne časy. Vyberte si svoj program s rozumom a snažte sa tráviť nie viac ako hodinu denne pred televízorom. Uvedomte si, že čas pred televízorom môžete využiť oveľa zmysluplnejšie. Napríklad si prečítajte knihu alebo noviny alebo venujte viac času vareniu a nadväzovaniu priateľstiev.
Viac článkov
Aktualizované: 28. 12. 2017 - Autor: Olga Tschesnokowa