10 dôvodov na cvičenie, keď máte cukrovku; FitnessMag
Fitness tréner Alin Voinescu má cukrovku a chce vás presvedčiť, aby ste športovali! A tiež vám dáva 10 dôvodov na cvičenie, keď máte cukrovku.
Ľudia, ktorí majú cukrovku 1. typu alebo 2. typu odporúča sa im pravidelne cvičiť. Typ pohybu a intenzita fyzickej námahy jednoznačne závisia od veku, iných neduhov alebo spôsobu života každého z nich.
Kondičný tréner Alin Voinescu, od Gluco Fight Academy, Dáva vám 10 dôvodov na cvičenie, keď máte cukrovku.
1. Cvičenie vám pomáha udržiavať váhu pod kontrolou.
2. Cvičenie pomáha znižovať krvný tlak.
3. Cvičenie pomáha znižovať škodlivý LDL cholesterol a triglyceridy a zvyšovať zdravý HDL cholesterol.
4. Cvičenie pomáha posilňovať svaly a kosti.
5. Cvičenie pomáha znižovať úzkosť a zlepšovať celkovú kondíciu.
Pre ľudí s cukrovkou existujú ďalšie výhody: cvičenie znižuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje citlivosť tela na inzulín a bojuje s inzulínovou rezistenciou.
Mnoho štúdií zdôrazňuje tieto výhody a ďalšie výhody športu a cvičenia. Tu uvádzame niektoré dôležité aspekty týchto výsledkov:
6. Cvičenie znížilo hladinu HbA1c o 0,7 bodu u ľudí s cukrovkou z rôznych vekových skupín, ktorí užívali rôzne lieky a dodržiavali rôzne diéty - a toto zlepšenie sa dostavilo, aj keď vôbec nechudli.
7. Všetky formy cvičenia - aerobik, vytrvalosť alebo oboje (kombinované tréningy) - sú rovnako dobré pri znižovaní HbA1c u ľudí s cukrovkou.
8. Vytrvalostný tréning a aeróbne cvičenie pomohli znížiť inzulínovú rezistenciu u predtým sedavých starších dospelých s brušnou obezitou s rizikom cukrovky. Kombinácia dvoch druhov cvičení sa ukázala ako prospešnejšia ako vykonávanie jedného.
9. Ľudia s cukrovkou, ktorí chodia alebo cvičia ľahko najmenej dve hodiny týždenne, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť srdcovými chorobami, ako tí, ktorí sedia, a tí, ktorí cvičia 3-4 krát týždenne, sa znížili ešte viac. veľké riziko.
10. Ženy s cukrovkou, ktoré trávia aspoň štyri hodiny týždenne miernym cvičením (vrátane chôdze) alebo namáhavým cvičením, majú o 40% nižšie riziko vzniku srdcových chorôb ako tie, ktoré necvičia. Tieto výhody pretrvávali aj potom, čo vedci zohľadnili aj faktory, ako je obezita, fajčenie a ďalšie rizikové faktory srdcových chorôb.
(Klinické skúšky Zdroj: Special Health Report, Harvard Medical School)
Poznámka: HbA1c alebo glykovaný hemoglobín je krvný test užitočný na diagnostiku cukrovky, ale aj na sledovanie vývoja ochorenia a účinnosti liečby. Táto analýza ukazuje priemerné hodnoty glukózy v krvi za posledných 8 - 12 týždňov, ktoré môžu byť u diabetikov 2–3krát vyššie ako u zdravých ľudí.
Text: Alin Voinescu, Glucofight Academy